消除恐惧的最好方法就是直面恐惧

陈谌

我差不多是在七八岁的时候学会了游泳。其实，在那之前，每年夏天我都会跟着爸妈去游泳，但不会。爸妈也曾试图教我游泳，但每次都因为我紧抱着游泳圈拼死不撒手，最终不了了之。

事情的改变发生在一次我和表弟去游泳时。他爸爸，也就是我的姨父，教我游泳时就没那么客气了。他不仅直接没收了我的游泳圈，还摆出了一副非常凶的样子逼我往水里钻。我没办法撒娇或者耍赖，只能硬着头皮、强忍着泪水服从命令。可是，在呛了几口水之后，我莫名其妙地在水里浮了起来。那次之后，我再也没有用过游泳圈，在水里也丝毫没有了恐惧感。

成年之后，我试图教一些朋友游泳，但几乎都没有成功过。他们总会用惊恐的眼神看着我，说自己非常怕水。如果他们主观上不愿意逼自己一下，我怎么做都是徒劳的。

说白了，他们并没有真的下定决心要游泳，也不打算离开自己的舒适圈。他们来找我。仅仅是把一个自己无法解决的问题抛给了我，期待我能提供一条低成本又高效的途径，让他们迅速获得这项技能。

谁都知道人有无限的潜力，可以通过努力做到自己之前无法想象的事情。但是除了恒心，人更缺乏的往往是立即去做的决心和动机。

从小我就是一个容易怯场的人，因为不自信和缺乏安全感，所以十分害怕别人的眼光与评价。上幼儿园的时候，但凡有表演我都躲得远远的。上小学以后一在人多的场合说话，我就会手心冒汗、心跳加快，更不用说唱歌、演讲这种光是想一想就让我快要晕倒的事情了。

上高中以后，有一天我忽然意识到自己不能再这样下去了，我有点瞧不起这样的自己了。于是，我开始逼自己去做一些之前想都不敢想的事情。高中军训的时候，我主动在很多人面前唱歌，甚至报名参加文艺会演主持人的选拔。这是我第一次试图去突破自己的舒适圈，我被选中了。

我给自己做心理建设：“没关系的，扔掉游泳圈还有可能被淹死，在大家面前讲话至少不会有生命危险。”后来我发现，这一切远没有我想象中那么可怕。当我最终站上台上的时候，虽然真的非常紧张，但好在不是只有我一个主持人，整个过程还算顺利。这是我人生中第一次正式登台。

我没有满足于此，不久后，我报名参加了学校举办的原创音乐比赛，但是很糟糕。有趣的是，当我经历过这次堪称跌入谷底的糟糕表演后，心情反而轻松了不少。因为我知道，该丢的脸已经丢完了，以后不可能比这次更糟糕了。于是，经过一年的练习、准备以及很多次小规模的表演，高二时，我和一个学长一起参加“校园十佳歌手”比赛，最终获得了第五名。

上了大学，怯场就再也不是我的心病了。我不仅再次获得“校园十佳歌手”的荣誉，还组了乐队，参加了很多次演出。我变得更加自信，更加成熟，还结识了许多好朋友。

毕业之后，我在全国各地的书店与大学里进行过很多次表演与签售。我印象最深刻的一次是在某个大学做活动时，临上场前半个小时我才被告知那天的活动内容是演讲。在没有任何准备的情况下，我一个人即兴演讲了一个多小时。

那天从台上下来后，我感慨万分。倒不是觉得自己讲得有多好，而是在那一刻我忽然回忆起当年的自己。在这个漫长的成长过程中，我所经历的尴尬、挫败甚至痛苦，真的是常人难以想象的。

我想用自己的例子证明：任何你以为自己做不到的事情，在心理上无法战胜的恐惧，都是能够实现和战胜的，关键在于你是否真的愿意迈出那一步，哪怕需要逼自己一下。

所谓的激发潜力、掌握厉害的技能，说到底，在一开始都仅仅是简单地去做，把“这事儿不可能”的想法丢掉。一个人的潜力有多大，得问问自己对一件事的渴望有多强烈。踏出离开舒适圈的第一步，试着去做，大胆而坦然地去失败，你就會发现很多事情真的没你想象中的那么遥不可及。

（杨子江摘自《一个人就足够》 图/槿喑）