浅谈运动损伤对体育高考生训练的影响

秦归发

运动损伤是高考生在日常的学习和训练过程中所出现的一种常见的疾病或现象，是对学生身体机能的严重损害，也会对考生心理造成一定的负面影响和伤害。运动损伤的发生会给人体带来不同程度的生理、心理及其他方面的影响（如：肌肉拉伸、骨骼肌收缩等），从而影响到正常的生活与工作。

运动员们往往会因为一些客观或主观的原因而发生运动损伤，这些损伤的产生不仅影响着运动员的正常学习生活，而且还会给他们的身心造成很大的危害性，甚至会导致心理疾病的出现。因此，如何降低体育高考生的训练中的运动损伤，已经成为当前我国高考生运动训练的当务之急。

1 研究综述

1.1 研究背景及目的

体育运动是一种以身体练习为基础的有目的的锻炼活动，它是由机体的生理机能和外界的各种刺激所组成的运动过程。在运动中，人体各器官的功能得到了充分的发挥与施展，使其各部分的能力都能在一个水平上有所提高，从而达到增强体质、改善健康的效果。同时，也能促进大脑皮层的发育和新陈代谢，使其对新陈代谢起到一定的作用;此外，还可以通过改变内脏的组织系统，使其具有较好的适应环境的性能等。体育项目作为竞技类的运动项目的比赛，其技术水平的高低直接影响着运动员的成绩和成败。然而在实际的训练过程中，由于种种原因，往往会导致运动损伤的发生和恶化。如果不加以预防，就可能会造成更严重的后果甚至是死亡。因此，如何减少运动损伤的产生，以及提高运动训练的效果是必须要解决的问题。研究的目的在于：（1）了解现在的青少年参加体育活动的状况及其受伤的现状;（2）找出这些人的特点及成因;（3）提出一些合理化的建议与对策，以帮助他们更好地参与到其中，从而使自己的能力得到最大的发挥与提升。

1.2 我国体育高考生的发展趋势

在我国，由于社会经济的不断发展，人们生活水平的提高和对健康的重视程度的提升，以及国家对青少年的教育投入的增加等原因，导致我国的体育高考生的数量在逐年增长。然而随着我国的高考制度的改革和招生人数的增多、录取率的下降、运动员的专业化训练等一系列的因素影响下，使得体育高考生的身体素质越来越差，从而出现了各种疾病，比如关节的疼痛、肌肉的酸痛甚至是骨骼萎缩等等。近年来，我国体育高考生的成绩也有了很大的进步与改善，但与国际上的优秀高水平相比，仍存在着一定的差距;同时，也有一些人因为自身的体质问题，而引起的运动损伤，这就说明，目前我们还没有找到一个有效的方法来解决这一系列的难题;因此，如何预防和减少这些现象的发生成为当前的首要任务。为了使中国的体育高考生的队伍更加的壮大起来，需要加强对其的管理力度，并制定相应的措施来降低运动损伤的发生率及减少受伤的可能性。

1.3 研究的必要性

运动损伤是青少年运动员在比赛中所受伤害的重要原因之一，也是影响其升学率的一个关键因素。然而现在的体育高考生的身体素质和心理承受能力都不是很强所以在训练过程中，如果不进行严格的运动训练，就容易导致运动损伤的发生;还有一些教练员对学生的体能和专项技术的掌握程度不够，从而使他们的肌肉力量、柔韧性、协调性等方面的发展受到限制，这也会直接降低了体育高考生的成绩;另外，由于我国目前的高考制度，很多学校的体育课程安排不合理，使得许多的高中体育生不能得到很好的锻炼机会，这就造成了部分的体育生因为没有达到理想的效果，而选择放弃参加体育运动。运动损伤是指因机体生理机能的原因而造成的损伤现象，它是由多种因素综合作用的结果，主要包括肌肉拉伸性差、力量性障碍、反应迟钝和功能调节能力低等方面。在现代教育中，运动损伤是一个很常见的话题，但是由于我国对这方面的研究还不够深入，所以在运动损伤方面还存在着许多的问题和不足，这也对现在体育高考生的学习成绩有一定的影响。目前，越来越多的人开始注重自身的健康问题，而身体素质的好坏直接关系到个人的身心状况，因此，对人体的受伤情况研究也就变得尤为重要。而在高考生训练过程中，因运动损伤造成的伤害占比较大，如果发生了运动损伤，那么不仅会影响到正常的学习活动，还会让一些同学失去信心，难以在体育运动上获得更大的进步。

2 运动损伤的理论基础

2.1 运动损伤的概念

损伤是指由于某种原因，在进行某项體育运动或者是训练时，因种种的身体条件和心理状态，造成肌肉拉伤、疲劳、发育迟滞等现象，导致机体的机能不能正常的发挥而引发的各种伤害的事件或过程。根据不同的标准，可以分为两大类，一类为一般性的运动损伤，比如：关节滑膜的拉伤，腰部扭伤，肩骨扭伤等;另一类为专项的运动损伤，例如：腰椎间盘突出，腰椎间盘的擦剐与撕扯，肩部的扭转撕裂，上肢与手腕的弯曲等。而从专业的角度来看，又可将其分成两类，即急性和慢性的运动性的受伤，以及介于两者之间的非常见的运动性的参与人体的活动部位的不安全性的感觉，和非常见的动作方式的伤害这两种。

2.2 运动损伤的原因

人体的各个器官在运动损伤后的功能会发生变化，这将直接影响到机体的生理结构和机能的正常发挥，从而影响到运动的效果和质量。运动损伤的类型有很多种，比如肌肉拉伤、韧带拉伤、关节扭伤等，这些都是常见的疾病引起的身体伤害，所以我们要重视起来，做好预防工作。受伤的原因也是多方面的：（1）由于高强度的负荷训练，使运动员的疲劳度增加，导致其体能下降，而且在做日常的训练中，没有注意保护好自己的眼球;（2）因为高强度的训练对人的心理素质要求提高，使其承受的压力增大，容易发生肢体的扭动，造成了运动损伤;（3）有些人的自尊心太强，不考虑自身的情况下，盲目地进行比赛，不注重自我防护，很可能会给别人留下不好的印象而给他人带来不必要的麻烦甚至是损失。还有一些人会为了追求刺激，而忽略了本身的能力和水平，这样就很容易引发急性的或慢性的运动损伤;（4）缺乏自我保护意识。运动损伤的发生是由多种因素造成的，其中，缺乏自我保护意识是主要原因之一，而在运动损伤的预防和治疗过程中，加强运动员的自我防护意识尤为重要。在日常的训练和比赛中，教练员往往忽视了对高强度运动的训练方法，导致一些学生的肌肉拉伤，从而引起受伤。

2.3 运动损伤对体育高考生训练的影响机制

当运动员在进行训练时，由于肌肉的收缩和弹性的不平衡，容易造成身体的疲劳和过度的紧张状态，从而导致运动损伤的发生;同时，在训练中，如果没有及时的纠正错误，很可能会引起一些不必要的损伤;当教练员或专家不能正确的指导下，也会增加了运动损伤的发生率。（1）动作技术的规范性。人体骨骼的发育与关节的稳定性有密切关系，而肌肉的稳定是指正常的负荷强度，而不是过量的能量消耗。（2）肌肉的兴奋性。高力量的人对各种新的刺激反应非常敏感特别是对小腿、大腿的刺激作用，可以提高机体的兴奋程度。（3）运动的恢复能力。高速度的人在日常的训练中，往往会出现不同的情况来适应，如低水平的心率、高频率的加速度等。因此，教练必须重视学生的生理变化，注意他们的情绪波动，并根据这些因素的影响采取相应的措施来促进血液的循环系统，使其更好的发挥潜能。

3 减少体育高考生训练过程中运动损伤的策略

3.1 体育高考生训练的注意事项

体育运动是一种有组织的活动形式，在运动损伤发生后，运动员通过一定的方式方法来恢复和提高身体的功能和适应环境的能力。运动损伤的原因多种多样，主要是肌肉的拉伸、关节的扭转、骨盆的增厚及软产状的改变等。在日常的训练过程中，教练员应根据人体的不同部位进行合理的安排安排，使受训者能更好的掌握技术、动作，从而达到保护受伤的目的;同时，也要注意对高考生的心理状态及时的调整。

第一，在进行高强度运动时，要注意不要用力过大，以免造成损伤，如果用力过大，会导致损伤的发生;第二，在做高强度运动之前，一定要做好热身活动，让身体的各个部位都得到充分的休息;第三，运动员在做完热身之后，还要对自己的肌肉进行放松，让其可以有一个良好的状态来完成动作，防止由于疲劳而产生的意外伤害;第四，教练员和体育教师应该多给予高度的重视和关注，因为运动是一项长期的、复杂的、艰苦的项目训练，不仅需要专业的技术知识，还必须具备丰富的实战经验，只有这样才能更好的帮助学生提高自身的综合素质，从而达到教学的目的;第五，当受伤害的情况出现后，要迅速采取相应的措施来应对，尽量减少对人体健康的损害程度。

3.2 训练指标

高强度运动损伤主要是由于运动量过大，机体过度负荷，肌肉拉伤或疲劳等因素造成的一种伤害，这种损伤对人体来说是非常严重的身体疾病。

在高强度的运动训练中，运动员要控制好自己的动作速度，合理安排训练时间，在规定的比赛节奏中进行，以达到减少运动量的目的来提高自身的免疫力，增强对高强度的运动项。（1）力量练习：通过增加关节周围的韧带和筋膜，使骨盆、股骨和髋部的活动能力得到加强，从而增大骨盆的体积; （2）耐力练习：采用慢跑、快跑等方式来降低肌张力，以保持肌纤维的柔韧性，促进血液循环，加速新陈代谢，并能有效地刺激到体内的新陈代谢，使之更容易被恢复。（3）合理安排训练计划。在体育高考生的训练过程中，教练员应该根据实际的情况，制定科学的教学方案并结合学生的具体要求，使每个环节都能达到理想的效果;同时，也要注意运动负荷的变化和调整，以防止出现超量或过量的疲劳状态，从而降低发生运动损伤的可能性;（4）及时进行体能测试，以保证有充足的体力来参加各种专项的体育运动项目。严格把好考核关，减少错误的学习行为。

3.3 干预措施

人体的骨骼、肌肉、关节和韧带的功能是在一定的运动负荷下实现的，而不是单纯的运动或活动。

首先，在日常的训练中，要加强对高考生的心理素质的培养和提高，让他们在训练中能够保持高度的专注性，并且要注意控制自己的情绪波动，使身体的力量和速度都得到提升，从而达到理想的状态。在进行运动前，运动员应充分地了解自己的身体状况，根据自身的情况制定合理的训练计划，并通过适当的训练方法来提高机体的适应能力，以达到预期的效果。加强对运动员的生理机能的锻炼和营养的摄入量，以防止出现各种疾病的发生;注意饮食的搭配及体重的控制等。其次，在进行高强度的运动时，教练员一定要根据实际情况，制定合理的方案来帮助运动员完成，并通过科学的手段来减少人体的受伤事故的发生;最后，还要注重运动损伤的防护工作，避免一些不必要的伤害因素的产生。注意自己的身体状况，不能盲目追求速度和成绩的提高，而忽视了耐力的发展;在训练中，要注意自身的情绪控制，不要过度兴奋，否则容易造成肌肉拉伤，从而导致受伤。运动损伤的预防措施主要有以下几个方面：（1）做好准备活动，比如说：提前做一个好的热身操，做热身操的时候不要太过于紧张，可以多做热身的练习。（2）选择合适的器材以及工具，例如：篮球、足球等，这样才能更好的防止运动损伤的出现。（3）增加体育高考生的安全意识，当遇到危险的时候不慌乱，不慌张，及时采取有效的保护措施。

3.4 體育高考生训练的管理

体育高考生的训练是一个长期的过程也是一项系统的工程，所以，在进行运动损伤的预防和治疗的同时，还要注重对运动员的心理状态的调节和保持。

在日常的训练中，要坚持“安全第一，训练第二”的原则来安排教学内容，要把学生的身体素质放在首位，让他们能够充分的发挥自己的潜能来提高成绩，从而使运动损伤的几率降低。在训练中，教练员应根据不同的情况采取相应的措施来减少人体的受伤害。例如：对于一些有一定的力量性的运动伤害，可以采用负重的方式去缓解，或者是让那些有较强的承受能力的人参与到其中，使其能更好的适应环境，并能有效的避免意外的发生;而对这些具有较强的抗病性的运动伤害，则需要通过合理的手段加以控制，比如说，如果真的出现了疾病，就应该及时的就医解决，以防止病情的恶化而导致的死亡等。（1）运动员在比赛前，要做好充分的热身活动，在热身的过程中，要注意肌肉的力量和收缩的协调性，不要过分的用力;（2）在日常的训练中，教练员应该加强对学生的身体素质的培养和锻炼，尤其是腰、臀等部位的训练;（3）对于一些高难度的运动项目，一定要严格的控制自己的动作速度，不能让他们超速的完成运动量，以免出现受伤的情况发生。（4）当运动员的关节处于紧张的状态时，应尽量的降低其负荷量，避免因为疲劳而造成的损伤现象。例如：当运动员的膝部处在一个不稳定的状况下，应尽可能的延长其伸直的时间或者适当的增加膝部的支撑长度，从而减少因过度的牵拉而导致的损伤程度。同时也可采用多种方法来增强肌力，比如：利用负重练习，使肌纤维得到更多的增长等等。

4 结语

本文主要研究的是运动损伤的产生原因以及如何预防，希望通过本课题的分析能够为广大体育高考生提供一些有用的信息（如：运动员的技术动作是否正确，教练员的教学方法、训练模式、训练内容等），帮助他们正确认识体育运动，掌握运动技能提高自身的综合素质，以达到强身健体的目的;同时，也为今后的体育专业打下坚实的基础。

（作者单位：桂林市临桂区临桂中学）