初中生身体发育的特点及疫情期间上体育课的心得体会

王浩然

摘要：2020年春节期间，国内突然爆发疫情，新冠肺炎病毒来势凶猛，虽然全国上下统一抗击疫情，并且取得良好的效果，但是依然打乱了各中小学、高中、大学的正常开学时间，延后开学使得学生体能有所下降，加上疫情期间对体育课有所限制，作为一名体育老师，深知体育锻炼的重要性，如何让学生接受良好的锻炼，并且在体育中考中取得优异成绩成为首要问题，本文将从中学生身体发育特点和中考体育项目为出发点，浅谈我校疫情期间体育的开展。

关键词：身体发育特点;体育锻炼;疫情

初中生的年龄集中在13-15岁，正处于身体发育的关键期，也是危险期，在这个阶段学生身体发展迅速，心理变化较大，因此，初中体育老师在制定训练方案时应注重学生身体发育的特点，良好的体育课不仅要提高学生的身体素质，更要培养学生对体育锻炼的兴趣，养成终身锻炼的习惯。

一、初中生身体发育的特点

初中生身体发育较快，在初中时期学生的骨骼和肌肉快速增长，到九年级时身高、体重、肺活量已经得到很大的发展，此时虽然外形发育较为完全，但肌肉爆发力、耐力和骨骼的硬度并没有跟得上外形的发育，骨骼中水分较多，收缩蛋白相对较少，硬度小、弹性大，在15岁时肌肉重量百分比为32，成人为42-45，因此在训练时要有针对性的进行柔韧性和灵敏性的训练，进行小负重训练有利于骨骼、肌肉的发育，负荷过大容易造成运动损伤，给学生心理留下阴影。

初中时期的学生心脏功能的发展落后于血管的延长，致使供血不足，迫使心脏活动增强，在运动中出现血压高，头晕的现象，这也是学生经常感到疲劳的原因所在，因此在运动间歇要进行适当的延长，根据训练内容的不同选择间歇时间，每组运动间歇在2-3分钟。

初中生在观察教师示范动作，听教师讲解和记忆动作、特点与要领时不再像小学生那样只會简单的“看、听、记”，而是会主动思考问题，因此体育教师在教授新动作时还要讲出来为什么这么做，这么做的原理和错误动作的分析，加深学生的印象和理解。

初中生的模仿、自主学习以及对新鲜事物的理解能力提高，对一成不变的体育课会有抵触感，而且长期同样的训练会产生肌肉、神经适应性，降低训练效果，因此，体育课上的训练内容要学会变通，增加趣味性和新鲜感，通过不同的训练内容既可以增加学生的体育训练方式方法，又可以提高训练效果。在选择训练内容要讲究易操作、少器材的原则。

体育课在培养学生集体荣誉感的最有效的手段，在开展体育课中适当加入具有竞争性的团队活动，可以调动学生的积极性、主动性以及培养学生团队荣誉感。

二、疫情期间的体育课

受疫情影响，学生们开学较晚，虽然进行了网络教学，但受到条件的限制，训练效果不及校内训练，开学后体育课要保持间距，不能有过多接触等限制，所以很多训练内容不能开展，在这种情况下如何上好体育课，哪些训练适合学生成为我校体育组研究的问题，通过研究我们得到以下原则。

1.结合体育中考选择训练内容

体育中考总分30分，其中12分需要学生自己考试，18分属于平时分，今年情况特殊，体育中考取消了男生1000米和女生800米的测试，剩下的测试项目有测试一（50米跑、立定跳远、跳绳）和测试二（掷实心球、引体向上、仰卧起坐），50米跑选择隔道跑，每个学生之间空一个跑道，立定跳远选择分组训练，我校每班男生20人左右，每10个人一组，每组一列横队站队，统一站在跑道线上，每人间隔两米，听教师口令统一进行练习，跳绳不受影响，成体操队形展开，第一组进行不限时间跳绳，男生每组150个，女生每组140个，第二组进行一分钟限时跳绳，第三组选择第一排和第三排跳绳，第二排和第四排进行数数，然后换组进行，掷实心球前期选择不拿球动作训练，中后期在训练时戴一次性手套训练，仰卧起坐两人一组，练习的同学摘口罩进行，辅助的同学戴口罩和手套。

2.上下楼路线及秩序

提前制定各班上下楼路线，保证各班之间不走同一路线到达操场，每班规定训练场地以及每个人的位置，在下楼前体育老师进班进行思想教育，保持间距，一路纵队到达操场指定位置站好，不交流不打闹，根据位置不同，从排头到排位依次下楼，前一位同学离开班级后下一位同学起立，回班时一路纵队带回。

3.体能训练内容的选择

除了进行中考体育项目的训练，体能的训练也至关重要，中考体育主要测试学生的下肢力量、腰腹和上下肢协调性，考虑到疫情期间不能接触，我们制定如下训练内容：

（1）蹲起跳：男生每组25个，女生每组20个，练习2组。

（2）波比跳：男生每组15个，女生每组10个，练习2组。

（3）箭步蹲：男生每组20个，女生每组15个，练习2组。

（4）高抬腿：每组15秒，练习4组。

（5）蛙跳：每组15米，练习4组。

（6）提锺：每组30秒，练习2组。

（7）原地跳：每组30个，练习2组。

（8）平板支撑：男生1分钟，女生45秒，练习2组。

（9）平板侧提膝：每组15个，练习2组。

（10）俄罗斯转体：男生每组25个，女生每组20个，练习两组。

每节课选择2-4个体能训练内容，然后进行体育中考训练。

总结：

一是根据初中生的身体发育特点在制定训练计划时要遵循低负重、中等负荷的原则。

二是在训练时注重间歇时间，根据负荷不同，每组间歇2-3分钟。

三是多变的训练内容可以使学生学习到更多的训练方法以及调动学生练习积极性。

四是疫情期间选择训练内容时选择单人可完成的，而且具有针对性的训练。