颈椎病康复有方法 随意调治不可取

马元

中医骨科的扳法是一种手法治疗操作，其动作应轻灵巧妙，禁用蛮劲强拉硬扳，否則是非常危险的。为此，不管是单纯的落枕，还是颈椎病复发，患者应尽早到医院诊治，以免延误病情。

下面为大家介绍一个安全有效的颈椎病康复操，希望能对颈椎病病友有所帮助。

1.起式。直立，双腿微微分开。双手垂于腰部。吸气，背部与胸部伸直。

2.头向前低垂，下巴轻触胸部，保持10秒钟，再将头部还原至正中间。

3.头向后仰，后脑勺尽量往脊椎方向仰，保持10秒钟。再将头部还原至中间。

4.肩膀保持不动，头侧向左边。让左耳紧贴左肩，保持10秒钟，再将头部还原至正中间。同法侧向右边运动。

5.下巴轻触胸部，然后头朝前、左、后、右方向转圈4次，再换反方向转圈4次。动作轻柔、缓和。

6.左手放背后，掌心朝外。右手过肩，帮助左手到达脊椎中间的位置并往上拉，左手与右手在背后肩胛中间位置尽量紧扣，头仰后压在右臂上使其麻痹。挺胸，保持20秒钟，然后左右手作同样的相反动作。无法完成该动作时不要强求。

7.左手自然下垂，右手举高伸直贴耳。身体重心向右。再把身体弯向左，右手保持伸直。放松颈部，头向上望。挺胸，把身体推前，保持20秒钟。然后左右手作同样的相反动作。

8.收式。两脚分开与肩同宽，两臂下垂。两手交叉，置于肚脐下方。上身挺直。两手慢慢向侧面打开。将手再伸到头的上方，颈部向上提升，眼睛向上看。保持20秒钟，慢慢将两臂放下。

①动作宜缓慢，不可太快：②操作的环境宜舒适、温暖;③每日可在早晨及午后各锻炼一次，或伏案工作1小时后锻炼一次;④因人而异，如有头晕、腿软等症状，应停止锻炼，及时去医院就诊。