常门二郎壮身棒

◎佟爱茹 佟建峰

常门武术发源于河北省望都县东新村，属于少林武术分支，理、功、法、用，翔实丰富，健身与技击并重。常门武术暨常家六合拳在2015年被审批为“保定市非物质文化遗产”。

常门武术徒手和器械套路众多，二郞壮身棒是其中一种短器械。其练习方法简单、实用，是不可多得的健身小功法。笔者随先父佟褀祥先生习得此法，受河北省望都县常家六合拳研究会会长苏才子、秘书长苏进友老师委托，现整理成文字，供广大武术爱好者参考。

先父佟祺祥先生（1920—1984年），名任，字祺祥，号洛云，河北省望都县人，自幼随中医丁维卿号老梗先生练习常门武术拳、械，新中国成立前在河北省定县(今定州市)清风店镖行做镖师。

关于棍棒之区别，众说纷纭，莫衷一是。按先父祺祥先生说法，以练习者身高为准，自下颌以下，可单手持握的称为“棒”；练习者手臂上举，从练习者下颌至手指尖部位的为“棍”。装上枪头就叫“花枪”。故枪法、棍法有相通之处。另有一说，棍与眼眉齐，称之为“齐眉棍”。长度从练习者手指尖外往上的，无论长短、有无枪头，均可称为“大扎枪”，亦名“大杆”。

二郞壮身棒又叫小棒子，约30—50厘米，携带练习极为方便，为过去拳师练习小擒拿手基本功所用，主要有抓、握、拧、绞等手法。长期坚持练习，可锻炼手指、腕、前臂及肩关节的灵活性及柔韧度。擒拿术是借助反关节技术，以自身为杠杆来控制对方的四肢及身体的传统武术技法。

练习二郎壮身棒前应充分活动手臂、腕、指。也可以按摩拍打全身，利于气血运行，避免受到伤害。

二郞壮身棒单人练习法，有定步及活步两种。其基本手法为阴手法（把）、阳手法（把）、阴阳手法（把）等，以下逐一介绍。

阴手法（把）：练习者双手并握短棒于胸前，手心朝下，手背朝上。左手向前扭转，右手向后扭转，带动前臂慢慢转动。最后双臂呈十字交叉状，归于习练者的下鄂部位。此时，两手心朝向习练者面部，手臂向外，小臂应努力向身体扭转。之后，可右手向前，左手向后扭转，方法与前式相同，最后双臂仍归于习练者下腭部位。

阳手法（把）：练习者双手手背朝下、手心向上持握短棒。左手向前扭转，右手向后扭转，带动前臂慢慢转动，最后双臂成十字交叉状，归于习练者小腹。之后，右手向前，左手向后扭转，方法与前式相同，最后双臂仍归于小腹部位。此时两臂应尽量紧贴身体。

阴阳手法（把）：练习者左手手心朝上，右手手心朝下并握短棒，左手向身体内侧翻转，右手向身体外翻转，慢慢带动前臂翻转，双臂成十字状归于身体左侧，此时左臂尽可能地紧贴身体。此法亦可反之。

上述这三种为基础练习法，此外还有舞花、转圈、对撑、对拉等方法，无非是基础法的叠加与丰富而已，练习者可以自行研究练习，本文不再赘述。

二郎壮身棒活步法练习有进步及跟步两种。活步法与定步法的区别，在于手法不变的同时进行步法前后左右移动。活步法更具有灵活性，最终目的就是取得身体全面的协调发展。

双人练习方法称为“对抢”，又叫“对夺”。甲、乙二人双手握同一棒，手法以拧、绞为主，配合步法，甲进乙退，乙进甲退，若现代双人交谊舞蹈。

二郞壮身棒在握法练习上有紧握和松握之分。紧握就是双手用力握棒，练的是功力和劲道，适合年轻力壮者。松握就是双手不用力握棒，适合年长及身体稍弱者，练的是技巧和灵活。祺祥先生曾经言道“紧练肉，松练筋”。有条件的可紧练9遍，松练9遍，以求功力、技巧协同发展。

二郎壮身棒练习时间过去有子午卯酉四时练习法，较为烦琐。现代人生活节奏加快，经我们多年实践验证，练习可不拘泥于时间地点，以不干扰他人工作及生活为宜。

二郎壮身棒有徒手辅助练习方法，称为“反转手”，现作一简介。

右手在上，左手在下，双手十指反扣于小腹前，掌心相对紧贴，慢慢向怀中转动，转至胸前。此时左手不动，右手努力向外继续反转，双手向外慢慢推出。此时掌心向外，十指不可分开。亦可反之。

据先父祺祥先生讲，过去有拳师用壮身棒来排打碾压两肋和前胸后背，以增加自身的抗打击能力及耐受力。据说有的拳师身上肉皮能用手提起很长，可以抵抗拳打脚踢。不过这样做对身体内脏也有一定伤害。当然，从现在的健身角度来看，这种练习方法已无实际意义。

在练习过程当中，要做到手、脚、眼及心、意、胆的内外相合，即所谓周身“六合”。先父祺祥先生曾传下拳诀：“内凭心意胆，外仗手脚眼。内外六合劲，看破生死关。”

练习时，呼吸以自然呼吸为准，下颌微收，且舌头沾贴在上牙膛上。肛门有微微上提内缩之意，十个脚趾要有平贴大地的感觉。总的原则是攒（蓄）力时吸气，放（发）力时呼气，切不可故意憋气。此功法名为“三口袋谷”，属于常门内壮功法，也适用于常门武术中所有徒手及器械练习法。如果习练者只是为了单纯锻炼身体，可不采取这个呼吸方法。

据先父言，过去有的拳师一味地憋气紧练，没有松练，虽说也练出了功夫，但进入老年后出现胸闷气短、呼吸困难等毛病，这是很遗憾的事情，我们要引以为戒。由此可见，任何锻炼身体的方法都不是绝对安全的，一定要明白过犹不及的道理。

二郞壮身棒原物是两头尖、中间略鼓的木棒，类似于农村老式织布机上的“梭子”。两头尖，可以作为武器攻击敌人，因为比较短小，一般不作为主要武器，而是作为近身搏斗和暗器使用，有捅、捣、点、劈、砸等手法，兼有匕首及铁尺技法，用来攻击对方的面门、咽喉等薄弱部位，还可以点打穴位。二郎棒的应用练习主要以单式为主。现将二郎壮身棒歌诀摘录部分如下。

正手一捅反手攮，

斜劈下打砸顶梁。

小棒贴着身子转，

暗里一脚踢裤裆。

尖头专打两肋扇，

千万莫忘点哽嗓。

棒出全凭冷脆快，

定然叫贼一命亡。

可以说二郎壮身棒是过去拳师行走江湖压箱底的功夫，是败中取胜的秘密武器，也就是所谓的“杀手锏”。

二郎壮身棒材质以枣木为佳。枣木材质坚硬，性温，有养生功效，且呈枣红色比较美观。除此之外，榆、杨、白蜡、硬杂木均可。今天从观赏、收藏的角度来看，花梨、檀木、红木等名贵木料也不失为做壮身棒的好材料。先父明确表示，槐木、柳木不可作为壮身棒材料。因为此二木属阴，不吉。且练功时汗毛孔打开，恐阴气入体，损伤精气。至于这一说法有无科学根据，尚有待专家考证。必须要指出的是，练习者应注重的是正确的练习方式、方法，及持之以恒的态度，至于材质、外观均是小道，切不可舍本逐末。

二郞壮身棒在日常生活中对我们身体的保健作用是很明显的，试举例如下。轻敲大椎、肩井穴，可以缓解颈椎肩部疾病。点按曲池穴，可缓解手臂酸麻。点按肾俞穴，可缓解腰部病患。点按敲击足三里、涌泉诸穴，可增加身体免疫力，缓解疲劳等等。所谓法无定法，笔者希望广大武术爱好者能够举一反三，自行揣摩，达到更好的健身目的。

二郎壮身棒在过去属于拳师秘密，不轻易外传。现在的传统武术已经不是过去父辈拼生死、谋出路的手段，已经变成广大群众锻炼身体的方式，故此我们根据自己习练壮身棒心得体会，整理出来一些材料，以期得到广大武术爱好者的指正。