儿科专家给宝贝的春季长高攻略

曾津

中醫有“春生夏长，秋收冬藏”的说法。有研究证实，儿童生长发育有十分显著的季节性，一般说来，春天是孩子身高增长最快的季节。据世界卫生组织的一项报告显示：在一年时间里，孩子长高最快的月份是5月，平均增高7.3毫米，最慢的月份是10月，平均增高只有3.3毫米。这意味着，把握好春季这一时节，对增高大有益处。那么，如何在春季促进孩子长高呢？下面看看儿科专家给出的长高攻略。

攻略一：“抓”阳光

我们常常可以看到一些晒得黑黝黝的孩子很少生病而且结实高大，这是因为人体皮肤中有一种物质叫7-脱氢胆固醇，其在紫外线的照射下会合成维生素D。维生素D能促进生长和骨骼钙化，还有防止氨基酸通过肾脏损失的作用。故而，春季让孩子晒太阳，适当接受紫外线照射，如同让植物在阳光下进行光合作用一样，是非常有助于增高的。

尽管春天阳光不太猛烈，家长带孩子经常晒太阳还是要掌握正确的方法。孩子的皮肤很娇嫩，容易受到伤害，带宝宝晒太阳时应避免去人群密集的地方，也不要在太阳下暴晒，让孩子在树荫下就可以了。

春天婴儿晒太阳的时间最好在上午10～11点。晒太阳时间长短应由少到多，可由10分钟逐渐增长到30分钟。需要提醒的是，晒完太阳后要多喝水。

攻略二：“抓”饮食

人体长高，主要取决于人体长骨的发育，尤其是大腿的股骨和小腿的胫骨和腓骨。这些长骨的发育要靠有机物质的生成和骨盐的沉积。有机物质的主要成分是蛋白质，骨盐的主要成分是钙、磷及少量的无机元素（如钾、镁、钠等）。因此，要想自己的孩子长得高，春天可以多提供蛋白质和钙、磷成分丰富的食物，如乳类、肉类、绿色蔬菜、蛋类、豆制品，为孩子的长骨发育创造良好物质条件。

孩子的运动量大，但是消化能力却远远不如成人。最好让孩子坚持少吃多餐的原则，在正餐之余有适当的加餐。

为了让孩子每天能从食物中获取均衡的营养，每天的食谱中尽可能包括谷物、奶制品、蛋类、禽鱼肉、新鲜的时令蔬菜、豆类等，少辛辣油腻食物。

攻略三：“抓”运动

生命在于运动，对孩子而言更是如此。运动可增进孩子食欲，保证睡眠质量，又能够促进血液循环，加速新陈代谢，使骨骼组织供血增加，使骨骼生长发育旺盛。运动还能促进生长激素的分泌，运动后半小时，生长激素的分泌达到最高峰。运动过后再进入睡眠，生长激素就会呈脉冲式分泌。因此，运动对孩子成长至关重要。

家长应根据年龄为孩子选择一些适宜的运动方式。对于1岁以内的孩子，家长可以给孩子做婴儿操、按摩抚触等被动运动，还可让孩子趴在地毯或草坪上做抬头、翻身、爬行、按音乐节拍跳跃等，玩些拉拉坐起、绳拉、弯腰拾物、滚球、爬着追球等游戏。学龄儿童可进行游泳、慢跑、快步行走、滑冰、骑车、球类运动等。这些运动最好每周3～5次，每次20～30分钟，每天不超过2小时，可分2～3次进行。跳绳、跳皮筋、蛙跳、纵跳摸高等弹跳运动，可使下肢得到节律性的压力，会加速骨骼生长。弹跳运动以每天1～3次，每次5～10分钟为宜。

温馨提示，下列运动不利长高：举重、举哑铃、摔跤、长距离跑步等。运动必须坚持适量原则。运动量太大或太少，都达不到预期的效果。

攻略四：“抓”睡眠

专家提出，孩子长个儿，保证夜间睡眠质量是关键。晚上11点至凌晨2点是孩子分泌生长激素的高峰，此时段分泌的生长激素相当于白天分泌量的3倍，而此时处于睡眠状态身体才能良好地分泌生长激素。因此，家长要保证孩子在这个时段处于睡眠状态。

孩子最好在晚上9点之前上床，尽快在10点之前进入深度睡眠状态。睡前，父母不妨给宝宝来一个“仪式”，如洗澡、按摩、讲故事、唱歌、搂抱，这有利于提高宝宝的睡眠质量。

孩子睡前吃夜宵，特别是吃甜食，会使血糖值上升，抑制生长激素分泌。食物的消化会刺激消化液的增加，延长胃肠蠕动时间，使人难以尽快进入深度睡眠。而且人体夜间新陈代谢能力最低，尤其是儿童的消化及代谢系统都比较弱，睡前饮食同样会加重体内代谢负担，引起消化不良，久之还会导致肥胖。因此，不在睡觉前吃夜宵，孩子才能在沉沉的睡梦中享受生长激素的滋润，快快长高。

编辑|郭绪书