今天你“容貌焦虑”了吗

姚彦宇

板栗：魔镜魔镜，谁是这个世界上最好看的猫呀？

魔镜：起司猫（《甜甜私房猫》角色）。

板栗：魔镜魔镜，谁是这个世界上第二好看的猫？

魔镜：哆啦美（《哆啦A梦》主角）。

板栗：魔镜魔镜，谁是这个世界上第三好看的猫？

魔镜：云母（《犬夜叉》角色）。

板栗：……你直接说我是第几好看的算了！

魔镜：第31415926……

板栗：……

蛋黄 ： 这么执着于好不好看，你这是容貌焦虑吗？

板栗：你说的容貌焦虑，就是那个“聚光灯效应”？它的原理就是每个人都会高估自己对别人的重要程度，并因此高估别人对自己的关注程度，仿佛自己的头顶有一个聚光灯，别人的目光都聚焦在自己身上。

尤其是青少年，由于身体快速发育，会过分关注自己身体和容貌上的变化，加上“聚光灯效应”的影响，便很容易由于担心其他人关注自己的瑕疵而感到焦虑。

蛋黄：哟，居然还懂得“聚光灯效应”！那你说说“聚光灯效应”导致的容貌焦虑要如何缓解呢？

板栗 ： 啊這……这题让你来答吧，好好表现！

蛋黄：切！答案其实很简单，只要换位思考意识到“聚光灯”其实不存在就行。我们可以闭上眼睛，回忆下自己的好朋友或家人的长相，我们往往会发现，连具体的五官细节和发型可能都回忆不出来。同理，无论你有什么样的容貌瑕疵，在别人那里也不会留下太多印象，毕竟别人的“聚光灯”也都是照着他们自己的，没太多心思研究你。

板栗：那为什么有的人容易有容貌焦虑，有的人却不容易有呢？

蛋黄：一个人是否容易有容貌焦虑，关键在于自我认同的发展水平。

自我认同水平低的人，由于不够确定自己是一个什么样的人，所以会更相信外界对自己的评价。如今电影、电视、广告里出现的经过技术后期处理的完美帅哥美女，会拉高我们每个人对于理想自我形象的期望，现实和理想之间的巨大落差，相当于这些内容一直在向每个人传递这么一种评价：“你的容貌有很多缺点”。

自我认同水平低的人，很容易因为意识到自己容貌有缺点而觉得自己不够好，便顺着商家的逻辑买各种让自己容貌变得完美的产品来缓解焦虑。可现实的人无论怎么努力，容貌一定是有瑕疵的，哪怕这类人花了很多钱和心思，但容貌焦虑却会一直存在。

而自我认同水平高的人，能够从生理状态、心理状态、社会关系三方面全面客观地评价和定义自己。面对外界“你的容貌有很多缺点”的评价时，他们能够意识到容貌只是“自我”生理状态中的一小部分，除此之外还有心理状态和社会关系。比如知道自己虽然长痘痘，但志向远大、情绪稳定、爱好丰富，在班里很受同学喜欢和信任，也就不会因为容貌问题而完全否定自己，持续处于焦虑中。

这些问题没有标准答案，而且答案可能会随着时间而改变，但只要你开始思考，就开始建立自我认同了。越是思考，给自己越多定义，你的自我认同水平就会越高。

2. 理解自己：觉察当下行为、思维、情绪和“我”之间的关联——例：我当下的行为，跟前面的那些答案有什么关联。

答：现在我在看科普杂志，因为我是一个好奇心很强的人，我对未知的东西都很好奇。

我们给“自我”下的定义，必须跟现实的自己相符合，所以需要通过分析当下行为、思维、情绪和前面定义的关联，加深和调整对自己的理解。

3. 接纳自己：客观辩证地看待自己——·前面的那些优点有什么好处？

·前面的那些缺点有什么坏处？

·这些定义是不是跟当下情况并不符合？为什么不符合？要修改定义或者修改当下的自己吗？

我们对事物的认知，会本能地区分出好坏，其实两者都共同存在，只有同时看到了好与坏，将“优点”和“缺点”都转变成“特点”，统一了对立的内在自我评价，我们才算是站在客观的角度评价、认识自己，也才能构建出稳固的自我认同。

怎么样，和我聊完有没有感觉容貌焦虑得到缓解了？

板栗：嗯，确实是缓解了，因为我发现，阁下明明比我丑，还那么自信呢！