孕期控制体重做好5件事

孕妇在前3个月尽量保持不增重的状态，如果增重，尽可能控制在3斤左右。怀孕最后三个月增重范围控制在每周一斤之内，怀胎十月增重的正常范围是20∽30斤。過度增重会导致孕妇出现妊娠期高血压综合症。那么，孕期该如何控制体重呢？

1.每天量体重  体重增加过快，是许多孕妇所担心的，也是妇产科医师所不愿意见到的情形。于是，如何控制体重增加的速度，就非常重要了。食不过量，是重要守则之一，而每天量体重，则可不断地提醒孕妇应该注意饮食内容，避免饮食过量，让体重直线上升。同时，避免用大盘子盛装食物，可以用小盘子盛装或者实行分餐制。

2.注意烹调方式  孕妈妈在烹调方式上也得讲究些。举例来说，蛋类是蛋白质的优质来源，但炒蛋的热量就比水煮蛋的热量高。建议蔬菜只用热水稍微汆烫后，加少许酱油和醋调味，避免加色拉酱。肉要剔除肥肉，用炭烤或水煮;鱼、蔬菜不要炒，要煮或蒸。炒菜时，最好用炒勺，可以少放油。不要忽视调味品的热量，蛋黄酱、黄油、调味汁等是低热量调味品，可以放心食用。

3.加餐选健康零食  孕期加餐非常有必要，加餐时不仅要控制热量，还要兼顾营养，可选择营养价值高、热量偏低的食物，如水果、麦片、低脂牛奶等，而蛋糕、土豆片、薯片等高热量、高油脂、高糖的食物则要避免。

4.少吃零食和夜宵  吃零食是导致肥胖的重要因素之一。夜宵也是保持体重的大敌，特别是就寝前两个小时吃夜宵，因不易被消耗，导致脂肪很容易在体内囤积。

5.每天适当运动  控制体重最好的办法就是在合理饮食的基础上坚持运动，每天傍晚坚持散步是一个不错的选择。而且傍晚空气质量比较好，氧分含量高，母体血液中的氧分含量高，会直接传到胎儿体内，促进胎儿各种器官健康发育。另外，散步能增强孕妇盆腔的收缩功能，防止胎儿胎位不正，同时还可以增加孕妇腹肌的弹性，让孕妇分娩时更顺利。