保护“男力”，有五大关键

随着年龄增长，男性身体的各种机能会逐渐衰弱，其中也包括性功能，其表现为性欲减退、性生活频率降低、勃起硬度减弱等。如何改善和提高“男力”？建议做到以下5个关键。

定期体检 血液中过多的糖分、脂肪以及高血压状态会影响全身重要器官的供血和功能。据了解，男性勃起的过程也是通过阴茎动脉进行“充血”的过程。如果充血不足，会表现为勃起不坚、阳痿。所以，“三高”（血糖高、血脂高和血压高）是男性功能障碍的直接病因，需要引起高度重视。

休息充足 雄激素作为维持男性性功能最重要的激素，它的生成和分泌有昼夜节律性。失眠或者睡眠不足会缩短睡眠时间，影响睾丸生成和分泌雄激素，进而损害性功能。阴茎在夜间睡眠过程中还会出现自发性勃起和消退现象，每晚最多可出现3至5次、每次可持续半小时左右，这是阴茎自我修复的一种方式。如果睡眠时间不足或质量不高，就会影响阴茎的自我修复，减弱勃起功能。

锻炼身体 锻炼可以促进睾丸分泌雄激素，提高性欲和改善阴茎勃起硬度。尤其是着重于臀部和下肢力量的锻炼，可以增加阴茎的供血，使得勃起功能更好。而盆底肌肉力量的增加，会使性生活中射精力量和性快感的体验更好。男性为了改善性功能，可以適当多做一些跑步、深蹲的运动。

健康饮食 现代人有营养过剩的问题。过多营养摄入会造成肥胖，继发高血糖、高血脂等代谢综合征。过量脂肪堆积还会促进雄激素转化成雌激素，从多个维度影响男性性功能。保护好“男力”，中老年男性不仅要迈开腿，还要管住嘴，做到合理膳食。

适度性爱 男性的勃起功能也遵循“用进废退”原理。因此，适当频率的性生活可以延缓性功能衰退的速度，保持性激素正常分泌，有利于身体和心理的双重健康。

反之，过分压抑正常的性欲或者长期禁欲，则会引起性器官萎缩和性功能下降，加速身体衰老，严重时甚至会对生活失去信心，引发焦虑、抑郁等精神症状。

（《生命时报》）B34FDA31-1A06-492A-ACC5-3C31F209EC5F