想长寿肠须清

肠中食物积滞而容易生毒，很多胃肠疾病甚至癌肿都由内而发。所以中医有“想长寿、肠须清”之说。所谓肠中常清是指饮食简单、清淡，并少量多餐。既不食辛辣之品，也从不饮酒，同时，保证早吃好、午吃饱、晚吃少的规律，特别是每餐只吃八分饱，再好的饭菜也绝不多吃一口，以求“肠中常清”。

饮水跑步排便法：中老年人每天早晨起床用，在跑步前先饮一杯白开水，再去跑步。每天慢跑30分钟，有利于中老年人防治便秘，治疗疾病，强身健体。中老年人最低每周须做一次出汗运动，比如跑步、体操等。

按摩排泄通便法：按摩是防治中老年人便秘的有效方法之一，中老年人要坚持每晚用热水洗脚，可促进血液循环、缓解疲劳、助睡眠。

洗脚之后，可自我按摩足心，或每天睡觉前自我按摩腹部，可达到防治便秘之目的。

饮食调养通便法：常吃富含膳食纤维的食物，如粗杂粮、薯类、芝麻、梨、蔬菜及水果等，膳食纤维是最佳的清肠通便剂，它在肠道内吸收水分，吸收毒素，促进通便。

常吃排毒食物，如黑木耳、绿豆汤、猪血、海藻类（对放射性物质有特殊亲和力）、绿茶、蔬菜及水果等。

服用药物通便法：长期饮服大黄，常饮大黄液者比不饮者寿命长10—30年。大黄的泻下作用足以消除肠道内的有毒物质。大黄可“荡涤肠胃、推陈出新、通利水谷、调中化食、安和五脏”。