远离心脏性猝死，从改掉坏习惯做起

●文镛

学生或是白领因熬夜、过度劳累而发生心脏性死亡，新闻媒体时有报道。这是由于各种心脏原因引起的以意识丧失为先导的自然死亡，死亡多发生在症状出现后1小时内，死亡的时间与形式都十分出人意料。

90%的心脏性猝死因心律失常所致，其中80%由快速性心律失常（室速、室颤）引起，20%由缓慢性心律失常引起。另外，10%的心脏性猝死由包括心脏破裂、心包填塞、急性左心衰竭等其他原因引起。

心脏性猝死危险因素男女有别，男性一般为心率增快、左心室肥厚、血浆总胆固醇高、过度饮酒、吸烟、超重和室性心律失常；女性一般为精神因素、体力活动少、肺活量小、冠心病、总胆固醇和血糖水平升高。

中青年人，心脏性猝死高发人群

易发生心脏性猝死的年龄段是40～50 岁，且男性的风险高于女性，但女性在绝经后患病风险会增加。调查显示，在30～50 岁英年早逝人群中，96%死于过度疲劳引起的致命性疾病，其中80%为心源性猝死。

慢性疲劳应激，既是中青年人早发冠心病的病因，也是中青年冠心病患者发生心脏性猝死的重要诱因。中青年人常常存在着营养过剩、过量饮酒、过度娱乐、久坐办公、运动减少、熬夜、加班加点等问题，这些不良生活方式导致肥胖、高脂血症、糖尿病、痛风等基础疾病，加上疲劳应激，以致突发心脑血管疾病。

另外，工作生活节奏快、生存压力大，为名所困，为利所囿，内心彷徨、浮躁而迷失，使中青年人长期处于高度紧张的精神状态，以及不确定而脆弱的心理状态，这些都是中青年发生猝死的诱因。

远离猝死，应先改变5个坏习惯

久坐不动 研究表明，与每天坐小于4 小时相比，每天坐8 小时而运动量又很小的人群，心血管疾病死亡风险增加32%。运动可以降低这个风险，建议保证每天运动量，至少保持步行6000步左右。

持续熬夜、不眠不休 研究发现，与每天睡8 个小时的人相比，每天睡眠时间少于5小时的人，心脏病风险增加40%。建议大家杜绝不加限制的熬夜，避免过度劳累。一旦身体出现不适，就去医院进行检查，养成定期体检的习惯。

持续“高压”状态 尽量避免极度劳累，如果长期处于“压力山大”的状态，建议适当减压，偶尔给自己放个假，哪怕是看看书、散散步、聊聊天都能让精神紧张得到缓解。

忽视心脏的求救信号 出现不明原因的胸闷、精神不振、情绪易激动、头晕等症状，就要小心了。因为，那可能是心脏的求救信号，应提高警惕，适时就诊。若体检发现心电图异常，应及时去心内科就诊，必要时做进一步检查，及时发现心律失常等隐患。

“烟酒瘾”过重 烟草中的尼古丁会使血管收缩，甚至引发血管痉挛。而酒精则会导致心跳过快，血压也会急剧升高，从而引起心脏的不良事件。尽早戒烟、减少饮酒，降低罹患心脏疾病的风险。

“心脏性猝死”有迹可循

猝死虽然是突然发生的，也是有迹可循。猝死前1～3 个月内一般都出现过胸痛、呼吸困难、腹部症状、流感样症状、晕厥、心悸等情况。如果你是心脏性猝死高危人群，一旦出现这些症状，不要犹豫，立即就医。

猝死难以预测，但我们能够做到的，就是养成良好的生活行为方式，合理饮食、坚持运动、戒烟限酒、避免过度劳累、保持心情舒畅。