探讨高校柔道课程中保护性倒地技术及教学原则

尹玉峰

随着社会经济的发展，人们逐渐重视物质生活和精神生活的需求，从而具有全民运动的思想，不断参加各项运动提升自身的身体素质，整体改善个人的精神面貌。其中柔道运动逐渐引起人们的重视，通过在专业教练的带领下，逐渐使人们对柔道有更深入的了解，在相关技能和动作方面有明显的提升。同时为避免在训练过程中发生不必要的伤害，教练需要使学员学会保护性倒地技术。

柔道运功作为一项竞技运动，逐渐受到人们的喜爱。在学习柔道的过程中，首先需要掌握相关的安全知识和必要的常识，其次进行基本动作的学习，从而逐渐提升自身的身体素质。教练在教学的过程中，需要根据不同年龄段人们的学习需求制定训练方案，并且需要遵守一定的教学原则进行有效的教学，不断提升教学效果，使学员更好的掌握一系列的技术。

1 柔道运动的基本情况

柔道运动重点需要体现技术要领，在进行训练或是比赛的过程中都是具有相应的危险性，如出现扭伤、关节受伤等情况，因此在训练或比赛中学员肢体会受到不同程度的伤害。柔道运动不是依靠力量战胜对方的，而是通过技巧的灵活运用取胜的，所以，教练在训练期间需要严格要求学员的技术动作，避免学员在学习过程中受到伤害。

我国大多数人对于柔道这一运动项目了解的程度是有限的，所以相关培训机构中的训练方案还需进一步的完善和拓展，教练需要进行不同方面的提升，逐渐提升教学效果，促进学员在柔道训练有较为明显的进展。相关机构或组织需要重视柔道这一运动项目，不断提升教练的专业能力，以及引进专业的人才进行教学，进一步确保柔道项目的教学质量。随着社会经济的不断发展，国家不断支持和鼓励发展柔道项目，引起更多的人关注柔道项目。学习柔道对于人们综合素质的发展是有利的，无论是高校还是培训机构逐渐重视柔道运动的发展，从而对于我国柔道运动项目的发展有着积极的影响。

2 柔道课程中保护性倒地技术的重要性

教练在训练的过程中，前提条件是需要确保学员的安全，这是学员学习柔道运功的基础，在具体的训练中，会出现无法预测的事情，学员必须牢记安全第一的学习原则，顺利的完成接下来的训练任务，因此在训练中提出保护性动作的安排是必要的。

在训练或者比赛过程中，运动员是战胜对方才能取得胜利，这一过程中有着较多的不安全因素，要想取得较好的成绩，必须避免自己在训练中或比赛时身体受到伤害，确保安全的基础上学习柔道运动的相关动作。保护性倒地技术具体来讲是针对倒地实施的安全性的保护动作，这也是确保自己安全的基础保护动作之一。柔道项目在训练中难免会出现被摔的情况，需要做好被摔之后的安全倒地动作，学员必须在训练过程中充分掌握倒地拍垫的动作，使在摔倒之后能够有效的保护自己。在被摔的同时，学员需要不断调整自己的心理状态，不能使自己一直存有害怕被摔的心理，这样才能在之后的长期训练中不断提升自己的动作技术。

学员在学习这一运动项目之前，每个人的身体情况都是不同的，因此教练在初期阶段中使学员逐渐适应柔道这一项目，使学员对这一运动项目有充分的了解。同时，学员在刚开始的学习过程中对于柔道训练是兴奋、好奇的，这样对于学员的训练是极为不利的，容易使学员在训练中身体受到伤害，一定程度上对教练和所在的机构造成严重的不良影响，使其他学员对学习柔道运动产生消极的心理，为预防学员在柔道训练中受到意外伤害，教练教授保护性倒地动作是非常关键的，教练和学员都要重视这一动作技术的运用。教练在教授的过程中需要不断提升和拓展这一动作技巧，将动作的核心内容教授给学员，并需要根据不同学员的身体素质制定相对应的训练方案和教学方式，使学员都能够在一定时间内掌握保护性倒地动作的要领，从而使自己在学习中避免身体受到伤害。

3 探讨柔道课程中的保护性倒地动作

保护性倒地技术这在柔道课堂中是重要且核心的教学动作，教练在初期教学阶段中需要为学员教授这一保护性倒地动作，使学员在训练的过程中不断对这一动作进行强化和深入学习。学员需要重视的是柔道运动属于竞技性的运动项目，在训练和比赛的过程中都要确保自己的人身安全，学员在掌握和理解保护性倒地动作的要领后可以有效预防自己受到伤害，并可以灵活的使用和应用这一动作技术。教练首先需要使学员从思想上意识到保护性倒地动作的重要性，提高学员学习这一动作的积极性，不断通过保护性倒地动作的学习提高学员的身体素质。学员的身体素质都是有所不同的，如果教练运用同样的标准和训练方案要求学员，很容易使学员的身体受到伤害，所以教练不仅通过教授保护性倒地动作确保学员的安全，还需要根据学员身体的实际情况制定相应的训练计划，确保學员在安全的基础上不断提升综合素质，以此完成柔道项目的训练任务。

学员在充分掌握倒地动作后，能够有效的避免自身身体受到伤害，一定程度上有利于学员对学习柔道保持较高的积极性。如果学员在柔道训练中多次出现受伤的情况，便会使学员对学习柔道运动产生一定的消极心理，对于接下来的学习是极为不利的，而且会引发其他相关问题，影响柔道运动的进一步发展。因此，必须重视保护性倒地动作的学习，进而提升柔道运动的教学效率和质量。

4 柔道课程中保护性倒地技术的教学原则

学员不能仅仅在初期阶段中重视保护性倒地动作的重要性，而是需要将这一动作深入到整体柔道运动的学习中，教练在具体的教学过程中需要运用合理的教学方式展开教学，指导学员进行相关动作的练习，从而使学员对这一动作有自身的见解，便于学员全方面的学习柔道运动。

4.1 提升学生训练的主动性

在学员刚开始进行学习时，教练需要使学员意识到保护性倒地动作的重要性，使学员对这一动作的学习有一定的主动性，从而提高学员在训练过程中的安全意识。在进入教学过程中，教练不断加强倒地技术的训练，并且在后期的训练中不断进行相应的拓展和提升，通过课堂中这一动作的反复训练，逐渐使学生主动的进行保护性倒地技术的训练，并不断提升学员在训练过程中的自我保护意识，对于学员学习柔道运动项目有着非常重要的影响。

4.2 按相关计划或步骤进行教学

教练在教学之前，需要科学的制定教学内容，促进柔道教学效果和质量的提升。教练不是盲目或者缺乏根据制定相关教学内容，而是需要按照一定的计划制定相关的内容，教练可以在教学过程中以基础性的动作为主要教学内容，根据学员的进步情况，逐渐将教学内容进行相应的调整和加大任务量，使学员对相关动作能够充分掌握和理解，然后教练可以进入到接下来的重难点教学，为学员的柔道运动学习奠定坚实的基础，使在不同阶段中提升学员的技术能力，这样的分层教学有利于学员的训练和学习。从而教练需要根据不同保护性倒地动作的难度，合理安排在不同阶段的教学，当教学内容有一定的调整时，需要以保护性倒地技术为主要教学内容，可以对保护性倒地动作进行相应的分解教学，如前倒地、跳躍式倒地等内容的教学。当教练教学后倒地动作时，需要从简到难依次展开教学，可以先使学员做出双臂拍地的动作，然后做出抱小腿的动作，身体呈交叉的状态，最终是在站立的情况下身体向后方倾倒。

4.3 建立理论和实践结合的教学模式

柔道项目中保护性倒地动作的教学，具体教学内容是以实践教学为主方向，但同时也不能忽视理论知识的作用，需要重视基础的理论教学。所以，教练需要结合这一技术的相关特点及具体情况进行相应的教学，充分将理论和实践进行结合。教练需要先展开理论教学，在学员有一定的理论基础后，再进行相对应的实践教学，从而合理的将理论知识转化为实际应用。根据课程内容的有效规划，教练必须将理论知识和实践教学建立相应的联系，使学员对一系列理论知识产生深入理解之后，从而教练可以利用实践教学使学员对理论知识有进一步的认识，学员通过相应的拓展后，可以将相关动作进行灵活的实践和应用，使学员在不断训练的过程中提升自身的倒地技术，有利于全方面的进行提升。

在理论知识的教学过程中，教练可以使用不同的教学方式便于学员理解。比如，可以使用多媒体的方式，使学员直观的进行了解;可以采用对答的方式，便于学员的记忆;可以以小组交流的方式，不断提升学员的思维模式，使学员主动进行思考和查询，帮助学员深入的学习和理解相关重难点知识等等。教练在进行实践教学时，教练需要对训练场地进行一系列的检查，确保没有影响到训练的不安全因素，有效保障学员的安全，可以使学员先进行单独的练习，针对每位学员的问题和情况进行一对一的教学，及时的指导学员在训练过程中的问题，学员在掌握相关动作要领后，可以使学员之间进行模拟对练，逐渐提升学员的实际应用效果，不断在训练中提升学员的技术。

4.4 满足不同学员的学习需求展开教学

每位学员对于柔道运动都有自己的认识和见解，不仅是在思想上有不一样的认识，在领悟能力、身体素质等各方面都是不同的，从而在学习柔道运动时会产生不同的想法。因此在实际教学中，教练需要重视学员之间的不同情况，积极了解不同学员的学习需求和遇到的问题，便于有针对性的进行教学。同时，教练需要通过不同方面掌握学员对于柔道运动的理解程度、身体素质等情况，对不同学员的多方面情况有相应的了解后，可以根据学员的特性制定相关教学方案进行教学，使教学内容和方法能够有效的满足学员的学习需求，有利于学员相关技术的掌握和方法的灵活应用。

4.5 重视加强和巩固教学

柔道运动项目的保护性倒地动作是以基础教学内容展开教学的，由于在初期阶段进行教学这一动作，学员之后的学习便是其他相关训练内容，逐渐使学员对保护性倒地动作有一定程度的生疏。所以，教练需要合理利用教学时间，使学员能够在有限的时间内对保护性倒地动作进行相应的练习和巩固，还可以在每一节课程教学完成之后利用一定的时间进行相关技术的巩固，不断深入理解和学习保护性倒地技术。教练可以一同和学员进行动作技巧的练习和巩固，也可以使学员自己安排时间进行练习，通过学员相互之间的训练，可以清楚的发现对方的问题，便于及时的进行纠正，调节训练过程中的气氛，使学员在轻松自在的训练环境中学习柔道这一运动项目。更重要的是，无论学员选择什么样的训练模式，教练必须在训练场地中，及时的观察学员的训练情况，并指出问题引导学员进行纠正，有效提升学员的倒地技术，使学员更好的融入到训练中去。

4.6 掌握保护性倒地动作的技巧

柔道项目是以两人对抗的方式进行比赛，具有一定的技术性，属于严格的实战类型的体育运动项目，判决的方式一方将对方摔倒在地则获取胜利。所以这项运动对学员的安全会产生一定的威胁，学员需要正视这一运动的危险性，在训练或者比赛过程中，前提条件是需要确保自身的安全，才能进行接下来的训练。对于这一项运动而言，必须具备扎实的基本功，其中保护性倒地动作便是学员学习的基础动作之一。学习柔道这一项目时，需要做好被摔的准备，被摔的同时需要学会如何保护自己，需要在这一过程中多次学习不同阶段中的保护性倒地动作，理解其中的动作要领，有效确保在训练过程中受到伤害，如此便能使自己进行其他方面的学习。教练在教学这一动作的过程中，需要融入相关方面的教学，使学员的综合素质能够得到进一步的提升。

4.7 不断提高这一动作教学的重视度

学员在学习柔道动作的过程中，会由于身体原因或者其他方面的因素出现受伤的现象，学员需要及时的做出反应，灵活的运用保护性倒地动作，从而最大程度的避免学员身体受到更为严重的伤害，学员对于一系列保护动作的充分掌握和灵活运用有利于学员长期性的学习柔道这一运动项目，对于我国柔道运动的开设也有非常重要的影响。因此教练和学员必须加强对保护性倒地动作的重视，使其成为教学任务中的主要内容，从而有利于教练教学工作的展开，进一步促进这一运动项目教学效果和质量的提升。同时，教练需要合理的设置教学内容和计划，通过恰当的教学方式进行有针对性的教学，充分保证每一位学员都能够在一定的时间内有效理解和掌握柔道这一运动项目的保护性倒地技术，从而便于教练进行系统、规范性的教学。学员通过在柔道运动中的学习，对于自身其他方面都有一定程度的提升，有效促进学员综合素质的发展。

5 结束语

柔道运动项目中的保护性倒地技术能够有效提升学员在训练中的安全性，对学生的基础技术能力有一定程度的影响。保护性倒地技术的运用需要在初期教学阶段内完成，所以只有学员掌握保护自己的能力，才能进一步有效学习柔道运动。教练在教学过程中，提前为学员普及相关安全知识及动作的要领，为学员之后柔道的学习奠定坚实的基础，不断提升教学效果。

（作者单位：山东省举重摔跤柔道运动管理中心）