高强度间歇运动对肥胖青少年健康体适能的影响

刘依

摘要：增加体育锻炼量是减肥的重要策略。体育锻炼对肥胖青少年（10～24岁）心肺耐力（如最大摄氧量、乳酸阈）、身体成分（如肌肉、脂肪、骨骼）等有不可忽視的影响。

关键词：健康体适能;肥胖青少年;运动

肥胖是指身体脂肪（BF）的过度和异常积累，并对身体、心理造成影响生活质量的后果。肥胖是一个全球性的健康问题，在儿童和青少年人群中越来越普遍，身体脂肪的增加已经与各种慢性疾病如代谢综合征随之增加相关联，2型糖尿病，心血管疾病等，众所周知较高的心肺功能与较低的心脏代谢风险有关1。健康体适能是无疾病且不虚弱，人们有精力完成日常生活中的工作，以及有效降低慢性病的发生率。健康体适能包括心肺耐力、肌肉耐力、肌肉力量、柔韧性、身体成分。肥胖是一种慢性健康问题，需要长期解决，以防止复发和并发症（如死亡率增加、2型糖尿病和癌症）。体育活动是管理肥胖健康风险的重要策略，被认为是大多数减肥计划的基石2。

1 高强度间歇运动

高强度间歇性训练（HIIT），是一种让你在短时间内进行全力、快速、爆发式锻炼的一种训练技术。这种技术让你在短期内心率提高并且燃烧更多热量。“一种高强度锻炼使得身体对氧气的需求增加，并且制造缺氧状态，导致你的身体在恢复期间需要更多氧气。高强度间歇运动会导致过量氧耗，而过量氧耗的能量来源，主要是脂肪。也就是说，高强度间歇训练后我们的身体在很长的一段时间内仍然处于燃烧脂肪的状态。在进行HIIT时，体内会快速积累去甲肾上腺素、肾上腺素和生长激素3。而肾上腺素、去甲肾上腺素和生长激素一起，组成脂肪轰炸机矩阵，可以快速让脂肪组织释放游离脂肪酸和甘油二酯到血里（促脂肪分解）。起到快速减肥的效果。

2 高强度间歇运动对肥胖青少年身体成分的影响

Racil等，将HIIT与中等强度间歇训练（MIIT）进行了比较，发现HIIT导致了心脏代谢变量的更大改善4。Lau等。观察到，与低强度（LI）间隔锻炼相比，接受HIIT计划的超重儿童的皮肤皱纹总数明显减少5。在另一项调查中，Racil等人将HIIT程序与HIIT-plus-plyometric程序进行了比较，并报告说这两种方法均产生了显着的结果（BMI，BF%）6。

一项研究中，与ET相比，HIIT被证明是肥胖青少年减肥更有效的方法7。采用不同锻炼方法的一项干预措施报告说，HIIT组的脂肪氧化速率增加幅度更大，而BMI的降低幅度大于LI组。Racil等。个观察到，与MIIT组相比，HIIT组的BF%降低更大。与LI训练相比，高强度运动对于肥胖症和心血管健康的另一个好处是肥胖青少年的副交感神经张力和自主性心脏调节功能得到改善8。

3 高强度间歇运动对肥胖青少年心肺耐力的影响

HIIT增加可以增加新陈代谢和心肺压力。在90-95%的峰值功率输出下使用4×4分钟的方案进行的单次运动会导致VO 2升高，平均HR，通气和通气等效值增加9。这些结果得到最近一项针对17个学龄儿童的研究的支持，该研究显示在90%最大HR的情况下，间隔12间隔30 s，VO 2增加10。修订的HIIT方案可改善心肺功能，增加VO 2max，并显着降低收缩压和舒张压。保持这些参数的最佳水平在限制超重青少年的危险因素中起着基本作用。

4 结论

HIIT能是肥胖青少年在短期内达到很好的减肥效果。并且是提高青少年心肺适应性的省时工具，并在一定程度上增加了新陈代谢和心肺压力。所以处于肥胖阶段的青少年应该根据自己的身体素质与心肺耐力选择适宜的训练方案。

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