初中生功能性体能训练在跳绳课堂教学中的应用研究

赖宇球

摘 要：在素质教育中，最具有代表性的就是跳绳体育运动，在跳绳中科学合理地使用功能性体能训练可以显著提升学生的身体素质，从而带动学生健康成长，是现代教学中的重要组成部分。功能性体能训练对初中阶段的学生体质起着正面引导作用，长期进行功能性体能训练的初中生不仅身体素质出众，身心的抗压能力也高于同龄人。基于此，应当深入研究功能性体能训练的作用和功能，笔者以功能性体能训练的发展背景作为切入点，分析功能性训练在跳绳课堂教学中的应用。

关键词：功能性体能训练;跳绳;课堂教学

当前阶段我国高度重视校园中的体育课程，在此背景中，跳绳教学得到推动。跳绳是一项老少皆宜的运动，且不需占用过多的场地，也不需要准备烦琐的运动设备，随时随地都可以进行跳绳运动，运动效果显著，是义务制教学中的核心体育项目之一。功能性体能训练和跳绳相结合，可以有效提升学生的跳绳水平，因此在近年来的跳绳教学课堂中，许多体育教师开始深入研究功能性体能训练。

一、功能性体能训练和跳绳的发展背景

（一）功能性体能训练的概念

功能性体能训练是一种现代化的运动理念，以人体功能为主进行体能开发，没有具体的训练项目限制，只要可以达到激发人体运动功能，那么就被称为功能性体能训练。功能性体能训练是以体能训练为基础的训练运动，在体能训练的基础上更加具有针对性。近年来，功能性体能训练已经成了运动界的高频热词，也是我国义务制教学中体育课的重要教学点。

功能性体能训练在我国起步较晚，在最早被用于医疗恢复方面，在2010年才建立专门的功能性体能训练实验室，并将训练人群扩大，此时该训练群体多为专业的运动竞技选手。随着人们对健康的要求、需求越来越高，科学技术和科学理念推广范围的扩大，功能性体能训练逐渐被大众熟知，并掀起了一阵功能性体能运动热潮。功能性体能训练理念、训练模式、训练强度、训练项目都与传统的体能训练或者运动健身有较大的区别，对人体的核心力量、控制能力、协调力等方面都有显著的提升效果。在当前，功能性体能训练融合在跳绳课堂教学中，从多个方面提升了跳绳教学水平，学生对跳绳的兴趣也得到带动，身体素质从实质上得到增强。现今的初中体育教学，功能性体能训练已经初具规模，初中体育运动教学也在不断创新改革，对初中阶段的学生成长发挥了重要作用。

（二）跳绳的发展史

跳绳在世界各国都是一项受到大众青睐的运动，对于我国来说也是如此，同时我国也是跳绳运动的发源地。在南宋时期，古人就已经开始使用不同材质的绳索进行运动休闲，进而就诞生了跳绳。此时古人将跳绳称作“透索”“跳索”，所使用的绳子材质多为麻绳，许多儿童会一边跳绳一边唱歌游戏，或者按照韵律来调整跳绳动作。在《荆楚岁时记》中就有许多古代儿童跳绳的记载文献。在时代变化中，跳绳运动得以保留传承，且跳绳方式与古时候并未产生太大差异，可见跳绳运动的魅力。在20世纪60年代左右，陕西地区的师范大学创建了中国第一个跳绳培训班。在20世纪80年代末，跳绳的方法和种类被我国体育运动学者进行整理。在当前，跳绳被列入义务制体育教学的核心，跳绳也有了许多分支，丰富了跳绳运动内容。

二、影响中学生跳绳课堂教学的制约因素

在传统的体育运动教学课堂中，许多学生对需要花费体力的教学活动都带有一定的抗拒心理，其原因有三：第一，学生自身身体素质。初中阶段的学生身体正处于黄金生长期，学生之间的个体差异大。例如有的学生体能好，所以对跳绳接受度高，有的学生体能相对偏中下，所以在进行体能运动时，会出现体力不支的现象。从总体而言，当代初中生的体能较弱，因为许多学生在课外都不喜欢进行体育运动，会自主进行跳绳练习的人数少。在生活习惯、运动兴趣的两方面促使下，学生的自身身体素质就成了跳绳课堂教学中的重要制约因素。而加强应用功能性体能训练，可以用“定制化”训练方式来提升学生身体素质，激发学生身体运动潜力，从而改善学生的身体素质。第二，跳绳课堂教学过程。许多教师在对学生进行跳绳授课时，过于注重教学成果，从而忽略了课堂教学过程。跳绳最早本就是一项休闲运动，带有极强的趣味性，教师在授课时应当重视学生在学习过程中的状态，要以学生为主，及时调整教学内容，进而才能保证跳绳运动可以发挥出最大成效。第三，跳绳训练方式。传统中的跳绳训练方式一般都是按照分钟，或者是个数为一组，当学生跳满了规定时间或者规定个数，那么就算是完成了一组跳绳训练。一些教师也会让学生进行跑步、跳跃类运动，此时不会使用跳绳。此类训练方式使用较为广泛，虽然可以起到一定的训练效果，但是从实际而言，学生的训练付出和收获并不成正比，跳绳水平依然有待提高。其次，一节课只有四十分钟，此类没有针对性的训练會花费大量的课堂时间，不利于合理规划跳绳课堂时间。

三、功能性体能训练在跳绳课堂教学中的应用分析

功能性体能训练在跳绳课堂中拥有出色的教学成果，从教学实践来看，长期进行功能性体能训练的学生不仅跳绳能力强，身体心肺功能也更加强大，对学生的高质量发展有现实意义。

（一）功能性体能训练增加了跳绳教学的针对性

上述中说到跳绳教学课堂中有三点制约因素，而功能性体能训练则能完美解决当前的跳绳课堂制约，从而保证跳绳教学具有针对性。初中阶段的学生有较强的独立自主性，体育教师在教学时应当切实把握住此点，并结合学生的身体素质，进行有针对性的教学训练。首先在进行跳绳教学时，教师应当明白希望每一位学生达到怎样的跳绳水平，并明确教学目标。例如对跳绳运动具有较高的热情，同时体能较好的学生，在进行功能性训练时，就应当以提升跳绳水平为主，可以采用深蹲跳、高抬腿、弓箭步重力球转体等项目，进一步增强学生的下肢力量;如果学生对跳绳有热情，但是体能不足，那么教师就应当结合学生实际状况，选择慢跑、长跑等训练项目，先有针对性地弥补学生基础体能。当学生的基础体能得到提升，再加强其他功能性训练;如果学生对跳绳没有兴趣，那么教师也可以教授带有趣味性的花式跳绳，辅助功能性体能训练，从而增加学生对跳绳运动的兴趣。

功能性体能训练没有固定的运动练习项目，也没有刻板的训练模式，训练全过程都是以学生身体潜能为主体，可以使用一种运动项目，也可以同时使用多种运动训练。其目的就是为了有针对性地激发学生体能潜力。如果学生在跳绳中存在重心不稳、倾斜易摔倒等问题，那么就可以进行平衡训练;如果是手臂力量、下肢力量不足，那么就可以进行力量训练。教师使用功能性体能训练方式来进行跳绳教学，完全可以满足学生的个体差异需求，使用同样的训练时间，可以收获成倍的教学成果。

（二）提升了学生身体核心控制力

功能性体能训练种类繁多、形式内容丰富，在跳绳教学中最显著的作用就是提高了学生的身体核心控制能力。作为高专项运动训练模式，教师通过科学、有针对性的体能训练，以身体中的运动神经为主，带动了学生的身体核心控制能力。功能性体能训练中包含了速度、力量、协调多个方面，对学生身体关节、肌肉群起到了全面的锻炼作用，整体训练完整统一性更高。传统的跳绳教学单方面的训练较多，许多学生在练习时，虽然跳绳能力会有一定程度的提升，但是无法高效提升身体核心控制力。功能性体能训练的目的并不是身体中某个单块肌肉、关节，而是整个肌肉群。相较于传统的跳绳教学，融合了功能性体能训练的跳绳教学质量更高，在专项的训练中，学生身体素质显著提升，全身的核心控制能力有了质的飞跃。

功能性体能训练并不是一项运动组成，而是根据学生训练需求，进行训练叠加、训练改变，运动方式更加科学，教学效果明显，跳绳竞技能力高。且在训练过程中，教师还能根据学生实际跳绳情况，判断功能性体能训练是否达标，跳绳教学评价不再只依靠跳绳个数和时间，还包含了功能性体能训练。在跳绳过程中，教师还可以改变学生跳绳方式，在摆臂、跳跃的动作间增加连跳限制、交换跳等，也能提升跳绳教学质量。

（三）功能性体能训练保证了学生身体机能

跳绳运动本就具有较强的锻炼能力，特别是对学生的脏器，在运动过程中心血管的血液含氧量将会提高，从而促使学生的心血管系统保持强健。呼吸系统、神经系统也可以得到功能性提升。而加强应用功能性体能训练后，学生的各项身体机能更是有显著提升，两者有机结合后所发挥出的锻炼效益是其他运动训练模式所无法比拟的。初中阶段的学生身体发育快，进行科学运动训练很有必要，教师应当在跳绳课堂教学中积极组织学生进行功能性体能训练。建议按照八周为一个训练周期，在初期对学生的跳绳时间暂定为一分钟，此时不加设个数限制，在八周的初期训练时，辅助功能性体能训练。当学生可以轻松完成一分钟跳绳，就开始第二个八周训练，此时要加强功能性体能训练比重，并开始“系列跳”。也就是一组训练为五次，一次三分钟。然后逐步加大训练强度，教师要全程注意学生的身体机能变化，并给予学生适当休息时间，保证学生对跳绳运动具有兴趣。

体育运动都带有一定程度的危险，跳绳也是如此，因此在体育运动教学课堂中，学生的身体机能是教师的重点关注对象。正确的训练方式可以提升学生的跳绳能力，同时也可以提升学生身体机能。基于功能性体能训练具有较强针对性、功能性的特点，当应用功能性体能训练进行跳绳教学时，可以有效保护学生身体机能，出现训练过度、训练异常的概率得到控制。功能性体能训练指向明确，对力学、人体学、生理学等方面都有涉猎，训练理念更为先进。学生在进行训练时，发力点、控制点、受力点、平衡点等方面可以得到科学锻炼。只要教师对学生进行正确指导，对学生讲解训练要点和注意事项，那么就会降低产生运动损伤的概率，从而保证了学生身体机能。

四、总结

當代初中生应当加强体育锻炼，重视身体素质培养，进而才能保证全面发展，基于此，将功能性体能训练融入跳绳课堂教学之中十分重要。功能性体能训练增加了跳绳教学的针对性，使用同样的训练时间，可以收获成倍的教学成果，同时还能够提升学生的身体核心控制能力，保证了学生身体机能，切实提高了学生全面发展可能性，促进学生身心健康发展。

参考文献：

[1]李明明.基于功能性动作筛查（FMS）初中生体能训练实证研究[J].体育科技，2021（05）.

[2]韦苏育，严宇文.浅谈如何提高初中生一分钟跳绳成绩[J].科技资讯，2020（18）.

[3]张博涵.绳梯训练对初中生灵敏素质以及体育中考成绩影响的实验研究[D].广州：广州体育学院，2021.

[*本文系广州教育学会2021年教育科研课题《功能性体能训练对初中生运动素质影响的实验研究》（课题编号：202113762）的阶段性成果]