3个小妙招，缓解膝盖疼痛

佚名

你是否常常无法下蹲、上下楼梯疼痛难忍……下面介绍3个护膝法，有助缓解膝盖疼痛。

1.膝关节前侧疼痛，可以练习提法。用拇指、食指、中指3根手指，放在髌骨两侧做提的动作，有酸胀感即可，提完后放松肌肉。

2.膝关节内侧疼痛，可以练习摇法。用拇指和食指按住疼痛点，另一只手握住小腿做膝关节的摇法。可松解粘连、滑利关节。

3.膝關节外侧疼痛，可以练习滚法。以小指指关节为着力点，用腕关节的摆动带动手指，沿着大腿外侧做滚法，有酸胀、温热感即可。

（摘自《浙江老年报》）