小学蹲踞式起跑技术训练方法探讨

吴继鹏

田径是运动之母，短跑又是田径运动中最具影响力的项目。为更好地提升蹲踞式起跑技术，运用文献资料法、专家访谈法以及逻辑归纳法等方法对小学蹲踞式起跑技术训练方法进行研究，探索提升小学蹲踞式起跑技术的方式和方法。研究结果表明：起跑技术主要由“各就位”“预备”“鸣枪”3个环节组成，训练中应针对每个环节进行训练;教练员要提升自身训练的科学性，丰富自己的训练理论，转变传统的训练方式，提升小学蹲踞式起跑训练的科学性。

短跑属于体能主导类速度性项群，成绩评定方式为测量类，在最短时间内完成一定距离的选手即为获胜者。近年来，随着我国训练水平的不断提升，我国的短跑成绩也在不断提升，尤其是近年来苏炳添在国际大赛中屡创佳绩，极大提升了国人的士气，也在很大程度上摒弃了传统的思想认为黄种人在短跑比赛中难以取得好成绩的错误认识。小学阶段的学生年龄相对较小，在这个阶段中进行田径训练能够有效发展学生的兴趣，促进学生参与运动的积极性，同时，这个阶段的学生正处于神经发育的关键时期，在这个阶段中进行短跑训练能够有效提升学生的神经反应能力。如何提升小学生起跑技术是摆在小学体育教师面前的一大难题，为更好地提升小学生蹲踞式跑起跑技术，促进小学生短跑成绩的提升，通过中国知网以小学生、蹲踞式起跑为关键词，查阅文献资料31篇，进一步梳理蹲踞式起跑技术动作要领，同时，结合本人在小学工作实际，探讨蹲踞式起跑技术训练方法，以期为提升小学生蹲踞式起跑技术提供建议。

1 小学短跑教学和训练现状

短跑运动时间短，是小学阶段学生参与率相对较高的运动，在短时间内完成运动也更加符合小学生身心发展特点。而耐力性项目由于需要长时间参与，从科学的角度而言，小学生长期参加耐力性运动对学生的身体是不利的。也正是因为这种原因，在小学阶段的体育教学中教师更加注重学生力量、速度和灵敏性的训练。

近年来，国家层面对小学体育的重视程度不断增加，体育在中考所占的比例也在不断增加，在這种背景下学生和家长对体育有了新的认识，体育在学校中的重视程度相对于之前有了很大的提升。初中生对体育的重视程度正在增加，中学体育的发展也正在越来越好。但是，在小学体育教学中还是存在很多问题，如小学生在学校体育课中出现磕伤碰伤的现象不断，家长对学校提出无理的要求，在这样的背景下，很多小学体育教师在教学中畏畏缩缩，不敢让学生参加强度、量度大的运动，直接影响了小学体育的开展。此外，部分家长和学生对体育重视程度依然不足，在体育教学中参与性不高，甚至很多小学体育教师在教学中的态度也不够端正，上课较为随意，很多小学体育教学还出现了“放羊式”的体育课堂，学生上体育课成了休息课，这种现象在很大程度上影响了小学体育的开展，为后期学生健康体质的形成埋下了隐患。因此，提升小学体育教学质量和效果首先要解决的问题就是端正家长、学生和教师的态度。

2 蹲踞式起跑技术的发展和演变历程

最开始的短跑比赛中，运动员的起跑姿势多样，有上半身直立的，也有弯腰的，还有双手摊开的，可谓是起跑姿势形态各异。1887年美国田径教练玛尔菲从袋鼠弯屈后腿，向前突然跃进的动作中得到启发，发明了蹲踞式起跑，并在训练中让学生学习，但是在当时蹲踞式起跑遭到很多人的不理解、甚至嘲笑，导致蹲踞式起跑未能够普及。9年后，也就是1896年第一届奥运会比赛中，美国短跑运动员布克首次使用蹲踞式起跑在预赛中以11秒8创造纪录，并在决赛中以12秒成绩获得100米第一名。自此之后蹲踞式起跑技术得到世人的认可，随后在1927年蹲踞式起跑器被发明，极大提升了短跑运动员的成绩。1936年第11届奥运会上，短跑项目采取蹲踞起跑，并借助起跑器的规则正式确立。

3 小学蹲踞式起跑训练方法

3.1 小学蹲踞式起跑动作要领以及重、难点

蹲踞式起跑包括“各就位”“预备”“鸣枪”三个环节。小学生的年龄相对较小，在进行蹲踞式起跑教学和训练中教练员要根据学生的年龄段将蹲踞式起跑分步骤进行训练，先进行蹲踞式起跑的分解练习，当学生掌握分解练习的各个环节要点之后再进行整体的练习。

小学蹲踞式起跑分为4个步骤。第一步，调整起跑器的位置。在蹲踞式起跑练习开始前，每个学生需要调整好起跑器的位置，一般来讲后脚距前脚一脚至一脚半距离，两个脚中轴线间隔约一拳半，后腿跪地，前抵足板与地面大约成45度角，后抵足板与地面成大约65度角。第二步，准备阶段。在教学和训练中当学生听到“各就位”的口令之后走到起跑器前，双手撑地，左右手拇指相对，其余四指并拢与拇指呈“八字形”，两手距离比肩部稍宽，头与躯干保持在一条直线上。第三步，起跑阶段。当听到“预备”口令后，学生抬起臀部，身体重心同时前移，形成起跑姿势，此时前腿大小腿夹角约为90度左右，后腿大小腿夹角约为120度左右，准备起跑。第四步，起跑阶段。当听到枪声后，双手迅速推离地面，两臂屈肘摆动，同时两腿用力蹬起跑器。

小学生年龄相对较小，在蹲踞式起跑教学和训练中的重点是让学生掌握正确的蹲踞式起跑技术动作，体会蹬地的发力顺序，提升蹬地效率。蹲踞式起跑的难点是让小学阶段的学生体会蹬地的发力过程。因此，在小学蹲踞式起跑技术训练的过程中要适当增加训练的量度，让学生在多次的训练中体会到蹲踞式起跑的技术动作要领。

3.2 心理训练及动作练习

小学生的年龄相对较小，身心正处于发育关键时期，这个阶段的学生心理素质相对较差，心理状态不够稳定。在进行蹲踞式起跑训练过程中，学生通过大量、正确的练习可以不断完善技术动作，提升动作质量。但是，在一旦学生参加比赛，学生还是会出现紧张的现象，紧张的心理导致学生的身体协调性不够，影响在比赛中的发挥。因此，在蹲踞式起跑的训练过程中不能够仅仅对学生进行运动技术和身体素质的训练，更要加强学生心理素质的训练。心理素质在很大程度上是技术发挥的基础，没有心理素质做支撑，再完美的技术也难以在比赛中展现。

在小学蹲踞式起跑训练中可以通过以下3种方式提升学生的心理素质。一是通过挑战赛的形式开展跑步比赛。在短跑训练中更多的是考验学生的爆发力，对学生的意志品质的考验不足，而长跑训练对学生意志品质的训练效果较为明显，在训练中可以适当增加学生跑步的距离，在长跑耐力比赛中提升学生战胜困难的意志力，发展学生的心理素质。二是模拟比赛现场环境的形式进行训练。在蹲踞式起跑过程中通过音响设备模拟观众欢呼的声音，使学生在模拟环境中进行训练，提升学生的心理素质，当学生在模拟环境中习惯之后，再进行比赛的时候能够更好地适应训练环境，在比赛中创造良好的运动成绩。三是进行心理暗示训练。在教学中对学生进行心理暗示的训练，教师对学生进行心理强化练习，如让学生自我暗示“我很强”“我是最棒的”等暗示语的形式，消除运动员的紧张情绪。此外也可以让学生之间互相鼓励，提升学生的自信心。

在田径教学中教练员不仅要提升自身的训练手段和方式，也要学习心理学的相关知识，丰富自身的综合素养，在训练中结合多种方式，提升训练质量。

3.3 运用口令练习起跑技术

蹲踞式起跑是学生在听到口令后，将信息通过大脑传到身体，运用身体完成动作的过程。在这个过程中接受信息的快慢程度对起跑具有重要的影响，因此，训练学生的反应能力是提升起跑速度的重要方式。

在蹲踞式起跑教学中通过口令提升学生的瞬间反应力，进而提升学生的起跑反应速度。首先，提升学生对口令的反应能力，通过在教学和训练中反复进行不同语速的“各就位”“预备”“跑”的练习提升学生对口令的熟知性，通过大量口令的反复练习对学生的瞬间反应力具有正向引导作用。其次，通过正反口令的形式提升学生对口令的反应力。在进行蹲踞式起跑的过程中可以打破口令顺序，如“预备”“各就位”“跑”或者“各就位”“跑”等练习，只要学生听到“跑”的口令后就起跑，这样能够使学生在反复的练习中注意力更加集中。第三，进行正反口令练习，提升学生的思维敏捷性。如教练员在训练中发出指令“立正”的时候，学生就做出“稍息”的动作，反之，当教练员发出“稍息”指令的时候，学生就做出“立正”的动作。同样教练员可以在教学和训练中变换多种口令，提升学生对指令的敏感性。

口令是蹲踞式起跑的开始，也是最为关键的环节，这个环节在很大程度上影响了后面的发力，进而对起跑的快慢产生重要影响。因此，在蹲踞式起跑的教学和训练中教练员要高度重视口令练习的训练。

3.4 通过多种途徑提升学生的协调性

蹲踞式起跑是通过踝、腿、膝、髋等关节的协调用力完成技术动作的，起跑过程不仅需要学生具备良好的力量素质，对各个关节的协调性也有一定的要求，因此在蹲踞式起跑的教学和训练中除了对学生进行身体素质的训练之外，也需要加强学生身体协调性的练习。

蹲踞式起跑主要是下肢关节的协调性和灵活性起作用，在教学和训练中可以通过以下3种途径进行身体协调性的练习。（1）踮脚尖走路练习。通过这个练习可以提升踝关节的协调性，发展学生的踝关节力量，在训练中教练员要根据学生的年龄特征合理设定距离，在学生熟练掌握技术之后可以进行“垫脚尖”走路比赛，在比赛中提升训练的强度，激发学生训练的积极性。（2）鸭子步练习。鸭子步练习可以发展学生的腿部力量，提升髋关节的灵活性，由于鸭子步对腿部力量的要求相对较高，在进行练习的过程中要遵循循序渐进地原则。（3）蛙跳练习。蛙跳练习除了可以增强学生的腿部力量之外，也能够提升学生的膝关节灵活性。

教练员在训练中要针对学生的实际情况合理设定训练强度和量度，尤其是小学阶段的学生年龄段相对较小，在训练中要以发展学生的兴趣为主，在训练中注重协调性和灵敏性的训练，对于力量素质的训练主要是通过克服自身体重的练习来实现。

3.5 调动学生的主动性和积极性

教练员的训练训练水平对训练效果产生重要的影响，传统的短跑训练中教练员大多采用讲解和示范的教学方法，学生在此基础上进行动作技术的练习，这种形式的教学方法将课堂大多数的时间用于教练员的讲解，学生练习的时间相对较短，在很大程度上将教师置于教学的主体地位，学生出于被动学习的状态，学生主动探索和学习的欲望不强，当学生处于较低层次的训练时，训练质量尚能够保证，但是随着训练水平的提升，尤其是当运动员运动成绩提升到一定程度之后，会出现瓶颈，这时候单纯通过教练员对运动员进行技术动作的训练和强化，突破训练瓶颈的概率相对较小，最终还是依靠运动员实现自我突破。因此，在小学田径教学的开始阶段，教练员就要培养学生发现问题、处理问题和解决问题的能力，让学生在训练中自己主动发现问题，探索解决问题的策略。

在蹲踞式起跑教学和训练中教练员可以通过翻转课堂的方式调动学生参与运动的积极性和主动性。第一，在训练开始阶段教练员将蹲踞式起跑的动作技术通过网络平台传给学生，学生以2-3人的小组为单位，对蹲踞式起跑动作技术进行学习和探讨，通过探讨找出自身在技术动作中存在的问题，可以将自己的动作与网络视频动作进行比较，发现自身动作技术中存在的问题，并不断完善动作技术。很多时候学生对于技术动作的重难点难以解决，这个时候可以将问题留在课堂中与教练员一起解决。第二，在课上教学中，教练员与学生一起探讨教学内容，对于学生在课下难以解决的问题与教师探讨和交流，在这个过程中提升学生的沟通交流能力，发展学生的综合素质和能力，转变传统的课堂教学中教师在课堂中占据大量的时间用于讲解和示范，学生技术动作训练时间较少的弊端。第三，课下学生与教师对本节课中存在的问题进行总结，将总结的内容反馈给教练员，教练员在后期的教学和训练中完善自身在课堂教学中存在的问题，并不断改正，提升训练的质量和效果。

3.6 提升教练员业务素质，转变评价方式

田径教学和训练是一项系统工作，小学体育教练员在对学生进行教学和训练的过程中需要不断学习，丰富自身的训练理论以适应新时代田径训练的需求，尤其是很多年龄较大的教练员在训练中不要过分依赖传统的训练手段和方法，要与时俱进，通过文献和视频资料的形式学习最前沿的训练理论。

教练员提升自身业务素质的方式主要有3种：一是通过视频和文献资料学习的形式，提升自己的理论素养。二是教育主管部门组织教研活动，搭建教练员交流的平台，让基层教练员在教研中提升自己的业务素质。三是定期聘请高水平的教练员对基层教练员进行业务培训，提升教练员的训练水平。

传统的小学短跑教学评价中单纯对学生的运动成绩进行评价，这种评价方式较为单一，不利于从宏观上对学生进行全面评价。新时代对学生进行评价应更加注重运用全面和综合的评价方式。首先，增加评价元素。将学生的运动情感、动作技术、课堂表现纳入到教学评价中，提升教学评价的全面性。二是将学生对教师的评价纳入到评价中。通过学生对教师进行的评价，教师在接受到评价反馈之后完善自身的教学中的不足，提升自己的教学能力。

4 结束语

蹲踞式起跑由“各就位”“预备”“鸣枪”3个环节组成，在小学蹲踞式起跑训练中教师应针对每个环节合理安排训练。教练员在训练中除了对学生进行技术训练之外还要结合心理训练、口令练习、身体协调性练习等方式调动学生参与运动的主动性和积极性。此外，教练员也需要不断学习以提升自身业务素质，同时，需要转变评价方式调动学生参与运动的积极性，促进小学蹲踞式起跑运动成绩的提升。

（作者单位：深圳市福田区美莲小学）