羽毛球专项大学生核心肌群激活对训练表现影响的实验研究*

王思元 姜春平

羽毛球专项大学生核心肌群激活对训练表现影响的实验研究*

王思元 姜春平

（哈尔滨体育学院研究生院，黑龙江 哈尔滨 150006）

本研究将核心肌群激活作为后激活增强效应方案应用于羽毛球专项大学生羽毛球专项课的准备活动，试图探究核心肌群激活对羽毛球专项大学生训练表现的影响。实验招募南京晓庄学院羽毛球专项24名学生为实验对象，随机分为实验组与对照组，并对所有实验对象进行实验前测试，然后对实验组进行核心肌群激活干预，之后再进行实验后测试，研究发现实验组通过核心肌群激活后，正手发高远球、后场击高远球以及后场吊球有了显著提高（p＜0.05），而立定跳远和跳绳却无显著变化（p＜0.05）。结论在准备活动中加入核心肌群激活对羽毛球专项大学生的技能水平具有促进作用，但对下肢爆发力和动作速度没有影响。

羽毛球；激活后增强；核心肌群；大学生；肌肉激活

运动员在正式训练、比赛前，进行充分的准备活动是必不可少的，适宜的准备活动不仅可以降低运动员在运动过程中的损伤几率，还可以提高运动员在训练场上的训练表现以及在竞技场上的比赛表现[1]。后激活增强效应（post-activation potentiation，PAP）是一种由预先短时间次最大强度抗阻练习引起的肌肉发力速度或爆发力急性增加的生理现象[2]，作为一种增强力量表现的手段，随着对PAP研究的不断深入，PAP对运动员以及希望提高自己运动表现人群的准备活动提供了新的途径与方法。

羽毛球专项大学生，是指体育专业的大学生，大学毕业后，将会投入社会、学校里的羽毛球事业中，从事羽毛球教学、训练工作，他们在校期间的训练方法、训练水平不仅会影响到他们今后的教学效果、事业发展，同时也将影响我国基层羽毛球训练效果，以及我国羽毛球后备人才的培养，因此这个人群的羽毛球专项训练方法值得我们深入研究。他们不光要上羽毛球专项课，同时还需要进行其他运动项目的训练和理论学习。因此羽毛球专项训练时间非常有限，如何在有限的时间里，提高羽毛球训练效果；在正式的比赛前，进行充分有效的热身活动，提高竞技水平，仍需深入研究。

核心力量是一种以稳定人体核心部位、控制重心运动、传递上下肢力量为主要目的的力量能力[3]。它最早起源于运动康复领域，用于稳定人体脊柱。后来Kibler[4]将核心力量引入训练领域，并通过一系列验证，发现核心力量训练可以有效提高竞技表现[5，6]。核心力量对竞技表现的促进作用主要通过稳定人体核心区域，为四肢末端发力提供稳定支撑，传递上下肢力量，并通过核心肌群的主动收缩发力，增强四肢末端的力量，以此来提高运动表现。

至于PAP激活方案，研究者多采用深蹲、半蹲、卧推、臀腿等传统抗阻训练方法[7，8]，现有训练手段较为单一，激活肌肉较少，目前并没有研究将PAP的干预放在人体核心肌群上。在羽毛球项目中，只有李鸿翔进行了PAP对羽毛球专项大学生位移速度的影响进行了研究分析[9]。这项研究证实了PAP干预会影响羽毛球专项大学生的变相位移能力。但国内针对羽毛球项目的PAP研究尚且欠缺，还没有关于PAP干预对羽毛球运动员技术水平影响的研究。

羽毛球是一项复杂的持拍类运动项目，由两个对立的选手或两对选手进行单打或双打的间歇性的运动。除了众所周知的技术和战术要求之外，体能是影响比赛胜负的重要因素，良好的体能可以保证运动员正常发挥自身的技术，并在比赛中出色地执行战术。运动员的力量和爆发力是羽毛球项目所有技术、步伐、加速和变相的关键[10]。因此，通过PAP干预，提高羽毛球运动员的爆发力和速度，可以提高羽毛球运动员技术表现。因此，本研究核心肌群激活作为一种PAP，来探究核心肌群激活对羽毛球专项大学生训练表现的影响，本研究提出假设：通过抗阻训练激活人体核心肌群，使核心区肌群产生PAP效应，可以有效提高运动员的技术水平和身体素质。

本研究将探究核心区肌群激活对羽毛球专项大学生训练效果的影响，为羽毛球专项大学生准备活动方案提供新路径与新方法，丰富羽毛球项目准备活动方法，为其他专项的运动员与大众体育锻炼者的准备活动提供借鉴。通过核心肌群激活，增强羽毛球专项大学生的身体素质、核心力量，提高羽毛球专项课的训练效果，提高其竞技表现。

1 研究方法

1.1 文献资料法

以“后激活增强效应”“羽毛球”“核心力量”等关键词，在中国知网、维普、web of science等数据库进行检索，阅读整理相关电子资料。利用图书馆进行纸质资料的查阅。

1.2 数理统计法

使用SPSS23.0进行数据的统计与分析。对实验组实验前、后和对照组的训练效果行独立样本t检验，p＜0.05，表示有显著性差异。

1.3 逻辑分析法

运用逻辑分析法，设计适合羽毛球专项大学生的核心肌群激活方法，对比实验前后实验对象训练效果的差异性，探究核心肌群激活对大学生训练效果的影响。

1.4 专家访谈法

本研究所需的训练效果指标以及核心肌群激活的方法，向哈尔滨体育学院体能方向教授、羽毛球专项教师和教授、专业羽毛球教练进行访谈。

2 实验设计

2.1 实验对象

实验对象是南京晓庄学院羽毛球专项班的学生24人，羽毛球练习年限在一年以上，均有抗阻训练基础。

2.2 实验分组

将招募来的24名学生随机分为对照组和实验组每组12人。实验组与对照组基本信息见表1。

表1 实验对象基本信息比较

2.2 测试指标

2.2.1 正手发后场高远球

受试者站在发球线后，使用规范技术进行测试，左边半区发球10次，然后右边半区发球10次，共发球20次。在双打发球线出摆置3m高的线，要求球从线上方通过并落在双打后罚球线与端线之间区域，压线算好球，出界或者未到双打后罚球线则失败，从3m高线的下方通过也算失败。

2.2.2 后场高远球

受试者从中场开始准备，发球员持一组多球（20个），首先发至受试者头顶区，然后发至正手区域。受试者则先击头顶高远球，回中后则移动步伐击正手高远球，一共击球20次。受试者要求使用规范技术击球，落点要求在双打后罚球线和端线之间，压线算好球，出界或者未到双打后罚球线则失败。

2.2.3 后场吊球

受试者从中场开始准备，发球员持一组多球（20个），首先发至受试者头顶区，然后发至正手区域。受试者则先击头顶吊球，回中后则移动步伐击正手吊球，一共击球20次。受试者要求使用规范技术击球，落点要求在双打后罚球线和端线之间，压线算好球，出界或者未到双打后罚球线则失败。

2.2.4 立定跳远

受试者站立在立定跳远测试垫的起点后，脚尖不能超过白线，手臂预摆下蹲后往前起跳，落地后，测量脚后跟距离起跳线的距离。受试者每人3次机会，记录最好成绩。如果受试者落地后，手往后支地，则测量手到起跳线的距离。

2.2.5 跳绳

受试者可以采用单摇或双摇跳绳，双摇一个算2个单摇，计算1分钟内受试者跳绳次数。

2.3 实验流程

实验分两天进行，第一天进行实验对象人口信息学的统计和随机分组。分组后对所有实验对象充分热身后，进行实验前测。首先统计实验对象的姓名、性别，接着使用体重计和身高测量仪来测量所有实验对象的身高和体重，身高和体重分别精确到1cm和0.1kg。为了在实验前侧中能测试出实验对象的真实水平，所有实验对象将进行充分的准备活动“慢跑+徒手操+专项准备活动+单球练习”，通过慢跑+徒手操+专项准备活动，使实验对象身体机能水平提高，进入运动状态，通过两人单球练习恢复手感。接着进行实验前侧，所有实验对象的多球都由羽毛球教师一人发。

在第二天的同一时间段，实验对象进行充分的热身后，对实验对象进行核心激活干预。实验对象进行一组4×60%1RM的深蹲、硬拉、高位下拉、负重卷腹训练。然后，实验对象进行实验实验后测。

2.4 实验控制

每周训练时间相同。实验前测与后测所需测试者都为相同人选，场地、测试环境都相同。

2.5 实验器材

标准羽毛球场（2个）、黄金1号羽毛球（4桶）、秒表（1个）、立定跳远测试垫（1块）、跳绳（24条）。

3 结果与分析

3.1 实验结果

3.1.1 实验组与对照组实验前测试结果比较分析

由表2可知，实验组的实验前测试发球的平均值Mean=14.67；对照组的实验前测试发球的平均值Mean=15.5，T检验结果为P=0.420＞0.05，说明实验组与对照组的实验前测试发球高远球、吊球、跳远、跳绳比较均显著无差异。实验组的前测高远球的平均值Mean=16.92；对照组的前测发球的平均值Mean=15.67，T检验结果为P=0.195＞0.05，说明实验组与对照组的前测高远球差异不显著。实验组的前测吊球的平均值Mean=15.42；对照组的前测发球的平均值Mean=14.83，T检验结果为P=0.548＞0.05，说明实验组与对照组的前测发球差异不显著。实验组的前测立定跳远的平均值Mean=269.83；对照组的前测发球的平均值Mean=259.83，T检验结果为P=0.195＞0.05，说明实验组与对照组的前测立定跳远差异不显著。实验组的前测发球的平均值Mean=195.58；对照组的前测跳绳的平均值Mean=191.00，T检验结果为P=0.666＞0.05，说明实验组与对照组的前测跳绳差异不显著。

表2 实验组与对照组实验前测试结果比较

3.1.2 实验组与对照组实验后测试结果比较

由表3可知，对照组的前测发球的平均值Mean=14.5，T检验结果为P=0.016＜0.05，说明实验组与对照组的实验测试发球、高远球、吊球差异显著。实验组的前测高远球的平均值Mean=18.25；对照组的前测发球的平均值Mean=16.08，T检验结果为P=0.004＜0.05，说明实验组与对照组的前测高远球差异显著。实验组的前测吊球的平均值Mean=17.42；对照组的前测发球的平均值Mean=14.42，T检验结果为P=0.007＜0.05，说明实验组与对照组的前测吊球差异显著。实验组的前测立定跳远的平均值Mean=268.67；对照组的前测发球的平均值Mean=261.25，T检验结果为P=0.389＞0.05，说明实验组与对照组的前测立定跳远跳绳差异不显著。实验组的p（＞0.05）。

表3 实验组与对照组实验后测试结果比较

3.2 讨论

本研究的目的是评估核心肌群激活对羽毛球专项大学生训练表现的影响，研究结果显示，实验组在实验干预后，学生的正手发高远球、后场击高远球和后场吊球技术有明显提高，而身体素质测试中的下肢爆发力和动作速度没有提高。

大学生羽毛球专项技术水平的提高，说明核心区肌群激活与羽毛球专项大学生的运动技能表现存在一定的关系。出现这种现象可以从两个方面来解释。一是由于通过预先对核心肌肉的抗阻训练激活了中枢神经系统，神经活动增强，动员了更多的肌纤维参与收缩。中枢激活的作用主要表现为支配肌肉的运动神经元的放电频率及其同步化的程度。中枢激活水平越高，动员的肌纤维数目就越多，肌肉力量也就越大[11]。二是核心区肌群被更好动员，从而具备更加卓越的核心稳定性。良好的核心稳定性可以使大学生对身体有更高的控制，并且使力量得到更好的传导[3]。核心区的稳定，使得大学生四肢更好发力以及有着更加精细的控制，本次实验也显示实验组的学生对球的控制能够比对照组更好。

在测试过程中，身体素质测试中的立定跳远和跳绳，实验组与对照组并未出现显著差异，这与以往研究不同，Wichai Yeemin通过对橄榄球运动员进行1RM的深蹲抗阻干预，发现下肢爆发力可以有明显的提高，运动员的跳跃距离和跳跃高度有所提高[12]。出现这种分歧的原因可能在于立定跳远主要反映下肢爆发力，而本研究实验干预中，主要是针对人体核心区的肌群，并非主要是针对下肢的激活，本研究更强调通过对核心肌群激活，从而使学生具备良好的核心力量以及核心稳定性。

4 结论

羽毛球专项大学生在进行60%1RM的臀肌、股四头肌、股二头肌、竖脊肌、背阔肌、腹横肌等核心肌群激活后，羽毛球基本技术中的正手发后场高远球、后场击高远球和后场吊球三项技术有明显提高，而身体素质中的下肢爆发力和动作速度却没有明显改善。

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An Experimental Study on the Effect of Core Muscle Activation on Training Performance in Students of Badminton Major

WANG Siyuan, etal.

(Harbin Sport University, Harbin 150006, Heilongjiang, China)

本研究为2021年哈尔滨体育学院研究生创新科研项目一般项目，课题名称：羽毛球专项大学生核心肌群激活对训练效果影响的实验研究，课题编号：20210217。

王思元（1995—），硕士生，研究方向：体育教育与训练。

姜春平（1969—），硕士，教授，研究方向：运动促进心理健康。