论体育运动对当代大学生心理健康的影响

魏元浩

近年来，高校学生自杀、犯罪等新闻频频出现，这些新闻反映了高校学生的心理健康状况。体育运动对提高当代大学生的自尊心、改善人际关系、消除疲劳、调整心情、促进积极健康的思想具有重要意义。本文就体育运动对当代大学生心理健康的影响进行了初步的探讨，并提出了一些应对措施。

随着我国高等教育改革的深入，大学生的综合素质得到了国家和社会的高度重视，而对学生的健康心态的培养更是重中之重。21世纪是一个充满活力的时代，当代大学生不仅要有优秀的专业知识和身体素质，还要有良好的心态。但总体上，当代大学生存在着严重的自闭症、抑郁症、焦虑症等心理问题，是当前教育工作中亟待解决的问题。体育运动与心理健康看似是两个不同的教学内容，却又存在着紧密的关系。

1 我国当前当代大学生的心理健康现状

目前，无论在大学还是在社会上，大学生都受到了极大的关注，许多大学的学生因为精神问题而出现了各种各样的悲剧。《大众心理学》刊登了一篇有关学生的心理问题的论文，指出，我国的学生存在着疲劳、抑郁、自杀、犯罪等心理问题，其中16-42%是心理问题。此外，有关调查亦显示，从80年代至今，每十年内，当代大学生的心理健康问题呈10%以上的上升趋势，可见其心理问题之严重。因此，积极开展体育教学，以体育活动为契机，促进当代大学生积极、健康的心理建设。

2 当代大学生心理健康的标准

联合国建议：健康，不仅是生理上的缺陷与疾病，而且要具备完整的生理、心理及社交的适应性。当代大学生的心理健康水平与其心理健康状况息息相关，其内容主要有以下五个方面：

2.1 正确地认识自己

当代大学生要具有较为客观的认识自我、评价自我、接受自我的能力，具有正確的人生价值观、自尊心和自信心。

2.2 智力正常

普通的智力是学生在学习、工作、生活中最重要的一种心理保障。从智力测试的角度来看，正常的智力应该是70至130，低于70就是智力落后，而进入院校的最低智商应该是50。

2.3 精神状态良好

具体表现如下：一是正面情感多于负面情感。二是要善于表达、调节、控制自己的情感，特别是负面的情感，不能对自己的学习、生活造成任何的负面影响。三是要学会面对挫折。

2.4 良好的行为和人际关系

一个人的正常行为应该是一个良好的生活习惯，可以控制自己的动作，并且要有足够的心理准备，要有一个良好的人际关系，才能有效地提升自己的身体素质。

2.5 充分利用自己的潜力和成就感

心理健康的学生对自己的存在有清醒的认识，并且能充分利用自己的智慧来取得成功，并且能体会到成功带来的成就感和快乐。所以，要对当代大学生的心理健康进行综合评价，就必须对其的心理健康进行综合评价。但是，由于长期受主观和客观因素的影响，当代院校的大学生已经产生了一定程度的心理问题。

3 影响大学生心理健康的因素

3.1 生活与学习环境的影响

大多的新生是初次进入大学校园，在陌生的集体环境、生活、学习方式等方面存在着一定的差异。

3.2 社会因素的影响

今天是一个改革开放、兴盛发展的时代，人类的生活节奏加快、竞争加剧、各种关系错综复杂、科技发展日新月异、知识爆炸式增长，促使人类不断地进行知识的更新。这对于这些天之骄子的大学生而言，其心理压力越来越大。

3.3 大学生心理健康特征

大学生无论是身体还是心理，都处在由完全到逐步走向成熟的过渡阶段，他们的心理年龄较身体发育较迟，社交经历较少，自控能力较弱。他们往往会被各种各样的观念所左右，从而更加易受各种矛盾与冲突的影响，对自身的认识不够透彻，容易在自身发展中出现错误，从而对自身发展产生重大影响，导致诱发严重的心理问题。

3.4 自我健康意识的影响

长期以来，我国高校对学生心理健康的认识不够深入，导致了大学生的心理健康认识水平较低。大部分有轻微精神疾病的学生没有得到足够的关注，在不知道如何进行自我调节、自我控制、自我合理宣泄的情况下，会使不良的情绪进一步恶化，从而造成严重的精神疾病。

3.5 个人情绪与家庭环境的影响

一些大学生在失去爱情后，往往会产生沮丧、沮丧、失望、悔恨、愤怒等情绪，从而导致心理上的不良后果，甚至会导致自杀或者犯罪。还有一部分家庭条件较差的学生，由于经济条件的原因，产生了自卑感，产生了不安、恐惧等不良心理。

4 体育运动对当代大学生心理健康的影响

4.1 体育运动能提高当代大学生智力和自信心

根据调查，18-25岁是个人智力发育的高峰期，也是世界观、人生观和价值观形成的重要时期，而当代的大学生正是这个年龄段。体育是一种将主观能动性与客观规律有机地结合起来的运动过程，适度的运动对人的心理负担起到积极的作用，从而有利于人们的认识发展。在心理健康的标准中，首先一个人对这个世界要有一个正确的认识，这是一个人心理健康的基本条件。医学上的研究证明，运动与智力的发展是息息相关的，在医学上，运动可以促进右脑的活动，而在我们的大脑中，右脑储存着巨大的精神容量，锻炼右脑可以促进思维的活跃，增强记忆力，从而促进智力的发展。另外，当代的大学生在体育活动中，可以追求身体运动能力的极限，同时也可以凝聚人类积极进取的竞争精神，从而使自己不断地超越自我，努力向上，从而提高自己的正面情绪，树立起积极的自信。

4.2 体育运动能够提高当代大学生的社交能力

和谐的人际关系是当代大学生心理素质的一个重要指标，而良好的社会交往能力则是他们走向社会、走向成功的阶梯。但现实中，现在的大学生关系并不好，在大学里，不认识的人很多，甚至连同学的名字都不知道。大量的实验数据显示，体育活动对提高当代大学生的社会交往水平有一定的作用。研究表明，当代的大学生参加各种体育社团、学校的运动会、班级的友谊赛、篮球、足球、排球等多人的团体活动，可以让他们更好地认识自己，培养团队合作意识，增强交流能力，增进同学之间的关系，充实和发展他们的学习与生活，认识更多的教师和朋友。参加体育活动时间较长的大学生对社会生活的自信程度较高，更加从容，而不爱运动的人则比较腼腆，而且有些人还有轻微的社会交往问题。在当代中，一个人的社会交往能力是衡量一个人心理健康与否的重要指标，而一个人的社会交往能力对于未来成功、正确树立人生观、价值观等都是必不可少的。学生在参加体育运动时，不可避免地要在特定的空间、环境中与他人交往，从而使他们有更多的机会和更多的人接触，从而提高他们的人际关系。比如，通过参与体育赛事，可以与自己的兴趣爱好相同的人聚集在一起，进行公平、友善的交流和比赛，这样既能让自己对自己有一个客观的认识，也能让自己的情绪变得更加愉快。B1FBCE2F-9678-4772-9589-28D181A8A593

4.3 体育运动能够调节当代大学生的情绪

情感本身并无好坏之分，而正、负两种情感对人的身心发展所产生的作用却是完全不同的。当代大学生在复杂的社会生活和学习压力下，容易产生焦虑、紧张、抑郁等情绪，这些不良情绪是诱发当代学生心理健康问题的重要原因。在大学校园中，经常会因为言语上的冲突而导致精神失常，从而导致某些当代的大学生因为缺乏对情感的控制而陷入无法回头的境地。运动的一个主要作用是调整人的脑部神经，转移人们的注意力，减轻人们的紧张情绪，从而让人们摆脱负面的情感体验。近年来，人们对体育运动与心理健康的关系进行了大量的探讨。另外，在体育运动教学中，学生在完成体育运动的过程中，可以获得自我效能，提高自信心。另一方面，运动有助于学生形成良好的身形，提高当代大学生对自身的评价和认知，进而提高当代学生的生活质量和幸福感。情感是个人对客观世界的一种反馈与经验，而心理健康则需要有适当的控制与表现。不过，在一系列的当代学生事件中，可以追溯到，这是因为他们还没有处理好自己的情绪，导致了心理上的问题出现。另外，在复杂的社会背景下，面对不同的工作负载，当代的学生也会产生焦虑、紧张、抑郁等情绪。长期而言，这很可能导致自闭症和抑郁症。体育运动对调节智力，将人们的注意力从消极的状态转向全身的各个部分都起着至关重要的作用，让他们的心情得到缓解，让他们的精神得到放松，让他们的精神状态更加的稳定，更加的活跃。

4.4 体育运动有助当代大学生形成意志品质

意志是一种内心的坚韧和毅力，一名心理健康的当代的学生，一定会有一种意志力，这种意志力可以在面对困难、克服困难的时候表现出来。体育运动项目中充满了各种挑战，包括天气、技术、障碍等外在因素，以及自身的恐惧、胆怯、疲劳等。当代大学生参与体育锻炼是克服自尊、克服困难的重要途径。通过锻炼，他们可以战胜懒惰，培养毅力。从表面上来说，他们可以不断地改善自己的身体素质，克服由锻炼带来的障碍。在体育运动中，经过艰苦的训练，当代的大学生们可以树立起向困难发起挑战的勇气，在挫折和失败中不灰心，奋发图强。体育运动本身具有竞争性、挑战性等特点，对培养当代大学生的意志力具有独特的优越性。许多运动项目，都面临着一些主观和客观的问题。客观因素如天气变化、突发事件等;主观因素如自身紧张、畏缩害怕等。体育运动可以在一定程度上锤炼一个人的意志，让他的身体和精神得到锻炼，让他的精神和毅力得到进一步的提升。

4.5 体育运动能帮助当代大学生消除疲劳

当代大学生在疲劳状态下，会出现心理上的负面情绪，影响其心理素质的形成与发展。狭义上的疲乏是由人体本身引起的，广义上的疲乏也包括了身心上的疲劳。只有在压力过大、问题太多的时候，人们才会感觉到精神上的疲惫。很明显，不管是体力上的疲惫，还是精神上的疲惫，对他们来说都没有任何好处。当学生在疲惫的时候，会出现情绪低落、孤僻、消极、意志消沉等情绪，从而对学习造成直接的影响。学生们可以参加一些体育活动，比如慢跑、竞走或者其他有氧运动来减轻身心的疲惫。很多医学研究都证实了这一点，人体在运动的时候，会分泌出一种叫做内啡肽的物质，这种物质可以帮助人的精神放松。因此，利用身体锻炼来缓解大学生的疲劳，也是一种很好的锻炼心态的方法。

5 体育运动治疗各种心理疾病的作用

体育是一项特定的体力活动，它需要调动人体各部分的生理功能，以实现其功能的协调。它不但可以改善人体的机能，还可以调整和传输大脑的功能，协调神经系统的功能，转移人的注意力，发泄情感，放松紧张，让心情趋于平稳。针对不同类型的精神疾病，采取不同的方法、不同的运动方式，为了达到合适的训练强度与范围，可以干扰、摧毁疾病、消極的心理指导，并吸收病人体内大量的精神能量，实现心理平衡，消除病态的形成，治疗精神病。

6 当代大学生心理疾病的主要类型及治疗方法

6.1 焦虑症

焦虑症是一种情感的反射，它是由一个人目前或未来的失望引起的一种极其复杂的负面情绪。这会让人感到恐慌，紧张，焦虑，甚至有负罪感，甚至恐惧。还会出现心跳、惊慌、头晕、胸闷、口干、呼吸困难等症状，可以选择羽毛球、乒乓球、篮球、排球、游泳、登山等体育活动来缓解焦虑。做完运动后要做全身的放松，可以采取举重、摇摆等方法来锻炼自己的身体，使用高强度，快速的锻炼来获得更好的放松。

6.2 抑郁症

抑郁症是一种以发呆、冷漠、抑郁、思维停滞、缺乏创业精神以及想要逃离社会为特征的抑郁类型。在治疗抑郁症的时候，可以选择足球、排球、篮球等专业的体育项目，把力量、速度、幅度有机地结合在一起。这个过程的持续时间应该比较长，通常是40-50分钟。由于这种活动需要团队成员的配合，所以要想取得胜利，必须要有积极的合作精神，积极的思维，勇于拼搏。很多研究显示，在抑郁症病人中，团体行为是最有效的。

6.3 神经衰弱

神经紧张是当代学生的一种常见的神经性疾病，其症状有注意力不足，记忆力差，精神压力大，头晕头痛，失眠噩梦，白天情绪低落等。在治疗神经系统疾病方面，可以挑选出一些运动项目，如长跑、太极拳、骑车、健身等。使用中等强度，大跨度，缓慢和有节拍的动作。这些运动能减轻神经的过度紧张，调整压力的进程，并逐步达到平衡。举例来说，太极拳锻炼要求大脑保持镇定，放松神经，同时，身体的协调性也要集中在神经中枢上，以提高神经系统的机能，改善和增强脑部兴奋抑制功能之间的转换与稳定，积极调整运动障碍的皮层，把一些顽固的症状转变成抑制状态，从而实现对神经性疾病的治疗。

7 结语

总的来说，体育运动对当代大学生心理素质的培养、心理健康的提高和人际关系的改善都起到了积极的作用。当代学生作为社会发展的中流砥柱，面对诸多挑战，应进一步深化素质教育，把素质教育与体育教学结合起来，以多种形式开展体育活动，丰富当代学生的日常生活，并且对学生进行心理健康培训，从而推动当代学生的心理健康发展。

（作者单位：河南警察学院）B1FBCE2F-9678-4772-9589-28D181A8A593