《走出雨季——克服不良情绪》课例研究

彭佑才

【教学背景】

随着学习负担的加重、频繁的各种考试、考试成绩的压力、以及不正常的师生关系等可能会导致学生产生情绪紧张与抑郁心理。

【教学目的】

1.知道不良情绪是怎样产生的;

2.知道不良情绪的危害;

3.如何调整自身的情绪。

【教学重、难点】

1.知道不良情绪是怎样产生的;

2.如何调整自身的情绪。

【教学课前准备】

1.拟写教学设计和制作课件;

2.检查多媒体是否能正常工作;

3.对学生分组，以便交流讨论。

【教学形式】

采用多媒体教学，运用讲授法、讨论法等多种教学方式，增强学生的自我调节能力。

【课堂实录】

进入高中，似乎每天都有不如意的事发生，学习上的困难，复习的紧张，竞争的加剧......

老师：我们是否也一样会产生不良情绪呢？还是有其他不同情况产生不良情绪吗？下面请同学们就这个问题进行讨论交流。

（多媒体展示问题，学生自行讨论发言）

生1：当自己努力地去做一件事情而结果却不如意，这会让人感到自己的努力白费。付出了却没有收获而产生消极情绪。上课努力听了，自己下来做题，却找不到做题的思路，拿到题目无从下手，就很让人苦恼，好像白学一样。

生2：肯定会产生不良情绪，当成绩一踏糊涂，打球和别人闹矛盾时，都会产生不良情绪，作为高三学生，这些都是不成熟的表现，我们应该找好到问题所在，调整好自己的心态。为了不让家人和老师操心，我们应该做正确的事，把不良情绪磨掉，也可以做一些自己感兴趣的事，让自己的不良情绪改变好，做一个阳光的自己，走出自己心中雨季。

生3：在高三学习中总是会因为学不懂而感到迷茫、挫败，尤其是在经历一番努力后看不到成绩，特别以为自己有可能不是学习的料，但在看到有收获后便打消了这个念头，重振旗鼓。都说高三是辛苦的，这种成绩带来的失落就是其中之一，重要的是我要坚强，调整好心态，大胆面对失败，总结经验。

（师眼神示意鼓励学生回答）

生4：进入高三以后，每天看着倒计时不断减少，变得焦虑，觉得自己每天效率很低，感觉每天啥都没做就过了，很焦虑，感觉学习不在状态，静不下心。

生5：生活中总会因为种种原因而烦躁，成绩上的不如意和学习压力，生活中的不愉快，都会让情绪跌入低谷。但是冷静想一下，让自己烦躁的却是自己，而不是他人。

可见同学们在平时学习总会有情绪不佳、心情烦躁的时候，这很正常，心理学研究证明，功课与技能的学习与练习，开始时是以较快的速度前进，其曲线呈逐渐上升趋势。但到某一阶段进度变缓，曲线表现为平直状态，心理学称为“高原现象”，也就是说，复习功课的过程中，效率开始会很高，可后来随时间的进程和复习内容的增加，会出现复习效率下降，甚至无效。因而有的时候某一科复习的效率低也不用紧张，这是正常现象，此时可以转向复习别的科目。

因此，同学们要善于摆脱外界的不良影响，做好自我心理保健，克服不良情绪，培养积极情绪，快乐面对每一天。所以当面对不顺心的事，如何保持乐观愉快的心态呢？

请看屏幕（多媒体展示“消除不良情绪的方法”）

附：建立一套快乐的学习模式

一、快乐就在此时此刻，快乐就在你的身边。

（同学们谈谈自己的经历）

生6：乐观面对，勇于拼搏，这时作为高三时期最好的状态，当压力大时，我们应调整状态，让自己有一个良好的心态，快乐时的学习效率高，复习效果好，所以我们应该时刻有乐观的心态，打败坏情绪。

生7：首先别经常想那些不愉快让自己烦心的事，压力大时，必须先冷静调整，如果都会想这些烦心的事的话，就做一点自己喜欢做的事，自己把自己的状态心情搞好了，更有效的学习，保持良好的心态才是智态。

有的同学说现在要参加考试了，压力这么大，怎么快乐得起来啊？只有等我考完后才会快乐，其实正是脑子里的这种固有观念，这种沉重的心理负担影响复习效率。不是要等到考完了才有快乐，而是即使在考前复习，甚至考试时也要保持一种良好的心态！因此快乐不是在未来完成某件事情后的某个时刻，而是在我们现实的学习过程中。

二、快乐与否并不完全取决于外界环境。

（同学们谈谈自己的经历）

生8：外界环境确实能给我们带来短暂的快乐，但是我觉得这和个人处理事情的心态有关，保持一个好的心情去处理，一件一件的处理好，比急于一时处理完效果会好得多。

生9：我觉得有乐观的心态和积极的态度很重要，因为越消极越痛苦，最后形成恶性循环，只会形成精神内耗，所以适当的放松很重要。

快乐主要是与思想中的观念、信念或看法有关，事实上没有哪件事情是100%的好，或者是100%的差，拼搏的生活最有意义，高考是磨练我们意志，展现我们才华的一次难得的机会。

三、快乐的真谛：快乐常常需要困难陪衬！

（同学们谈谈自己的经历）

生10：快乐不仅仅是尋求一时的感官享受。例如吸烟，酗酒等能给我们的感官带来一时的享受，但这些不是快乐的真谛，因为在上述行为之后接踵而来的是更进一步的空虚、无聊与苦闷。

生11：快乐是在平淡中体现，而刺激只是让你平平无奇的生活增加些乐趣，但在刺激过后伴随着的是更多的空虚、无聊、苦闷，所以要想快乐不能只要短暂的快乐，还应该是拥有长久快乐。

生12：我认为快来与困难是相互存在的，当遇见困难的时候，我们想方设法地解决它们，当问号成了感叹号时，我们的心情是喜悦的，是骄傲的，

真正持久的内心快乐是来源于工作和学习中的快乐，有时是来自一些艰难的或枯燥泛味的创造性劳动和学习中，甚至是完成任务的难度越大，你就越能体会到一种成功后的喜悦。

【执教感言】

特别提醒，不要让分数高低主宰你的情绪！

分数高低并不是幸福生活的全部内容，人生最重要和最关键的是要培养一种乐观与自信的处事态度，越是不利的处境，越要善待自己。故除了你自己的不良心境外，没有谁能剥夺你寻找快乐的权利，你现在就可以告别痛苦。

最后送给同学们两句，希望我们在座的每个同学都能走过雨季，建立自己快乐的学习模式，快乐面对每一天。

基金项目：本文系2020年度毕节市教育科学规划课题“新时代走班制背景下高中生社会情感学习校本课程开发和实践研究”（立项编号：2020B090，主持人：宋谋齐）阶段性研究成果