健康底线要守住

张健

日常守住身体各项健康指标的“底线”有助于改善生活方式，保持健康状态。

吃糖底线：50克/天 摄入过多的糖会导致胰岛功能长期高负荷。诱发糖尿病，还会转化成脂肪堆积，导致肥胖、高血压和高血脂等。建议每人每日添加糖摄入量不超过50克，最好限制在25克内。

吃水果底线：每天半斤 水果富含各种维生素、矿物质、纤维素及植物生物素，每天至少补充半斤水果才能够维持日常消耗。建议每天吃水果200～350克，既保证营养的摄取，又避免因水果中糖分过多，带来能量超标。

吃红肉底线：每周别超1斤 红肉是把雙刃剑，其血红蛋白含量高，但胆固醇和饱和脂肪酸较多。建议每周摄入红肉不超过一斤，控制在6两以内更佳。

如厕时间底线：5分钟 排便时间其实越短越好。如厕一旦超过5分钟，会对肛门血管产生刺激，造成血液回流不畅、血栓，形成痔疮。老年人尤其是心脑血管疾病患者，如厕时间可延长，但最长不超过30分钟。

入睡时间底线：23时 熬夜会导致各种慢性病的发生，诱发高血压、心脏病、糖尿病等疾病，还可引起大脑衰老，记忆力下降;免疫力下降。建议规律作息，最好晚上22时睡觉，最晚不超过23时。

久坐时间底线：60分钟 久坐可导致下肢血流不畅，使血液循环减慢、血液黏稠度增加。且老年人久坐后突然站立还可能诱发肺栓塞、 心脑血管事件。建议每半小时站起来活动一下，伸个懒腰。

（摘自《老年日报》 2.7）