还有30天，让我们顶峰相见 ！

2022年的北京冬奥会已经远去。

运动员们脱下战袍，重新开始了漫长而枯燥的训练、训练再训练。

2022年的高考，即将在一个月后响起入场的铃声。

有一波人日复一日地在教室里，刷题、刷题复刷题。

考场如赛场。在这最后的冲刺阶段，如果你已经疲惫不堪，感觉自己无法继续保持最佳状态;如果你有点沮丧，怀疑自己是否还有机会走进那座梦想中的象牙塔;如果你……请相信，这不过是种子破土而出之前的黑暗，我们现在所经历的一切，也曾是无数前人的经历。

现在，且让那些已经成功“登顶”的人们给予我们继续前行的力量吧！

调整好你的时差

2021年的东京奥运会将游泳项目中最激烈的决赛安排在早上进行，目的是通过迎合部分观众在当地黄金时段观看比赛的需求来获得更多的商业利益。

这就意味着习惯了上午预赛、晚上开始半决赛和决赛的中国游泳选手们，不得不为赛程而调整“时差”，改到清晨5时起床备战。

当然，这对参赛运动员来说都是公平的。“洪荒少女”傅园慧认为，尽管早上刚睡醒，可能会相对难以调动状态，“但是大家一样没睡醒，来吧，决斗吧”！

在紧张的高三复习中，很多同学养成了熬夜的习惯。建议请从现在开始，调整你的作息时间表。

熬夜本无可厚非。因为每个人都有自己的特点，有的人属百灵鸟型，早晨起来，头脑清楚，思路敏捷，记忆力强;有的人属猫头鹰型，夜色越深，越有精神，看什么都能记住，学什么都能领会。平常复习时根据自己的特点来安排作息是没有问题的。

但同学们需要注意，如果自己的作息时间与高考的时间相冲突，就需要提前做调整。人体的节律具有“惯性”，很难一下子完全调整过来，必须根据考试期间的作息时间，提前做相应的调整，以形成良好的条件反射。

在最后一个月里，同学们不宜再熬夜，应该进入调整生物钟的阶段。比如猫头鹰型的同学，就要有意识地早起了，在七点半之前度过头脑迷糊的那一阶段，这样考卷发下来的时候，正是自己头脑清醒的时候。临考最后几天在家自由复习时，可以按照高考的时间来安排复习的时间。用考语文的时间来复习语文，用考数学的时间来复习数学，确保大脑可以在相应的时间段保持兴奋状态。

问题 在调整生物钟前期，由于以前睡得比较晚，提早睡觉后可能会引起胡思乱想、失眠等现象，应该怎么办？

生物钟的调整应该循序渐进，不要给自己太大的压力。刚躺床上时，可以背一些基础知识点帮助入睡。如果一时半会没调整好也没关系，即便是高考前夕失眠了，其实也没那么严重，不用过于焦虑。

实际上，因为失眠导致考不好的情况很少。即便是考生一晚上没睡着，进入考场后，也会处于兴奋、紧张的状态，不可能犯困。当然，有些人的确是在失眠后没有考出正常水平，那是因为他觉得自己“没睡好，要考砸了”，是这种心态导致考试发挥失常。

保证充足的睡眠、

适量的运动和均衡的饮食

谷爱凌：“睡觉就是我的‘秘密武器，我每天晚上要睡10个小时的觉。”

《少年志》导演张绍波谈谷爱凌：“她那段时间十分迷恋长跑。然后我们在吃饭，大概要从北京的二环到四环，她不肯坐车，她非得跑过来。”

谷爱凌：“四个小时吃了四顿饭，粽子、生煎包、猪肘子和奶茶……”

备考和备赛有着异曲同工之处，都需要保持良好的训练节奏、健康的饮食、永不言弃的精神和毅力以及充足的睡眠。

像谷爱凌这样每天睡够10个小时，对大多数人来说是奢望，或者说其实对多数人来说，没有必要。但同学们在备考的最后一个月，在调整“时差”的同时，确实应当尽量保证自己的睡眠时长和质量。一般来说，每天应于晚上12点之前睡觉，保证7—8个小时的睡眠时间，这样恢复体力和精力的效率最高。睡午觉应以半小时为宜，如果不睡午觉，略略闭目养神也可。

充沛的精力是有效应试的基础，长期的复习已经使很多人精疲力竭。为了考试时有充沛的精力，此时还应当适当降低复习强度，转而进行一些休闲活动，一方面可以使体力得以恢复，另一方面也能缓解精神压力。特别是考前十天，书能看多少就看多少，不必强求。

日本心理学家提出“7+1>8”理论，即7个小时工作或学习加1个小时锻炼，大于8个小时纯工作或学习的效果。所以，同学们不用担心锻炼身体会浪费时间，越是需要大脑高效运转的时期，就越需要加强体育锻炼。

营养和知识一样，都要靠平时的积累，到考前才注意要吃什么，这实际上是一种误区。如果要问，考前到底吃什么最有营养？那就是均衡饮食。

滑雪运动需要消耗大量的体能，作为运动员，谷爱凌的新陈代谢能力比普通人要强得多，因此需要在训练间隙摄入一些高热量食物以补充体力，而高考复习主要消耗的是脑力，要本着全面、适量与均衡的原则，注意粮食、水果蔬菜和肉蛋奶三大类食物的科学搭配。能吃好一日三餐，满足身体所需营养就够了。只有考生因偏食出现较严重的营养不良问题时，才考虑增加一些营养制剂。

知道问题在哪里更重要

2018年俄罗斯世界杯第6场1/8决赛由比利时对阵日本。日本队先是以2-0的优势领先比利时队，却被对手在6分钟内连扳两球。伤停补时间隙，在获得角球球权的情况下，日本队被比利时队反杀，整个过程仅仅用了14秒。

为了探寻这14秒背后的秘密，日本人對28台摄像机所采集的14秒视频进行了分析，并且邀请了当时这场比赛双方的主要球员，以及欧洲各个俱乐部的专家和选手一起进行了全方位的复盘和重演计算，客观冷静地分析探讨，哪些是技战术的问题，哪些是心态问题，哪些是判断失误，哪些是可以避免的，当时是否有更好的选择。

在最后一个月，我们依旧要刷题，但很多同学只关心对错和分数，却不知道为什么错，为什么自己只拿这点分。我们建议大家在这个时候，更要注重做题后的总结、提炼，掌握知识的“内核”，并形成学科思维。

在这里分享一个小技巧，就是同学们可以假设自己是阅卷老师，把做过的卷子批改一遍，这样就相当于又做了一遍试卷，不仅可以估算出自己的分数，还能找到自己的不足之处。对那些做错的题目，要集中精力一一攻破，弄清楚每道错题是由哪几个知识点构成的，这些知识点在书本的哪一章哪一个小节，然后在题目旁边将这些知识点一一列出， 碰到几次，就列几次。分析完试卷后，我们要将列出来的知识点进行排序，出现次数最多的知识点，就是自己最大的知识漏洞。总之，我们一定要认真揣摩题目要考查的是什么，出题者是怎样设置“陷阱”的，自己是怎样忽略要点的。这样总结下来，你会发现好多题目其实都是同一个类型的。

赛场上的角逐固然让人心潮澎湃，但无论是坐在电视机前加油呐喊还是到现场应援助威，我们参与的都是“别人”的比赛，感受的是属于“别人”的精彩……

听学霸们说

还有30天，属于你的“比赛”即将开场，扭转乾坤or胜券在握，我们来听听学霸们怎么说。

从10分到90分

曾经的我和大多数同学一样，总是谈“物”色变。抱着“破罐子破摔”的心态，我浑浑噩噩地过了半个学期。可一次期中考试成绩出来后，“10分”这个史无前例的低分，还是给了我狠狠一击，无地自容的我决定好好地从头开始学物理。

基础做起，重视教材。我放弃了自己原来认为的课本不重要、只顾多刷题的错误观点，决心从基础开始恶补，并给自己设定了一个小目标——记住重要的概念和公式。从课本入手，从头背课本中的概念、定义，而且力求做到完全理解它们的含义;对于课本中的公式，更是做到了知道公式是如何得来、如何互相推导、如何运用的;对于课本例题，我不但能记住题目的结论，还记住了它是如何分析的，都运用了哪些处理方法。

由易到难，循序渐进。开始做题时，我一看到题目就感觉“头大”，但我还是硬着头皮一题一题地往下看，看看有哪些题是我能够解出来的。事实上每个知识点总对应有简单的题目，看到简单的题目，我脑海里会浮现出课本里的知识，自己也有了解题的思路，懂得了哪些类型的题目应该从哪个方向入手，要怎么分析，会用到哪个知识点、公式……渐渐地，我能够解出越来越多的题目了。

学会分析，善于总结。刷题不总结，等于白刷。物理中有许多的模型，比如纸带模型、滑块模型等，每一种模型都有自己的特征，代表着某一类题目;且每一种模型都有着相应的解题“套路”。所以，每当我遇到了某一类题目，会先对它们进行总结，比如力学计算题，我会观察题目给出的条件中物体涉及的运动、有无摩擦力、有没有能量的转化，等等，并一一记下解题时的突破口、分析的方法、运用的公式，时不时拿出来翻看。经过总结，将知识内化为自己的东西。

决心容易下，坚持却很难。一直以来的努力让我的物理成绩在高考前提高到了90分，也让我知道了乌龟也能走很远，人生路上最重要的就是不断超越自己，越努力你就越幸运。

（青岛大学 石宝梅/文）

实验复盘攻略

化学试题常常从化学实验出发，或是给出物质的性质问化学方程式，或是给出物质的转换关系要求推断物质，其中反应原理、实验步骤、实验现象等都是常考内容。因此，在高考前，有必要对化学实验的过程进行一次复盘。

在做实验的时候，要提前熟悉实验步骤，不要看一眼课本就马上完成一个步骤，也不要把注意力全都放在实验步骤上，而是要在脑海中回想与实验相关的知识点，包括实验目的、反应物和生成物的化学式和性质、反应的条件、实验会产生的现象，还有反应的化学方程式、反应类型、装置的操作方法，甚至还要思考如果反应物不足或过量的时候反应会不会发生变化，实验条件改变对实验结果有什么影响，产生不同现象的原因等，只要是相关的知识和可能考到的地方都要一一回想，实验结束后要及时进行总结。

我们也许不能将课本上的所有实验都操作一遍，但是我们可以找到其中的规律并加以归纳总结。比如，同族元素有相似的原子结构，它们的化学性质就会存在相似的地方，那么知道了某一元素的性质，没准就可以套用到其他同族元素上。同理，同一周期的元素也有着相似的规律，我们要善于总结和迁移。还有，类似某一元素的单质与化合物之间的转换关系，可以通过画图的方式表示出来。比如氮气和氮的化合物在什么条件下会发生什么反应，这些转换关系可以通过关系图表示出来，常见的化学元素如钠、碳、硫等，我们都可以整理出一张关系图。另外，就是对实验方法进行总结，比如当实验生成物中有气体时，装置应如何连接可以达到除杂、防止倒吸、收集气体的目的，将方法总结出来并找到规律，在考试时就能快速解题。

（陕西师范大学 韦真/文）

分数背后别有洞天

生物是理科中偏文的科目，主要讲究记忆，只要肯下功夫去记，成绩提高是分分钟的事儿。建议生物学科成绩较差的同学将学习重心放在课本上，把知识打牢了再通过做题来提分。

高中时，每当临近生物考试，我都会整理自己的试卷，找出自己的失分项，然后重点攻破。等下次再做练习时，我会专挑那几道自己容易失分的题目再做一遍，确保时间被最高效地利用。经过一番强化，我基本上可以做到以前失分的题目全部拿满分。

同时，我做题的目的并不只是要把它们做对，而是希望从中学到东西。比如，一道选择题让我们选出了正确的一项，但并不是这样就算完事儿了，还要好好研究参考答案，搞清楚剩下的三个选项究竟错在哪里，对应的正确答案是什么。此外，在做题目时，被某些问题卡住了思路，我会把它们标出来，等做完题目、对完答案之后再回过头来把这些问题搞清楚。

虽然这样做题会很慢，但不代表效率低，这是积累生物知识最快、最有效的方法。值得注意的是，高考模拟题跟真正的高考题还是有区别的，建议平时最好多做高考题。

最后，我们要做的便是提高做题速度了。我平时主要是进行限时训练，给自己定一个时间，强迫自己在规定的时间之内写完规定的题目，练习多了，解题速度也就提上来了。那么，理综的生物考试应该花费多少时间呢？我認为6道选择题应该控制在5分钟以内，每道大题应该在10—20分钟做完。但切不可因盲目追求速度而忽略准确率，如遇到遗传题、概率题，一定要认真演算、仔细检查，这些题目的出错率很高，尤其是碰到上下题有联系、呈递进关系的题目时，一错可能就是一大串，不得不提高警惕。

（复旦大学 崔浩群/文）

高考的每一科都很重要，如何进行系统的复习是一个很重要的问题。以下是我在高考前30天列的周复习表，希望能给那些还没有做计划的“懒人”们一个借鉴。

（香港科技大学  林柏成/文）