浅析社区中老年体育活动方式与身心健康

刘华森

随着时代与经济的发展，社会对于老龄化的问题以及老年人的身心健康特别关注，一方面显示了当前我国的经济发展，另一方面，又体现着体育活动在当前经济发展以及社会发展中的重要性。因此，要从探索经济发展的过程中，重点关照老年群体，重视老年人的活动方式与身心健康，从而促进社区中老年群体的健康发展。

很多老年人参加社会体育项目，达到了促进老年人延缓身体骨骼系统的衰老的效果，改善了老年人的手脑与身体的平衡度，提高老年人的身体机能。同时，老年人在积极的参加运动项目的过程中，会让气血变得通畅，整个人神清气爽，精神面貌也会呈现积极的一面，从而促进人际关系的和谐发展，提高社会的竞争能力。同时，在探究影响社区中老年体育健康的问题时，要清楚的看到社区在体育器材的管理方面，尚且存在一些不足与问题，比如说，体育器材的管理不够科学，社区人员对运动活动的指导不够专业，对老年的健康活动指导较少，因此，应当加强重视。

1 中老年人体育生活方式

俗话将身体在于运动，这是一句经久不衰的整理。随着当前经济的发展，以及人口老龄化问题的加剧，当前的中老年人的问题，已经成为了当前发展中的主要趋势，要想确保人口老龄化对社会发展的影响降低，在建设小康社会方面，不会成为阻力。因此，应当不断的加强中老年人的体魄。老年人通过加强身体素质的锻炼，从而提高身体素质，就是最直接简单的方式，在相关调查中，为了进一步证明运动在中老年群体中的地位，文章进行了相关的探究，选取了笔者所在的地区对600名中老年群体进行了研究与调查，经过相关发现，其实大多数老年人到了一定年龄，都对运动充满了渴望，并且在生活条件改善与工作状态的影响下，很多人已经养成了一定的身体运动习惯与爱好，培养了晨练与晚上锻炼的好行为。

将体育锻炼融入到日常的生活中，不仅是一种经济实惠的锻炼方式，也是一种养生的良好习惯。如果身体长期处于不动的状态，则会让人的身体机能降低。并且人的身体机能容易衰退，久而久之，则会出现衰老家具等问题，为了让身体内各个器官的活动性能增强，可以达到强身健体，延缓衰老的效果。大部分的中老年群体，在退休或者离休后，就会花费大量的时间与精力花费在自己的身上，来锻炼自己的身体，然而，对于很多运动观念缺乏，运动意识淡薄的中老年人来说，已经内心出现了思想的老化，认为运动是属于年轻人的关系不大，因此，为了让更多的老年人都能够在体育运动中，得到身体的锻炼，提高运动的技能，中老年人，应该改加大对体育生活方式的学习与研究，先从一些基础性的运动项目入手，学习慢走、快走、太极拳等武术类的运动项目，让老年人的身心能够出于平和的状态，可以在锻炼身体的同时，让智力也能够得到锻炼，减少老年痴呆病种的发生。

尤其在当前的体育运动中，一些中老年人的体育运动的主动意识都会有所改善，体制也有所增强，但是中老年人的健身康复，还是需要不断的建立完善的运动体育。

2 中老年人的体育生活方式与健康体质的关联性

在上述中我们提出，体育锻炼对于中老年人的身体素质具有正面的意义，可以改善亚健康的体质与作用。首先，良好的体育生活方式，可以促进身体呼吸系统的作用，会改善呼吸系统的活性，可以促进健康体质。首先，长久的体育锻炼中，可以增强身体的心肺功能，肺活量有很大的增强，运动持续的时间也会增加，更有助于促进身体的血液循环，利于内脏器官的代谢性能增强，其次，体育锻炼可以改善心血管系统的工作，对于血液中的高脂肪量，有一定的帮助，定期的增设体育锻炼，可以降低胆固醇，起到预防高血压、冠心病等一些疾病的作用。第三，定期的锻炼，可以改善中老年人的消化系统。对于中老年人来说，他们的肠胃蠕动性能较差。中老年人通过体育运动，可以促进肠胃的蠕动，更好的帮助食物进行消化与吸收，这对改善中老年人亚健康，减掉身体多余的脂肪有很大的帮助，第四，适当的体育运动，有助于改善心理健康的习惯，因为，在部分运动中，适当的体育运动更容易培养出中老年人健康的心理状态，养成良好的心理认知，也是由于在运动中，更多老年人会因为运动，心态变得更加的平和，也能够有一个放松的心理，对待很多事情都能够以豁达的心态去对待问题，而不是拘泥于一些小问题。第五，运动可以帮助中老年人培养良好的品质，可以锻炼骨骼与肌肉的进了个，在适当的运动中，可以促进身体的血液循环，增强肌肉强度，起到强健骨骼，锻炼膝关节等作用效果，让身体变得更加的健康，不仅如此，在体育运动中，非常关键的一点，就是提高身体的免疫力，增强人体的抗病能力，让骨骼能够在运动中减轻负荷，延缓骨骼的衰老，从而更好的预防骨质疏松与骨折，第六，体育运动中，非常关键的一点，就是提高身体的免疫力，增强人体的抗病能力，让各项疾病的发病率降低，从而减少癌症，感冒等疾病的发生。

但是需要注意的是，因中老年人的身体机能相对不是很成熟，老年人在进行体育锻炼的过程中，要加强自我保护意识，首先，在锻炼的时间上，能够严格的控制，因中老年人的骨骼不是非常单位强健，如果过度的运动量，则会导致顾各手上，因此，尽量保持每次锻炼的时间在30-40分钟，其次，体育运动的选择也要合理，不要选择憋气类的运动项目，再者，中老年人的心脏不能超负荷，严重的憋气则会对心脏产生负面的影响，中老年人在运动中，要善于对自己的运动方式，及时的监督与审查，从而才能制定出合理的计划，更需要注重的是，老年人要监督自己坚持锻炼的好习惯，不论任何一项运动项目，唯有长期的锻炼，才能够确保运动的效果，因此，要制定出一项合理的运动计划，并将其付诸于行动，是非常有必要的。

3 影响社区中老年人体育方式与健康的因素

3.1 生活節奏的加快

随着经济市场的发展，当前很多的中年人，面临着非常大的压力。而且各阶层人员的退休年龄延迟，很多老年人的身心都存在不合理的问题，使得老年人的身心健康出现问题，大多数中年人不仅需要养育孩子，还要赡养老人，甚至要操持家务等，尤其对于一些从事于体育活动的人员，在下班后，更想躺着休息，不愿意参与到体育锻炼中来。

3.2 中老年人群从事体育运动的过程中，面临设施不足的现象

随着生活节奏的变化，社会上出现了很多适合青年人玩耍、放松的娱乐场所，随着经济的不断发展与变化，很多的青年人都会选择一些时尚化的活动项目进行体育运动锻炼。甚至网络上还有一些可以独自完成、居家锻炼与放松的方式，真正适合老年人群的活动场所相对比较少。而大多数老年人也会选择适合自己跳舞、练剑、太极拳等一些传统的体育练习的场地，一般会影响中老年人参与体育运动的积极性，让老年人抑制了想要锻炼的思想。减少了参与体育活动的积极性，对户外的运动项目的运用率非常低

4 改善社区体育发展的策略

随着物质生活水平的提升，不论是青少年，还是老年人，对心理健康以及身心和谐的需求度比较高。不论是精神层面，还是物质层面，都渴望得到满足。尤其当前，社会发展中的老年人，所面临的最大的问题，依赖于社区的保障，维持生计。子女不在身边，即使生病，也不愿意告知远方的子女，为了从身体健康方面进行改善，促进老年人的身体更加的健康，应当从完善社区的体育设施，强化体育设备管理，加强对老年人的指导等方面入手，从而改善体育健康能力，让众多的老人都能够参与到社区体育健康的活动中来。

（1）经过相关的调查发现，大多数政府家属院是不存在完善的管理制度与管理人员的，这些管理人员虽然比较热爱自己的工作，但是，面对社区体育宣传的重要问题，应当利用社区体育器材。作为经费的支出。经过调查发现，很多社区的体育指导员的技术水平以及创新思维还存在较大的差异，不少人表示，当前的体育发展，是难以满足社区体育的发展需要，应当通过加强体育指导，进一步地提高社区指导员的社区体育指导能力。

（2）关于社区的体育经费方面。众多的社区表示都是来自于政府资助这一单一的途径。因此，从经费单一性逐步向复合性的经费结构进行调整，提高经费的投入水平。

（3）社区体育活动的成功举办，需要良好的场地，经过相关的调查发现，老年人选择的运动渠道比较多的有广场、公园、体育场、小区等公共区域作为重要场合，因此，社区应当为这些地区选出优秀的人才，带领大家训练。

（4）关于体育活动的宣传，也是组织体育活动的重点部分，也有一些社区的管理人员可以设置专门的宣传队伍，将宣传的标语发放到老人的手中，让更多的老人可以将晒太阳、观望路人、闲暇无聊的时光利用起来。从而提高整体的效率。让跟德国的老人可以在体育活动中受益，不断普及社区体育活动对老年人的关注。

（5）从老年人的心理健康来看，大多数老年人是非常孤独的，但同时又不想与人交际，因此，在探索老年人的健康与发展中，要从老年人的身心健康方面入手，要尽可能地可能地在社区的活动中组织一些包水饺、送温暖等活动，让社区老人的心可以变得更加的温暖而有自信。尤其在当前的社会中，充分地发挥社区党支部以及党委的作用，促进老年人的身心健康与发展。从而使得老年人的身心发展更加的健康与和谐。

5 要组织适合老年人开展的健康活动

5.1 运动与健康

当前很多老年人对于疾病与身体的认知，多数听的是收音机或者广播，他们信仰保健品对身体健康的作用，但很少有一些老年人会在老年这个年龄段去关注疾病与健康的问题，因此，为了促进老年疾病与健康的发展，社区应当组织专家免费前来为老年人测量血压，从运动与健康、疾病与健康等多方面，引导老年人前来运动，通过运动锻炼改善体质。例如，饭后百步走、晒太阳、下象棋等利于脑力的项目，因此，为了促进老年人的身体健康。让老年人的体育活动与项目可以开展得顺利，应当激发老年人热爱运动的心情，提高老年人对运动的重视程度，能够从心理认识到行为上，实现改变。

5.2 心理健康

对于很多老年人而言，其实很多老人是心理非常孤独，因此，为了促进对老年人的心理健康建设，应当从当前老年人的心理健康问题，设定相应的心理健康教育与讲座，从而提高老年人的心理健康问题，比方说，组织老年人的派对，促进老年人进行交谈，不仅如此，还可以组织老年人举行一些活动与项目，让老年人的业余生活可以有所为，这样也能够将闲暇的时光利用起来，提高老年人对于体育项目活动的关注度，提高老年人的心理健康指数。

6 建议

对于老年人而言，稳定良好的体育运动的开展，会影响老年人的身心健康质量，在调查的过程中，通过对比方向，社区中体育活动的开展，有助于提高社区老年人的身心健康，进一步丰富老年的社区生活。要想让社区的指导员的专业水平和社区管理机制可以开展的更加有序，不仅要增加社区体育活动的经费，还要提高社区体育运动的专业水平，通过拓展社区体育运动的场地，从而促进社会体育活动开展的更加有效，除此以外，还应当通过增加社区体育活动场地的经费，从而增加社会体育活动宣传力度，以此更好的促进社区体育发展的有效手段，以人才培养以及体育管理人员的重视和运用，让当地体育管理工作建设与开发的更加出色，从而促进水平的提升。

7 建议

关于运动的好处已经无需赘述，并且运动的作用，并不是在口头上就能够体现的，而是在真真切切的运动中，才能够体验到那种运动带来的好处与价值，在针对老年人培养体育运动爱好时候，应当让中老年人，在意识上有一个很好的改观，可以意识到体育带来的益处，能够对自己当前的身体健康和疾病的改善有帮助，并在思想上认同这种观念与理念，愿意通过体育运动，很大的改进与突破，可以在思想上看到对于老年人培养体育运动爱好的行为习惯，从而从日常行为的点点滴滴开始实践做起，在行动中得到提升，在生活中可以建立起运动的行为习惯，能够将社区视作为运动的打卡地，在有限的运动资源内，发挥出无限的潜能，让运动照亮人生，然而，要想让社区的中老年运动落实的更加出色，就需要从以下几个方面入手：第一，建立起安全的体育活动管理体系，就要完善与调整当前现有的管理制度。第二，管理部门应当制定相应的宣传政策，对中老年人科普自愿参加社区活动的好处，让中老年人的心态更加的积极，从而引发中老年人对社区体育活动的关注，推动社区体育活动的更好的发展，让地方性的社区体育活动能够开展的更加顺利。不仅如此，还要完善社区体育场地的设施，增加老年人所使用的社区体育的设施，增加设施的维护与管理制度，同时，也要制定老年人的运动模式，丰富老年人的运动项目，让老年人的生活。能够因自发的运动可以更好的找到自身的归属感。

8总结

随着中国人口老龄化问题的加剧，对老年人的关注成为社会的热点，重视老年人的身心健康以及晚年的生活质量，有助于让老年人能够减少重大疾病事件的发生。社区作为公共服务职能，在社区工作建设中关注中老年的身体健康，也是减少疾病与伤亡的措施，隨着我国的经济发展，社区对于老年人的保障体系设定得越来越全面，要想落实社区的体育运动与健康项目，要能够充分地从老年人的社区健康的运动设施，以及运动设备等方面进行加强建设，有利于提升整体的老年健康水平，而运动与健康，心理等问题是密切关联的，应当通过全面的促进这些设施的改善，设定有效的体育设施与保障体系，更加全面地保障中老年人的身心健康。

（作者单位：西安体育学院运动休闲学院）