篮球运动中后卫的体能特征及其训练方法研究

石帅旗

摘  要  在五人制的篮球运动中，后卫这一角色起着举足轻重的作用。基于篮球运动中后卫球员的特点，发现良好的体能素质是其保持优秀竞技能力的保障。本文采用文献资料法、数理统计法、录像观察法对后卫球员的体能特征进行全面探究，分析其竞技需要和要求，通过分析探究其适合的体能训练方法，从而提高篮球运动中后卫球员的专项竞技能力。

关键词  后卫  体能特征  训练方法

中图分类号：G841   文献标识：A     文章编号：1009-9328（2022）02-223-02

一、篮球后卫特点

（一）篮球后卫概述

一支球队的进攻战术通常是由篮球后卫发起和梳理的，后卫的能力如何以及在比赛中发挥的好坏可以间接或直接影响比赛的走向，这就决定了篮球后卫在比赛中的特殊性。篮球比赛中的后卫可细分为组织后卫和得分后卫。组织后卫又称为“控球后卫”，是比赛中接触球最多的一名球员，娴熟的控球技巧和绝对的传球助攻能力是对其基本的要求。在比赛大多数时间内需要其将球带过半场，组织本队进攻，让球流动得顺畅，将球传到最容易得分的地方。在比赛的进攻过程中，控球后卫往往是球队上最后一个得分者，投篮得分往往是其最后的选择。得分后卫又称为“攻击后卫”，顾名思义，其以得分为主要任务，参与进攻的机会多，寻找外线投篮机会和突破篮下得分是其常用的进攻手段，在赛场上偶尔也会客串组织进攻的角色。随着篮球运动的发展，得分后卫更多的承担起远射、运球、组织、突破全方位的职能。

（二）篮球后卫的比赛特点

1.跑动距离的最大化。在篮球比赛过程中，后卫作为进攻发动点和最多持球点，经常需要利用速度优势进行快速奔跑和移动。篮球运动员在比赛过程中必须具备的技能就是跑位，与其说跑动是战术的一部分，不如说跑动可以营造出进球的机会。据统计，后卫位置的球员在篮球比赛中跑动距离相对最大，平均可达到5千米，跑动中完成的动作数量相应也就最多，对身体体能素质的要求比较高。

2.应对情况的多样化。后卫球员，尤其是控球后卫，其作为篮球比赛过程中进攻节奏的掌握者，需要具备良好的大局观和助攻意识。篮球比赛中千变万化，即使是技戰术的安排也要根据实际情况随机应变，后卫球员的传接球，组织能力的好坏直接影响到整支队伍其他球员的表现，后卫球员据此必须对自身各方面的反应能力进行训练，才能更好地在比赛中掌握全局，承担好自己的角色。最成功的后卫球员可以利用身体和体能上的优势服务于整场比赛，可以承受长时间的运动负荷，也可以在对抗过程中取得优势地位，尤其是在后半场比赛过程中，他们仍然可以进行灵活地拼抢和积极比赛，采取最有效、迅速的手段进行进攻和创造机会。

3.技术动作的全面化。在篮球比赛过程中，一名优秀的控球后卫的技术要求全面，对各种技术动作要能够精准运用好。以NBA联盟中的克里斯保罗为例，在投篮技术上，无论中投，还是远投，再或者急停跳投，都十分擅长。在突破和运球技术上更是出神入化，将这些技术动作与自身结合，使自己成为NBA联盟的顶尖球员。可见后卫球员在篮球比赛中需要运用多样化的攻防技术，投篮、突破、上篮、运球过人等多种技术动作需要良好的体能素质支撑。

4.心理能力的最佳化。后卫不仅要在比赛过程中自己进行攻击，更重要的是要组织梳理球队的进攻，在比赛中后卫球员要时刻保持清醒的头脑，良好的视野和大局观念，寻求和队员的配合。这就要求后卫球员在比赛中排除一切自身及场外因素的干扰，使其心理状态达到最佳化，在比赛中展现最佳的竞技状态。

（三）篮球后卫体能的重要性

体能就其本质而言，是人体在运动、劳动与生活中所表现出来的克服阻力的能力、快速动作能力、持续运动能力、协调的运动能力和灵敏准确的动作能力等基本能力。运动者的体能是其在比赛中所需素质的构成因素之一，处于十分重要的位置。良好的体能素质可以更好地展示其技战术能力，是运动员取得优异比赛成绩的必备素质。

在篮球的比赛中，体能的重要程度好比高楼大厦的地基。高楼大厦首先要打好地基，地基不牢固，高楼大厦也就成为了空中楼阁，可见体能对于篮球项目的重要性。后卫球员在比赛中需要进行大量的运球、传接球、投篮、体前变向等动作，同时穿插着各种各样的变速跑，首先需要良好的体能素质进行支撑，保证运动员能够适应高强度比赛的需要。同时良好的体能与运动员的心理因素密切相关，控球后卫需要冷静的头脑来判断和把握进攻的时机，促进队伍技战术的更好发挥，而体能较差的运动员往往在心理上更容易受到比赛的影响。而对于专业篮球运动员，紧密的赛程和高强度的对抗对体能的要求更加高。由此可以看出体能对篮球后卫的影响非常大，这不单是技能的较量，更多的是体能的比拼，体能的优劣是取得比赛胜利的关键。

二、篮球后卫的体能特征

（一）对身体形态的要求

目前男子世界强队的平均身高在2米左右，身高臂展等通常是选拔篮球运动员的重要依据。后卫球员虽然相对灵活，平均身高也会达到190厘米左右。在重视后卫球员自然身高增大的基础上，还普遍重视战斗作风，强悍精神的培养和运动员制空能力的提高，强化力量和弹跳能力的增长，以使攻守都具有制空优势。

（二）对速度素质的要求

速度是后卫球员的灵魂，是其生命活力所在，能否在高速度、高难度、强对抗下准确迅速地完成每一次进攻和防守是现代篮球比赛制胜的关键。在篮球运动中，跑动中有激烈的对抗，要突破防守，在快跑中还要视防守动作随机应变，同时还要有高度的稳定性，在强对抗之下完成动作的能力。所以篮球运动中后卫球员的速度具有应变性、稳定性、隐蔽性和突然性的专项特点。对于后卫球员，进攻速度是灵魂，防守速度是保障。在篮球比赛中，后卫球员必须要眼观六路、耳听八方，同时考虑到同伴和对手的位置。因此，速度训练是后卫球员体能训练的核心和重点。

（三）对力量素质的要求

篮球运动中不仅要求后卫球员跑得快、跑得巧，还要求在跑动过程中能够迅速地制动急停。根据篮球运动的动作结构和用力特点，一名优秀的篮球后卫球员必须具备良好的弹跳力、躯干肌力和上肢力量。就力量性质而言，后卫球员主要具备爆发力和快速力量耐力。在力量训练中，特别是在运动员训练开始时，应确保全身肌肉力量的平衡和协调发展，并提升身体关键部位的肌肉力量。

（四）对耐力素质的要求

耐力是指机体坚持长时间运动的能力，我们一般将与专项运动成绩关系密切的耐力称为“专项耐力”。篮球比赛场地小、强度大、对抗性强。为了保持战斗力双方换人频繁，这些特点要求篮球运动员首先具备良好的无氧耐力，尤其是保持高强度，爆发式运动的能力，也就是长时间反复进行短距离的高强度运动的能力。篮球运动专项耐力主要体现在保持反复进行的短距离、高强度间歇运动的能力。而后卫球员作为跑动最多最频繁的球员，对耐力素质的要求相对也就更高。

（五）对灵敏素质的要求

篮球运动对后卫球员灵敏素质的要求主要在于快速、协调、准确。后卫球员只有具备这些素质，才能与篮球运动所要求的反应迅速，应变能力强的专项特点紧密结合，从而促进技术、战术水平的发挥。

三、体能素质的训练方法

（一）注重不同体能训练内容的组合

篮球后卫的比赛过程中需要运用多样化的技术动作，应对各种比赛形势，相应对体能素质的要求就更加多样化。在篮球后卫的体能训练过程中，对不同的体能训练内容进行组合不仅能调动后卫球员的积极性，而且能提高其对多样化技术动作的熟练掌握，提高对各种比赛形势的应对能力，同时教练员能清晰地看到球员的不足。在体能训练过程中对不足的方面进行针对性训练，同时加强对体能训练过程的有效控制。

（二）體能训练与心理能力相结合

在篮球比赛过程中，后卫球员负责串联球队，是球队技战术发起点，其需要保持冷静的头脑和良好的大局观。体能素质与球员的心理稳定性总体上成正相关关系。在后卫球员的体能训练过程中，各种抗干扰和心理行为训练是必不可少的。心理行为的训练方式与体能训练的方法有机结合，在比赛过程中对球员整体竞技能力的提升作用是极为明显的。在体能训练过程中加强对后卫球员的动员和激励，进行积极心理暗示，可取得体能调控和心理调控的双重效果。

（三）平衡力量与速度的关系

速度是篮球运动中的关键因素，更是后卫球员的灵魂，后卫球员的体能训练在很大程度上是为了提高速度素质。在体能训练中针对后卫球员的特征，利用多样化手段提升专项速度，必须精心设计专项速度的有关训练。与此同时，专项的力量训练也不能够被忽略。在现代化篮球发展过程中，后卫球员之间的力量对抗越来越明显，缺少相应的专项力量素质，容易影响后卫球员的技术动作发挥。因此，在后卫球员的体能训练中，重视速度专项训练的同时还应该兼顾力量专项训练，切实处理好力量训练与速度训练之间的关系。

（四）兼顾体能训练及技战术训练

针对后卫球员的特点，篮球体能训练是一项复杂的系统化工程。在体能训练过程中，良好的体能是掌握和发挥技战术的基础，重视各要素的专项训练的同时，不能够忽略技战术的训练。篮球的技战术都是以集体为背景，而后卫球员则是集体战术的发动者，在训练中将后卫球员的体能训练与技战术训练有机结合，从而保证后卫球员在比赛中科学合理地运用技战术，提高自身以及集体的竞技能力。

四、结语

基于篮球后卫的自身功能和比赛特点，体能素质是篮球后卫竞技能力的重要组成部分，是否拥有良好的体能素质对于篮球后卫有着至关重要的影响。总结概括篮球后卫的体能特征，在此基础上分析其科学的体能训练方法，直接提高篮球运动中后卫的体能素质和比赛能力，最终推动篮球后卫竞技能力的提升，使其在比赛中能够取得优异的运功成绩。

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