游泳:协调配合之道

●世界卫生组织曾认定游泳是“世界上最好的运动”。游泳老少咸宜，能够使身心愉悦、塑造体型、增强体质。

●游泳有悠久的历史渊源，古代人们通过观察和模仿鱼类在水中游动，学会了最初的游泳技能。而游泳就是人凭借水的浮力，通过肢体运动，使身体在水中自由舒张。

●游泳按泳姿主要分为四大类，不管哪一种泳姿，都对游泳者的力量有相当高的要求，并且任何一个部位的活动都离不开全身的协调配合。真正掌握游泳技巧的人，就如水中飞舞的精灵。

中阶训练：聚焦学习过程，写出运动中的情味

1选定教练，练习憋气、吐气：在教练的帮助下，放松身体，尝试在浅水区练习憋气，每次憋到快憋不住再慢慢地将气吐出。吐气速度由慢到快，并尝试不同的吐气速度。

2确定泳姿，练习分解动作：泳姿有蛙泳、蝶泳、仰泳、蝶泳四种。教练一般会推荐入门泳姿——蛙泳：手臂自然前伸，掌心由外向内划动，两腿对称屈伸蹬夹水，似青蛙游水。一般先在岸上手脚分开练习，训练手脚协调性。

3学习换气：换气是学习游泳的关键，最好在教练的辅助下练习换气。蛙泳是正面换气，在双手外划时抬头换气，双手前伸过头时蹬腿吐气。换气与泳姿的完美配合方能成功学会游泳。

素材延伸

张雨菲，被大家称为“蝶后”，她曾在2020东京奥运会上拿到2金2銀的好成绩，甚至在1个小时里连拿两块金牌，两破记录。银幕里张雨霏的笑容灿烂可爱，但好成绩的背后永远不是一帆风顺的。在游泳生涯中，张雨霏也曾遭遇到低谷期，2018年杭州短池游泳世锦赛和2019年光州游泳世锦赛的成绩均不理想，后在母亲和教练的交流与支持下才慢慢走出灰色阶段，变得更加自信与积极。“青年如初春，如朝日，如百卉之萌动，如利刃之新发于硎，人生最可宝贵之时期也。”只有拥有坚持不懈和不服输的精神，才能坚定不移地走向成功。