缓解癌痛，不妨试试瑜伽

施玉梅 付代鸿

癌痛，作为恶性肿瘤患者最常见的一大症状，不仅使患者产生了生理上的痛苦，也增加了患者心理上的压力，进而显著降低其生存质量。有研究表明，80%左右的轻中度癌痛患者，可以通过练习瑜伽来改善疼痛状况。

瑜伽最早起源于印度，是一种由温和的运动、呼吸练习和冥想组成的综合方法，在广泛传播后，受到很多爱好者的青睐，近年来也逐渐引起了医学科研人员的注意。研究者通过深入的调研发现，瑜伽可通过以下几种机制来帮助癌症患者舒缓身体、缓解疼痛——

激素调节 在进行瑜伽冥想术的过程中，体内的β-内啡肽、多巴胺、5-羟色胺等激素的分泌会更加活跃。β-内啡肽属于内源性镇痛物质；多巴胺主要负责将兴奋及开心的神经信号传递给大脑；5-羟色胺是一种能产生愉悦情绪的信使。瑜伽可以通过对这些激素的调节，达到减少负性情绪、增强疼痛耐受力的作用。

免疫力调节 研究发现，在进行瑜伽冥想术后，人体内的端粒酶活性增高。端粒酶可通过延长染色体末端DNA片段来保持染色体的稳定性，提高细胞活性，降低不断复制的免疫细胞的压力，增强人体免疫力，提高患者对疼痛的耐受度。

机体调节 练习瑜伽时，人的心脏输出量提高，血液中的氧含量升高；机体神经系统会产生微电刺激，可使大腦皮层放松，降低交感神经兴奋性，使人镇静下来。对癌症患者来说，可以通过练习瑜伽缓解躯体疲乏和焦虑、抑郁情绪。

此外，进行集中瑜伽干预时，还能给不同治疗阶段的癌症患者提供相互交流的机会，通过了解疾病治疗过程及康复情况的相关信息，起到同伴教育的作用，增强战胜疾病的信心，从而缓解焦虑、抑郁情绪。

在这里，笔者整理了几个入门的瑜伽动作，供有需要的癌症患者学习。

猫牛式 双手和双膝着地，双手手指张开，分别位于两侧肩膀正下方，双膝分开，分别位于髋部正下方，把体重均匀地分配在双手、双膝之间；吸气，拱起后背，下巴靠向胸部，感觉从颈部到尾骨得到了拉伸；呼气的时候背部放低，腰部下塌，抬头向后仰。重复做5～10次。该动作可唤醒脊柱，增加整个脊柱、颈部、胸部和肩部的灵活性，并能通过呼吸加强对腹部肌肉的锻炼。

鸽子式 跪坐在瑜伽垫上，左膝向前移动，位于双手之间；右腿慢慢向后伸直，就好像在做箭步蹲一样；屈左膝，左小腿平放在地面上，左脚后跟靠向耻骨，上半身保持直立；缓慢地吸气和呼气各5次，换身体另一侧做同样的动作。此动作可打开髋部和胸腔，增强核心肌肉力量，有助于提高呼吸系统机能。

树式 双脚合拢站立，双手举过头顶，做出合十的姿势；重心在右脚，用右腿支撑整个身体的重量，左膝弯曲，左脚抵住右侧大腿内侧，保持这个姿势30秒钟，做深长呼吸；结束后换身体另一侧做同样的动作。这个动作有助于拉伸从脚跟到指尖的整个身体，改善平衡功能，加强腿部力量，提升自信心。

癌症患者可根据自身体能、身体素质进行个性化练习，每周进行5次，每次30分钟，以改善自身耐力及身体状况。除了瑜伽，癌症患者还可以选择体能锻炼、针灸和推拿、气功、心理教育干预、营养、光遗传学治疗和音乐治疗等， 这些都是整合肿瘤学中的常用方法，能够帮助患者缓解症状，改善躯体和心理状态。