初中足球体能训练的方式

文 / 高运

初中阶段是学生身体素质提高到重要时期，帮助学生通过足球训练拥有充沛的精力，是初中体育课堂教学中应当着重关注的关键教学方向。教师要以自身固有的体育学科教学经验作为基准，结合现阶段学生对足球知识掌握的程度以及实践练习足球项目的技巧，为学生打造专属的足球体能训练教学路径，将足球训练以更简单的方式保证活动的顺利开展。此外，体育教师还要基于新时代体育课堂的创新教学理念，对初中足球体能训练教学内容和模式进行深入的探究和实践，以便能够找寻出更加适合学生训练需求的有效教学路径和教学策略，为培养初中学生的身体素质提供规范的教学途径。

1 初中足球体能训练的重要性

足球这一体育项目是初中体育课堂教学的重点内容，对提高学生对体育学科的认知程度以及强化其体魄有着积极的推动作用。一般完整足球比赛的持续时间均超过一个半小时，对足球运动员的体能消耗是比较大的，即便在初中体育教学中侧重培养学生的足球技巧和足球知识，也同样离不开对学生亲自在训练过程中参与的基本身体素质需求[1]。因此，足球体能训练在初中体育课堂教学中的存在是教学的必然阶段，要求学生针对足球运动高强度的经济特性，在进行足球体能训练过程中要有自主强迫身体素质的主观意愿，通过不断的训练和渗透获得体能的全方位提升。

2 初中体能训练应遵循的原则

2.1 科学原则

教师在实际开展足球体能训练教学活动之前，应当在契合初中学生的成长特点的基础上，切实的以体能训练的一般规律中找寻科学的体能训练原则。初中时期的学生对自我体能训练的认知一般处于比较开始萌发的迷惑阶段，以往在体能训练中以玩耍的心态参与的比较多，认识不到体能训练对自己身体素质提升的重要意义，同时缺乏教师系统和科学的指导方法，达不到比较完善的体能训练效果[2]。这就要求体育教师在选择足球体能训练路径上要遵从科学的原则，以学生的认知变化过程作为训练活动开展的先提条件，为学生安排可以接受的训练步骤有计划的提升其综合身体素质。

2.2 可行原则

在初中体育教学中的足球体能训练属于系统性比较强的项目，学生体能的提升是一个循序渐进的长期过程，需要依赖比较完整和规范的实施保障计划。这需要体育教师综合考虑学生的身体训练情况和学校现有的设施，从而以专业的教学思路为学生设置合理的训练模式，保证在可行性的训练方法里让足球体能训练活动可以顺利的开展。除此之外，在贯彻实施过程中还要针对学生个体的差异特点采用因材施教的指导方式，避免学生的实际需求和教学方式差距过大。

2.3 发展原则

初中时期的足球体能训练不仅仅可以有效的提升学生的身体素质，还能够让学生在训练过程中亲自感受足球这一运动项目的魅力，从而使得足球文化可以自然而然的加以传承和发展[3]。因此，体育教师基于足球的技巧性和文化性对学生进行系统的教学，在让学生首先具备基本的足球文化学习意识中，强化学生在足球体能训练过程中的实际参与程度，然后进一步优化学生对自我体能训练的认知和行为观念。这样可以从精神层面让学生意识到足球文化里所蕴含的美好精神，从而会自主的加大在足球训练中主动参与锻炼的积极性，在不断的训练过程中逐渐养成终身体育锻炼的正确思维。

3 当前初中足球体育教学中体能训练存在的问题

在当前初中足球体育体能教学中的训练形式过于固化，不能真正的结合学生的身体素质和学习能力，未以实际训练情况为学生制定专属的教学计划、训练方案以及体育教学训练内容。体育教师如果对训练内容和规则不确立清楚，将严重阻碍着学生个体的身心健康的发展。在实际开展和实施体能训练过程中，教师过度重视对学生足球运动技巧和方法的规范，直接忽略了学生体能训练对足球运动教学的重要性。一些教师在体育训练课堂的教学中受到固有的教育制约，使得呆板、僵化的教学内容和形式落后于综合体育教学要求。

此外，现阶段初中学生的身体素质也不容乐观，在日常学习和生活当中学生有很少的时间去进行体育训练，使得学生的身体健康得不到相应的保障。初中学生因为紧张的学习任务每天都在应对繁重的课业，很少有时间投入到体育的体能训练当中，致使对体能训练活动的热情比较欠缺，甚至认为进行体能训练会严重阻碍着应试学科的学习进度，对足球体能训练有着严重的偏见。根据相关调查发现学生的身体耐力素养和力量素质在不断的减弱，所以，学生要突破固有的室内应试教学限制，将体能训练真正的代入到足球教学当中，在劳逸结合的条件下强健学生的综合身体素质。

4 初中体能训练的有效性路径和策略研究

4.1 科学制定训练计划，全面控制运动负荷

体育教师要深知初中阶段是学生身体发育的关键时期，想要更好的推动学生身体综合素质的提升，应当结合足球训练的特点从筹划上入手，充分的将学生的身体情况和喜好考虑在内，为学生合理的设计科学的足球体能训练活动。教师想要让足球体能训练的实施更加有针对性，需要从统筹活动计划到计划的真正落实后的研究全方面的进行观察，时刻的观察学生实际参与体能训练时的心理状态和身体情况，在尊重学生身体成长的基本规律的同时适当的调整训练幅度，避免因为过高的训练量超过学生的身体符合导致学生身心受到伤害的情况发生。

例如，耐力是开展足球运动是需要运动员必备的身体素质，教师在有针对性的强化学生的“耐力”时，首先根据学生比较容易接受的跑步形式制定“耐力训练”计划 ，目的是让学生可以通过在跑步过程中锻炼身体耐力和提升不畏艰苦的训练精神。然后教师以学生长跑的形式在操场上跑够1000米，在刚开始进行训练时只要求学生能够坚持跑完就可以达到本阶段训练要求。接下来教师在“长跑耐力训练”中规定时间的方式，进一步加强学生对耐力的体验程度，以循序渐进的方式让学生通过由简单训练过度到复杂耐力训练当中，在符合学生的认知观念和身体机能的情况下科学的实施体能训练计划。

4.2 合理设定训练内容，提升体能训练质量

在足球项目的体能训练中包含着耐力、力量、柔韧、灵敏及速度等训练内容，教师要根据学生的培养方向选择合适的训练内容并加以落实，为学生以后足球运动的开展奠定坚实的身体素质基础[4]。体育教师无论选择哪种训练内容提升学生的身体机能，都要以充足的教学准备将训练内容有机的加以强化，尽可能以广泛的内容形式让学生获得充分的训练感悟，帮助学生通过系统的学习掌握坚实的训练技巧和获得最佳的训练质量。体育教师作为主导者需要以专业化的眼光对各项训练内容加以扩充和整合，将其呈现出简单化的模式强化学生的吸收力度，促进学生个体的美好实践体验感。

例如，在对学生的“力量”进行专项足球体能训练过程中，教师首先为学生仔细的讲解足球运动中的“力量”分为上肢力量、腰部力量和下肢力量，然后通过8个一组做俯卧撑的形式来有效的强化学生的上肢力量。接下来让学生进行充分以后，通过15个一组的仰卧起坐带转体训练内容，有针对性的加强学生的腰部力量。最后通过做“鸭步”形状走的运动方式，让学生走30米来锻炼学生的下肢力量。在本次训练中，教师从“力量”训练内容中结合学生的实际身体情况扩充出三种更加细致的训练内容和形式，可以在深化学生对“力量”训练认知的同时，提高学生的综合身体素质。

4.3 积极采取对抗训练，发挥体能训练实效

足球体能训练的复杂内容和多样的形式对初中学生提出了较大的挑战，为了契合当前学生的实际发展特征，体育教师除了抓住对学生力量、速度和耐力等基础体能训练以外，还要以足球的实际运动项目的特点将对抗性训练引入教学活动之中。对抗训练的方式可以让学生自动的将训练情绪带入到应用场景当中，对体能训练的要求和规律有着更为深刻的认知和体验。要求体育教师要选取科学和合理的方式来安排体能训练活动，在符合学生的身体成长阶段特点和接受能力下保证体能训练扎实有效，在趣味和竞争中对学生的团队合作精神达到润物无声的培育效果。

例如，体育教师采取“带球游戏”作为对抗练习的一种形式，首先教师将全班学生有机的分为六个训练小组。然后为学生系统的讲解游戏规则：由小组内选出一名成员进行将足球踢到练习场地的中央，让分为两个队的小组成员进行抢球，第一时间将足球运到指定位置的队伍获胜。接下来教师在学生实际参与对抗练习游戏过程中对运球动作和合作技巧加以指挥，帮助学生建立正确的对抗训练机制。从有趣和略带竞争性的对抗游戏中让学生真实的感受到训练的重要意义，会让学生自发的加大投入到对抗游戏体能训练当中，从根本上加强学生的身体对抗能力和协调性。

4.4 以赛制训练为基础，增强学生竞赛意识

在进行足球体能训练活动时要时刻将比赛的要求作为整体训练的标准，即采用比较科学和标准的教学指导方式加强训练的效果。在实际训练活动里融入比赛的元素，可以让原本严肃的体育课堂变得灵动起来，增加学生在训练过程中的趣味性和竞争性，充分的将足球运动的竞技精神展现在学生面前，有利于学生综合身体素质和文化修养的共同提升。体育教师在开展赛制训练活动中要认真选择比赛内容和形式，确保以适合初中年龄段的学生进行体验和理解，帮助学生能够真切的体会到比赛的合作与竞争精神，从而将训练目的落实在趣味的比赛模式体验中。

例如，在进行“长跑耐力训练”中，单纯的让学生在规定的路线和时间内完成训练任务，学生内心缺乏积极向上的动力，甚至在长时间的练习中会丧失对足球体能训练活动参与的兴趣。针对这一现象，体育教师将本次训练活动整合成比赛的形式，以“长跑接力赛”的形式吸引学生对本次体能训练的注意力，促使学生在集体荣誉感的意识里加强在体能训练中的自主观念，在一定程度上提高学生在比赛活动中对自身身体素质的锻炼效果，同时推动学生养成规范的竞赛意识。以赛制作为训练基础的教学模式，不仅能够丰富了学生在足球体能训练过程中的认知层次，还能够让学生真切的感受到运动的快乐，培养学生自主进行体育锻炼和合作共赢的意识。

4.5 尊重学生个体差异，注重教师引导作用

初中学生个体的生活环境、学习习惯和兴趣爱好各不相同，在开展足球体能训练时，教师要按照学生的个体差异化实施科学的教学活动。分组足球训练方式能让学生具备自主调节训练强度的能力，从而发挥学生个体的特长，在浓厚的兴趣中完成分组教学的任务和要求，真正的适宜学生个体的成长目标。体育教师在实际开展足球体能训练活动中，要根据学生个体的差异情况有针对性的展开教学活动，提升每个学生在足球体能训练中的美好体验感。

例如，教师在对学生开展“柔韧素质”的体能训练项目时，教师根据学生个体的差异性进行规范的引导，首先将所有的学生按照身体素质合理的分为三个层次，分别为身体素质突出、素质一般和素质较差三类。然后针对身体素质较好层次的学生安排踢球、顶球和抢截球等各种技术动作的模仿训练，对身体素质一般的实施两腿交叉的各种跨步、转身动作训练，对身体素质较差的则开展前踢腿、后踢腿和侧踢腿的柔韧素质训练。这样，教师按照科学的引导方式对每个层级的学生安排不同强度的训练方式，在科学的训练过程中都能获得最佳的训练效果。

总而言之，在初中体育足球体能训练教学中，教师应当把握住学生作为主要的练习对象的先进课堂教学理念，将课堂回归到学生的本身并提高其实际参与足球训练的机制，以此激发学生对足球项目主动进行练习的积极性。在这一过程中，体育教师通过结合学生的实际学习特点为学生制定详细和规范的训练计划，掌控整体训练过程中学生的运动情况。通过将足球训练的内容加以调整和重构，增加学生经过体能训练以后身体素质提高的质量。通过开展对抗的训练方式，在丰富足球体能训练形式的同时增加训练的实效性。通过将比赛作为趣味的训练模式，促使学生由衷的建立合作共赢、不怕吃苦的竞赛意识。