一觉好眠从寝具开始

王淼

我们都需要有良好的睡眠，才能用最棒的状态去迎接新的一天。然而，现代社会很多人都面临着睡眠质量的问题。原因或许是工作忙，时间不够用，或是已经很疲乏了，躺下想要好好休息，却辗转难眠……

创造良好的睡眠条件，是拥有高品质睡眠的前提。除了寝室须安静、清洁，保证空气流通外，还需要有合适自己的寝具，才能让疲累的身心得到应有的纾解。然而，很多人都忽视了寝具对于睡眠质量和人体健康的重要性。

人处于不同状态和有不同的生活条件，都会影响对寝具的需求。对于选择好床垫，你有怎样的要求呢？硬邦邦的床垫对脊椎最好？还是床垫就是要软软的？又或者，太软的就不是好床垫？

务必要试床

很多人选床时都习惯用膝盖或拳头在床上压一压来鉴定它的软硬度，但这种方式试出来的软硬度未必是你真正需要的。因为膝盖、拳头试床是用单一的压力点，而晚上睡在床上的则是我们的全身，所以试床的时候需要平躺在床上，看软硬度和舒适感是否符合自己的要求。

注意平躺时，颈部、腰部、臀部这3处明显弯曲的地方是否往里陷，是否有空隙；再侧躺，用同样的方法测试身体曲线突出部位和床垫之间有无空隙。如果都没有空隙，就证明该床垫在睡眠时可有效贴合人体颈、背、腰、臀的自然曲线。

好床垫不仅需要贴合自己的身体曲线，也要软硬适中，在选择上可以从身高体重的差异方面来考虑。身高越高、体重越重的人适合睡较硬的床垫，因为其弹簧力度可以承托身体的各个部位，使脊椎维持正常弧度；反之则可以考虑较软的床垫。

注意软硬度

实际上，睡姿对床垫软硬度的选择也有影响。喜欢侧睡的人比较适合柔软的床垫，使脊椎自然伸展，受力平衡。

至于偏向仰卧的人，应选择较硬的床垫，为颈部和脊椎下部提供支撑。喜欢俯卧的人不宜使用过软的床垫，否则会压迫脊椎，导致脊椎处于不自然的状态。由于俯卧对颈部和脊椎可能产生不良影响，所以不建议俯卧睡眠。当床褥的舒适层可以完整地覆盖因体型而产生的空隙，并且让脊椎呈现自然状态的时候，那么这张床就是最好的选择。

反之，如果选择了太硬的床垫，身体与床垫之间的空隙会让我们的肌肉和脊椎无法得到支撑与休息。而太软的床垫则会让肌肉和脊椎都遭到压迫而失去平衡，同样不建议选择。

看材质

虽说不同体质的人对床垫材质的要求会不一样，但在春夏季节，人们还是会注重床垫的透气性、支撑性和硬度。从这些方面考虑，乳胶便是较为合适的材质。因为其拥有几千个细小网状结构的排气孔，可避免潮湿，又有极佳的透气性。

天然乳胶是橡胶树割胶时流出的液体，呈乳白色。为防止天然乳胶因微生物、酶的作用而凝固，常加入氨和其他穩定剂。生产流程需经过制模、填充、物理发泡、离模、反复水洗去杂、烘干等多道工序。

市面上枕头的材质众多，有聚酯纤维、超细纤维、记忆泡棉，以及乳胶，比较受欢迎的还是乳胶枕。乳胶枕也应消费者需求备有多种设计，均具备良好的弹性、透气性和支撑力，使枕头自然服帖，更好地撑托颈部和适应人体线条。

依睡姿选择枕头高度

除了床垫，枕头和被子也是优质睡眠的关键。枕头是离我们的呼吸道及五官最近的寝具，平均每天使用7～8小时。所以，选择适合的枕头，并且保持清洁是非常重要的。

睡姿不同，颈椎离开床体的高度也不同，若要在睡得安稳的情况下也保护好自己的颈椎，就需要根据个人的睡眠习惯来选择适合自己的枕头高度。

喜欢侧睡的人，应选择较高的枕头，可以减轻颈部所受的压力；喜欢仰卧的人应选择中等高度的枕头，以免对颈部造成上推影响；喜欢俯卧的人应选择较低的枕头，但由于俯卧对颈部和脊椎有不良影响，不建议俯卧睡眠；习惯频繁更换睡姿的人可选择功能枕，既符合人体工程学原理，又可以更好地支撑头颈部，帮助身体放松。

保养贴士

在套上床单前，先铺上床褥护垫，因为薄床单无法吸收人们睡觉时身体所产生的分泌物，如汗水等。除了床褥护垫外，市面上也有枕头、抱枕的护垫。

至于床垫是否需要翻转这一问题，其实有海绵的床垫是需要翻转的。而市面上大部分的床垫为了方便使用者，已设计成单面使用，只需简单的头脚平行对转即可，以给弹簧和海绵一些回弹机会，增加其弹性和舒适度。在正确且常保养的情况下使用，床垫是不会轻易下陷的，而不超过1.5～3.5厘米的下陷深度属于正常的睡痕。

（作者系重庆市万州区第一人民医院中医师）

（编辑 王凡）