原谅别人，对自己公平吗？

译言

我们在现实生活中会面对形形色色的人或事，有些人可能很粗鲁、刻薄，甚至会明目张胆地伤害你。为了保护自己，人会很自然地记住自己的经验判断和怨恨情绪。但宽恕他人是否能更好地改善我们的工作表现，提升我们的幸福感呢？

美国斯坦福大学宽恕研究项目的弗雷德·拉斯金博士表示：“宽恕是我们用来取代消极记忆的一个名字，而这种能力是保障心理健康的关键之一。”

弗雷德解释说，我们拥有的大多数不快和失望情绪，都归结于没有以某种方式满足自身的愿望。例如，你可能希望有一个让你更喜欢的老板、更值得信赖的朋友、更勤奋的同事或更慈爱的父母。但如果你仍然时时纠结于过去的种种痛苦，那都来自你如今对这些希望没有达成的不满感或身体上的痛苦。而某人过去到底做没做过什么，对你来讲其实早已不重要了。

虽然时时铭记这些痛苦的感觉可以吸取教训、保护自身，但当你陷入沉思、抱怨过去的种种经历时，这种保护机制会出现错误，将你本能感受到的快乐破坏殆尽，甚至影响你的身心健康。在金融领域的一项研究发现，在工作中学习并尝试宽恕别人，可以使你的积极情绪整体提高百分之二十，对生活的满意度提高百分之十。它还可以将你原本的工作效率提高到百分之四百。

当然，这并不意味着你在任何情况下都要强迫自己无条件接受与宽恕别人伤害你的行为，或与伤害过你的人和解，也不意味着你一定要直面那些伤害你的人或事。但你可以根据自己的判断，选择是否宽恕别人，那样你也许能放下埋怨与仇恨，忘记往日痛苦的经历。

如何练习宽恕？弗雷德建议记住“HEAL”这套练习宽恕的简单方法：

Hope：承认受到的伤害，并选择放手去原谅。

Educate：人总是无法得到想要的，接受这个事实，试着放弃对生活或他人的过高期待。

Affirm：提醒自己仍可以期待健康、爱情和更好的生活，并把你的精力投入实现你定下积极目标的行动中。

Legitimate：尽你所能，绝不放弃满足你的正当需求。

为了真正将宽恕融入日常生活中，弗雷德建议：

1.认识到别人的宽恕。在你的一生中，你需要得到许多人的宽恕。理解了别人是如何原谅你的，你便可以成为最引人注目的、谦逊的、诚实的人之一。不妨尝试一些将宽恕嵌入生活的实践。

2.原諒与你亲近的人。在与你深爱的人或对你重要者的关系中，反思他们有哪些伤害到你的地方需要你原谅。例如，如果你有一个伴侣，就思考一下你目前是否对他有什么小小的怨恨？他犯的错是否真的值得你一直记恨？做出一个宽恕他的承诺，释放其中的一些负面情绪。

3.练习将宽恕融入生活。刚开始时尽量选择一些容易原谅的小事，而不要自找困难。在简单的事情上练习，可以帮助你更好地学会宽恕。通过这种方式，你可以向自己表明，你完全可以释放一些负面情绪，记恨的方式不是你想要的，你大可不必为此破坏自己的生活。

编辑 家英宏 xjjyh_326@163.com