核心稳定训练对荷球运动员影响的探究

高彦 马襄城

荷球运动在我国发展速度极快，但是关于荷球稳定性训练的研究却较少。研究显示，核心稳定性训练对荷球运动员的平衡能力、投篮准确率、身体素质、肌肉耐力都有促进的作用，教练员应该加强运动员的核心稳定性训练，与此同时应该注意运动员的训练后的拉伸放松练习。

2016年10月25日，中共中央、国务院印发《“健康中国2030”规划纲要》，其中指出，实施青少年体育促进计划，培养年轻人的体育爱好，并基本实现青少年掌握多项运动。在此背景下，作为高等教育机构，要积极增强对国家战略的责任感和敏感性，以“达到标准，精益求精，强身健体”为目标，努力完成高素质人才培养的使命和责任。独特的精神内涵和运作模式，在提高生活质量、塑造参与者的道德品质和绅士风度、架起异性沟通桥梁、培育改革精神等方面发挥了重要的中介转化作用。经过20年的发展，荷球已经在我国有一定的规模，但是荷球训练中的一些问题还没有被解决。比如核心稳定训练对荷球运动员的影响。

荷球这项运动最早是在荷兰发展起来的，据调查显示，荷球在荷兰的发展时间为1902年。该项目是国际奥委会唯一承认的男女选手可以一起比赛的集体球类项目。荷球传入我国是在21世纪初，大概为2004年传入高校，此时高校的荷球运动队是由硕士研究生和本科省组成的中国荷球运动队。3年之后这个队伍代表中国参加世界锦标赛，由于训练时间不长所以取得的成绩并不是很理想，但是经过这么多年的发展，速度、灵敏和角色多变是荷球运动制胜的重要规律，但是核心稳定性训练与运动员的这些身体素质之间的关系还没有明确的研究结果，本研究根据已有的研究成果对荷球运动员核心稳定性训练与运动员身体素质之间的关系进行总结与概括，以期为教练员提供更多的训练方法。

1 荷球规则概述

荷球运动有着其自身的独特规则，荷球的球筐是没有篮板的，进攻方不允许持球跑动，运动员之间需要不断地跑动接应队友寻找传球的机会，防守队员位于防守点时候进攻方就不能进行投篮，这项运动需要运动员进行大量的跑动，所以速度是制胜的关键，在运动中还需要运动员进行大量的变向和急停以及加速等动作，防守方不允许从进攻方手里抢球，否则视为犯规，当球在空中或者自由位置的时候可以进行抢断，这要求运动员具有一定的跳跃能力和反应能力。大量的跑跳投都需要运动员拥有强大的核心力量。

2 核心力量和核心稳定性概念

人体的核心力量是指记住和骨盆周围的肌肉群所构成的，这个核心区域属于身体的中心位置，其中有腰腹骨盆和背部大量的肌肉，还包括了肩关节到髋关节的全部肌肉，发挥着重大作用。

核心肌肉组织由29对肌肉组成，这些肌肉支持腰骨盆- 髋关节复合体。这些肌肉有助于在功能性运动期间稳定脊柱、骨盆和动力链。当系统有效工作时，结果是力的适当分配;运动的最佳控制和效率;对地面冲击力的充分吸收;以及动力学链关节上没有过度的压缩，平移或剪切力。发展稳定核心的第一阶段是发展腹部肌肉。Richardson等人发现，构成腹部肌肉的肌肉纤维有两种不同类型的肌肉纤维（慢抽搐和快速抽搐），并且由于这种不同的纤维组成，需要不同的运动方案来正确训练这些肌肉。缓慢抽搐的纤维主要构成局部肌肉系统，即腹部深层肌肉层的肌肉。这些肌肉更靠近脊柱节段的旋转中心，并且由于其较短的肌肉长度，非常适合控制节间运动，保持脊柱的机械粘连性，并且最适合响应姿势和外在负荷的变化。该系统的关键肌肉包括经腹肌、多股肌、内斜肌、深横脊髓肌和盆底肌。这些肌肉的共同收缩通过胸腰椎筋膜产生力，腹内压力机制稳定并抵抗作用在腰椎上的力量。

核心稳定性是指在荷球运动过程中身体姿势的保持，使得力量的产生和传递达到较好的效果，追求最大化的过程。

核心肌群的力量在荷球运动过程中对运动员的技战术和身体姿势都起到了强大的支持作用，强大的核心力量可以将近端的力量进行整合为远端力量的输出进行支撑。核心稳定性随着核心力量的增强而增强，在人体的运动链中起着重要作用。

3 核心稳定性训练对荷球运动员的影响

3.1 对运动员的平衡能力有益

“核心稳定性”（CS）被定义为控制躯干在骨盆上的位置和运动的能力，以便在荷球运动活动中以最佳方式产生，转移和控制力和运动到终端段（Kibler等人，2006）。核心可以看作是一个盒子，腹部在前，脊柱旁和臀部在后面，膈肌作为屋顶和骨盆，臀部腰围肌肉组织作为底部。它作为一种肌肉紧身胸衣，作为一个单元来稳定身体和脊柱，无论是否肢体运动（Akuthota和Nadler，2004）。荷球稳定性培训（CST）最近已成为预防和康复领域的一个流行概念。此外，荷球运动中身体CS对体育运动中稳定和力量产生的重要性正在得到认可（Ezechieli等人，2013）。还观察到，CS将影响身体力学并优化力的产生，以获得需要跳躍或举起等重要技能的技能（Mills等人，2005）。CS已被证明与下肢损伤的危险因素有关（ Akuthota和Nadler，2004）。此外，先前的证据表明，CST降低了荷球运动员的受伤率并提高了表现（Willson等人，2005;Distefano et al. 2013 ）。据报道，双直肢降位测试（DSLLT）是测量CS的适当方法，因为它与运动功能有关（Krause等人，2005）。平衡或姿势控制可以定义为以最小的运动维持支撑基础的能力，以及在保持稳定位置的同时执行任务的能力。通过动态整合涉及环境的内部和外部力量和因素来维持平衡（Subasi等人，2008）。平衡不良与运动员受伤风险增加有关。平衡训练计划被提倡作为预防伤害的一种手段（Hrysomallis，2007），但人们对CST在荷球运动员中平衡的好处知之甚少。动态平衡（DB）被定义为在保持稳定位置的同时执行任务的能力。训练有素的平衡运动员在进行体育动作时具有良好的协调和控制力。临床医生和研究人员通常使用的动态姿势稳定性的一个衡量标准是星空偏移平衡测试（SEBT）。所以荷球运动队运动员的平衡能力的增加有特别多的好处。

国外有一项研究是核心力量训练对平衡，爆发力和敏捷性的影响。28名荷球运动员自愿参加了这项研究。运动员分为两组：实验组（n=15），平均年龄和体重分别为19.5±1.2岁和64±8.9公斤;对照组（n=13），平均年龄和体重分别为19.4±1.5岁和67.4±10.3公斤。在干预期间，两组都继续他们的正常训练课程8周。实验组每周进行13次核心运动，持续8周，而对照组则没有。实验组执行每个动作，重复20次，每组3组，每组休息1分钟。干预前和干预后，站立跳远，双右/左脚平衡测试分别用于确定爆发力，敏捷性和平衡性能。最后实验结果发现实验组的平衡能力要好于对照组。

3.2 核心稳定性影响荷球运动员投篮的准确性

荷球运动想要在比赛中取得胜利就要在比赛中增加投篮次数和投篮的准确率，这种模式与篮球并没有太大差异，但是荷球与篮球不同之处在于荷球没有篮板，这在一定程度上增加了投篮的难度。袁也认为，核心稳定性训练是提高荷球运动员技术提高的有效方法和手段，队荷球运动的基本动作和技术都有强化作用。核心稳定性训练同样也能改进篮球运动员的投篮命中率。

在运动过程中，荷球运动运动员在投篮时候需要一定的核心力量作为支撑，这个支撑就需要运动员有良好的核心力量。国外教练员做过实验研究，对58名荷球运动员进行为期8周的核心稳定性训练，在开始训练之前对全部荷球运动员进行投篮命中率的统计，每个运动员投20个球，分两组进行，一组投10个，中间休息半小时，重复三次，取最好结果记录。在经过8周的核心稳定性训练后，再用同样的方法对这58名荷球运动员进行检测，发现大部分荷球运动员的投篮命中率有所提升，有一部分运动员没有变化，有个别运动员出现了下降的情况，这说明核心稳定性训练在一定程度上促进了荷球运动员投篮的准确率。

3.3 核心稳定性训练可以增强荷球运动员的身体素质

荷球运动是一项综合性要求特别强的运动，对身体素质有很多方面的要求，既包括身体的灵活、身体的灵敏以及身体的爆发等。在传统的荷球训练手段中已经很难满足现代运动员对于荷球训练的要求，尤其是身体素质训练。但是核心力量训练在对比传统训练方式后，笔者发现现在有很多关于核心运动的创新和发展。有相关的研究表示，核心力量的训练能够提高身体的各项素质能力，有协调性、灵敏性、柔韧性等等。传统的训练方法和训练范围较为广泛，大学生荷球训练中的身体素质练习和基本技术练习也都在加入核心力量训练，能够弥补之前的训练不足，提高了运动员身体协调性、灵活性和爆发力等，有效增强了我国荷球运动员的身体素质。有一项研究选取乐山某学校25名学生作为研究对象，采用核心力量训练项目，训练不同项目15周、每周3次、每次锻炼45分钟、周末休息。在实验过程中，观察学生的身体反应作为运动强度监测措施。实验结果表明，30s 30次深蹲数据的优异比例增加，4s跑速（m）增加，胃背伸展距离（cm）增加，50米跑速度增加，站立跳远距离增加。这项表明，核心力量训练对运动员的身体素质有显著影响，可以提高相关项目的表现，说明核心力量训练方法可以应用于运动员训练过程中。

3.4 核心稳定训练对荷球运动员耐力素质的影响

运行经济是核心训练中一个有争议的话题。有研究表明，核心功能与跑步运动学和呼吸工作有。核心肌肉允许最佳的力量产生，以控制，支撑和移动四肢。适当的核心运动可以改善核心耐力、呼吸和运动效率。然而，并非所有研究都支持这些发现。例如，一项研究表明，为期6周的核心训练在最大耗氧量（VO2最大），方面没有显著改善（荷球运动的经济性）。Sato等人观察到核心训练后荷球运动员表现有着显著改善。最近，Tong等人在6周的核心训练后，在核心耐力，运动经济性和运动表现方面表现出更大的改善。这些研究结果的不一致可能源于核心培训计划，核心培训持续时间甚至参与者的差异。所以这些研究都表明而核心稳定性训练能够改善运动员的耐力素质。

耐力素质按照荷球运动员的生理系统可以分为肌肉耐力素质、心血管耐力素质和专项耐力素质。肌肉的耐力素质被称为是力量耐力素质，心血管的耐力分为有氧和无量两类。荷球运动员在赛场上急停急起更多的是需要无氧耐力，而中等强度的跑动是有氧耐力的体现，所以有氧耐力和无氧耐力对于荷球运动员来说都起着非常重要的作用。在现实的比赛中，很多运动员的耐力素质不足，导致在运动场上后半场比赛状态不佳，所以耐力素质对荷球运动员来说显得非常重要，经有关研究显示，核心区域稳定性的练习是可以在一定程度上增加荷球运动员的耐力素质的。影响耐力素质的因素有很多，主要取决于运动员的悠扬代谢能力和支撑运动器官承受长时间工作的能力，以及机体对疲劳的适应能力。

3.5 核心稳定性练习可以减少运动员伤病的发生

核心稳定性是一个荷球运动员所必备的性能，在运动过程中核心区的稳定性与力量大，运动员就会有更小的运动损伤几率，虽然荷球运动相比较篮球运动有着更少的身体接触和冲撞的机会，但是核心稳定能力的增强势必会奸商运动员伤病的发生。近年来研究发现，运动疲劳时中枢神经中氨含量增加。不论是间歇性运动还是持续性运动，中枢神经系统中的氨浓度都会增加，血氨的增加可能有以下原因：神经递质脱氨作用、神经末梢和胶质细胞内氧化脱氨基作用、嘌呤核苷酸循环加强而生成氨、运动中氨生成增加、血氨通过血脑屏障而进入破坏神经系统的平衡。血氨增加到一定的浓度会引起疲劳，以至影响神经系统的机能状态，出现各种疲劳症状，如反应慢、肌肉无力、呼吸急促等。此时核心稳定性好的运动员就可以有更好的适应能力，而核心稳定性差的运动员就会更容易产生疲劳，做动作不稳定的情况就会发生。教练员也要注意在训练后的拉伸与恢复。在国内，按摩疗法是较为传统的、较为普遍的恢復方法，在运动员赛后对其施加按摩疗法可以促进运动员的局部血液循环，减轻运动导致的神经调节紊乱，整理肌肉纤维的排列，加快乳酸排出速率，提高神经的调控能力，从而加快肌肉的恢复。目前按摩方式有：传统手按摩、泡沫轴按摩等等。拉伸是一种比较常见的恢复方式，不同的拉伸方法适用于不同的拉伸部位，且不同的拉伸方式给人的影响也是不同的，故不同的拉伸适用于不同的场景。本文在此主要阐述对于机体恢复具有积极效益的拉伸方式。静态拉伸被广泛用于运动后的整理活动，是一种有效的、方便操作的放松方式，能够拉长经过剧烈运动导致紧张的肌肉从而使肌肉得到放松，促进运动产生的乳酸排除，减轻肌肉疲劳。这些放松练习虽然看似与核心稳定性的联系没有那么密切，但是如果没有好的放松拉伸练习就没有很好的核心稳定性训练的效果。

4 结语

荷球运动的发展速度在逐渐加快，但是有关荷球运动的研究和探索却没有跟上时代的步伐，在日后发展过程中势必会阻碍荷球运动的发展，因此我国的荷球运动有关研究应该加强。关于荷球运动员核心稳定性的训练可以增强运动员的肌肉力量，可以增加运动员的平衡能力和投篮准确性，核心肌肉力量的增强必定会增强其身体素质的发展，还能减少运动损伤的发生，因此在教练员的日常训练过程中要重视核心稳定性的训练，以达到更好的训练效果。

（作者单位： 郑州大学体育学院（校本部））