“百岁奥运”能让人活得更久吗？

亚历山大·比列加斯

苏珊·怀尔德正在为2062年的“百岁奥运”进行训练。

现年59岁的怀尔德希望，在2062年到来的时候，她仍旧能够外出旅游、侍弄花草、和曾孙们一起玩耍，并且行动自如——这些都是她现在可以做到的事。为此，她正在努力健身。

怀尔德是美国亚利桑那州一家家庭医疗诊所的首席执行官和创始人。她说：“我每天要徒步走两到五英里，同时做一些力量训练和柔韧性训练。这些都是日常生活中可以做的事。我所作的每一个选择，出发点都是对自己有利，这关乎自我保养。”

对大多数人来说，活一个世纪已经算是一个奢侈的目标了，但有些人并不满足，他们甚至还为100岁的自己设定了更高的挑战目标：保持健康、活力、多才多艺。他们希望“百岁奥运”能够帮助他们实现这些目标。“百岁奥运”不同于真正的奥运，它并不是一场金牌争夺赛，而是一场对抗身体自然衰老的自我竞赛。

获胜者有什么奖励？即使过了一个世纪，你依然过着理想的生活，这就是奖励。

| 为100岁作准备 |

怀尔德在聆听功能医学导师马克·海曼的播客时接触到了“百岁奥运”。在节目中，海曼采访了49岁的加拿大裔美国外科医生彼得·阿蒂亚。阿蒂亚立志活到100岁，且他的研究重点是长寿秘诀。

“越早开始维持肌肉质量，人到晚年时就越强壮，也越容易继续维持。但只要开始锻炼，无论什么时候都不算晚。”

阿蒂亚说，他是在朋友父母的葬礼上冒出这个念头的。在老人家生命的最后几年，由于生理功能受损，他们无法做自己最喜欢的事，比如打高尔夫球和侍弄花草。

“我在葬礼上坐着，很茫然，我只是觉得必须想个办法阻止这种情况发生。”阿蒂亚说，“既然我们能对有意参加奥运的选手、周末勇士，甚至那些只为突破自我的人进行各种训练，那为什么我们不把自己训练成90岁的活力老人呢？”

阿蒂亚先列出了他想在100岁时做的18件事，然后，他选择了一些运动，比如30磅的壶铃深蹲，并把它们当作自己的“百岁奥运”项目。阿蒂亚的“比赛项目”包括了日常任务，如搬着杂物爬楼梯、将行李箱放进舱顶架，以及单脚从地板上站起来。阿蒂亚相信，所有这些都将帮助他实现100岁时过上理想生活这一目标。尽管完成这些项目在一个年轻运动员看来毫不费力，但对于一个百岁的身体来说，它们都是挑战。

这就是阿蒂亚需要现在就开始练习的原因。

|“永远不会太迟”|

当然，不是每个人都能活一个世纪之久。

牛津人口老龄化研究所所长乔治·利森说：“尽管我们作了大量准备并尽力预防疾病，但没有人能保证活到100岁。”不过，力量是在晚年生活中保持自主行动的关键。“研究表明，即便是肌肉力量的微小改善也能让我们保持自主行动和力量，并延缓一个人的衰弱和情绪不稳定。”利森补充道。

随着年龄的增长，我们身体的肌肉质量和骨密度开始下降。研究表明，人们在30岁之后，每十年会失去多达5%的肌肉质量，但失去的肌肉质量可以通过训练恢复。利森说，不少研究显示，男性比女性保留的肌肉质量更多。保持肌肉的方法是保持活跃、尽早锻炼肌肉并注意维持。

“理想情况下，我们从出生开始就应该为活到100岁作准备。”利森说，“当然，越早开始维持肌肉质量，人到晚年时就越强壮，也越容易继续维持。但只要开始锻炼，无论什么时候都不算晚。”

即使身体的变化是渐进的，但当人们意识到自己年轻时能轻易做到的事情现在却做不到时，他们依旧会感到很难受。对于怀尔德来说，这一刻发生在旅行途中，而旅行是她最喜欢的事情之一。“我很难把行李箱放到舱顶架里，我觉得这是一种失能——没有能力做我曾经做过的事情。”怀尔德说，“失能会悄悄降临到每个人身上。”

怀尔德给自己找了个教练，现在她可以再次将她的行李箱，甚至其他所有人的行李箱，放进舱顶架里。此外，怀尔德还会与她的客户一起锻炼，以帮助他们实现人生目标，为他们的“百岁奥运”而努力。怀尔德团队的内科医生、营养师和健身专家会对客户进行全方位测试，并设计出符合他们目标的定制饮食、锻炼及养生方案。怀尔德说，一些客户甚至希望活到120岁。

“在这里，我们的观念是专注自我保养和自我优化，我们关心如何能在不坐轮椅的情况下与孙辈和曾孙辈一起去游乐园玩。”怀尔德说，“我已经关注海曼医生20年了，他经常说他的目标是‘英年晚逝。我也这么想。”

| 飓风般的力量 |

人称“飓风”的朱莉娅·霍金斯是一位健谈的106岁老人，拥有一头苍白的卷发。她居住在路易斯安那州巴吞鲁日，人们经常看到她在屋外的街道上走来走去。她的大部分训练都是慢节奏的，但霍金斯是一名短跑运动员，她喜欢疾速奔跑的感觉。霍金斯对速度的追求让她打破了这个年龄段的两项世界纪录——她在101岁时打破100米短跑的世界纪录，在102岁时打破了60米短跑的世界纪录。

尽管霍金斯在“百岁奥运”这一概念诞生之前就已经100岁了，但自上世纪80年代以来，她一直参加老年奥运会——美国为50岁以上的运动员举办的一项赛事。事实上，霍金斯从晚年才开始训练跑步。她一生中的大部分时间都在骑自行车，100岁之后才开始跑步，并且她的骑车技术不如以前那么好了。

霍金斯认为，骑自行车和持续的体育锻炼让她能够在100岁时依旧拥有好身材。“主要原因在于，我一生都非常活躍。”霍金斯说，“部分原因是个人运气。但我会照顾好自己，我吃得好、睡得好，并会保持下去。这些事，只要你能做到，就必须坚持不懈地做下去。”

虽然她不是专门为“百岁奥运”而训练，但数十年的运动为她年逾百岁依旧独立的状态奠定了基础，这是阿蒂亚、怀尔德以及其他人期望达到的目标。霍金斯说，她在1942年买了第一辆高品质自行车来庆祝她的婚礼。她不得不通过电话结婚，因为她的丈夫在第二次世界大战期间被派往了前线。由于战争造成橡胶短缺，霍金斯只被允许购买一辆通勤用自行车。因此，当时在学校任教的霍金斯开始了每天七英里的通勤生活。当她的自行车里程表达到2万英里时，她甚至举办了一个小型派对。

霍金斯的训练得到了回报——她通常是她这个年龄段唯一的运动员。不过，如果“百岁奥运”的概念流行起来，在接下来的几年里，百岁老人组可能会增加不少选手。利森说，世界正在老龄化，英国的统计数据显示，随着21世纪的时光渐渐流逝，目前英国人口的1/3至一半将会达到100岁。

| 直面恐惧 |

晚年的训练也许能帮助我们直面变老的恐惧。牛津人口老龄化研究所在21个国家进行的一项调查表明，人们对老龄化最大的恐惧在于“变得完全依赖他人”和“无法获得所需的帮助”。

“人们很难不把这段岁月与失能和依赖联系起来。”利森说，“在我们生活的这个社会，人们对年长者和晚年生活的看法仍然非常消极。”但对于真正达到100岁的人来说，情况恰恰相反。“他们确实拥有非常乐观的前景。”利森说，“现实不像预想的那么可怕。”

霍金斯认同这个观点。但对于期望冲刺百岁大关的人，她的建议不仅仅是保持体育锻炼，还要积极向上、充满激情，以及欣赏生活中的“神奇时刻”。

霍金斯说：“我有几本‘神奇时刻笔记，我会记录下那些不寻常或美妙的事情。如果你仔细寻找，就会发现很多趣事。日出、蜂鸟、流星、盆景上闪烁着晨露的蜘蛛网……只要你有发现美的眼睛，就会看到很多美妙的事物。”

[编译自英国广播公司网站]

编辑：马果娜