考试之后，教你给自己一个靠谱的总结

郭庭

“分分分，学生的命根;考考考，老师的法宝。”对我们学生而言，考试实在是太重要了。然而，考试成绩总有起伏，有时让人欣喜、骄傲，有时让人失落、懊悔。这些都是考试之后再正常不过的反应。除了接纳正常的情绪反应，我们更需要对考试进行研究和分析，从考试中有所收获。今天，我就想和大家聊一聊在考试之后我们该如何进行有效的总结与反思，以便在之后的考试中取得更大的进步。

稳定情绪，去分数化

受到各方面的影响，我们可能会过分关注分数。但是，除了分数，我们还需要进行一下思考：为何我们会如此在意分数？是否源于家长的压力、老师的期待，抑或是对自己价值的关注和肯定？

因此，我们自己首先要摆正心态，尽可能淡化分数，更不能因分数影响情绪，陷入自责、难过、愤怒、委屈之中，进而影响自己的学习效率。一方面，我们需要心理修炼，学会管理和控制自己的情绪，接受由于没考好给自己带来的负性情绪。生活中，每个人在遇到挫折时都会有难受、伤心的表现，但这些负性情绪也会激励我们继续向前。另一方面，我们也要建立去分数化的观念，平时的一次考试并不能说明什么，只是为了帮助自己发现某一阶段的学习问题，就算没有达到自己的理想目标，也仅仅代表这段时间或者这个单元的知识点掌握得不是很好，然后借助考试的提醒去解决问题。只要我们采取定向训练的方法，夯实基本功，积累考试经验，在以后的考试中，我们会越来越从容淡定，发挥出自己的水平。比如物理力学这一章的知识点，由于知识本身比较抽象、难度大，再加上老师讲得可能比较快等原因，导致我们学得不够扎实。针对这一情况，我们后续要做的就是采取定向训练的方法，先回顾，然后练习，再巩固，这样及时地解决问题，慢慢地将所学知识系统化、结构化。

关注过程，总结得失

我们可以根据时间的顺序，从考前准备阶段、考试中状态和考试结果这3个方面来反思、总结得失。每经历一场考试，我们都需要认真回顾在考前、考中及考后都做了哪些，以及做得如何。比如，为了迎考，是否根据复习计划进行了准备？效率如何？复习资料是否齐全？怎么使用复习资料的？考试中，之前一直没有把握的知识点是否出错？考试时间的分配如何？有没有在一道题上卡壳而花了太长时间？考后，有没有自觉地进行分析和反思？

任何一场考试下来，一定有我们做得好的地方，我们要做有心人，及时关注、着力肯定做得好的地方，并继续保持，这就是你的核心竞争力。比如，因为前期复习中有限时训练的习惯，这次考试时间分配得比较好，效率比较高。这就是我们需要继续保持的好的学习方法。对于做得不是很好的地方，不妨将问题具体化，越细致越好，如考前的复习是否有计划？是否按照计划进行复习？所学的知识点是否停留在浅尝辄止的层面，看着都会、一做就错？等等。

细化问题，精准补缺

当我们具体总结一场考试的经验教训时，整理、分析错题是非常有效的学习方法。

各学科的内容都是由具体知识点构成的整体，任何一个知识点的缺失都会影响总体成绩。考试之后，首先挑出考试耗时较多的题、思考摇摆不定的题，确定正确的解答方法，借此熟悉同类题;其次，着重挑出做错的题，进行认真细致的分析，找出错误的原因，是公式掌握不牢，还是用错解题方法，还是粗心大意……要实事求是地找出原因。同时，对试卷中所有错误问题进行仔细归类：粗心马虎、审题不严、概念不清、基本技能不过关、时间不够、过程不完整等。这样，我们就能发现自己的真正弱项，从而找到近期的努力方向和目标。

正视焦虑，摆好心态

每次考试后，总会有同学说：“我实在太紧张了，所以没有发挥好。”这就是通常所说的考试焦虑。紧张的考试心态表现方式不一，但都源自对考试的高期望值、对自我的信心不足、分数和排名的压力、对成绩的患得患失等。考试的压力源有很多，产生考试焦虑、缺乏良好心态，都是正常的反应。我们要接纳这些紧张和焦虑的心态，更要接受带着压力应试的客观现实。

养成良好的考试心态，需要一段时间的情绪管理和心理调适，我们可以运用以下方法来缓解考试焦虑。

1.语言调节法

通过带有肯定性的言语进行积极的心理暗示，调节紧张情緒，比如“我有信心”“我准备得已经很充足了，一定能考好”。避免出现否定式的自我暗示，如“不要紧张”“不要慌”“不要怕”等，越是这样，越会让我们感到紧张。

2.转移注意法

在考试中遇到较难或没有见过的问题时，可以先放一放，跳过暂时解决不了的问题，将注意力投注到有把握的内容上，缓解当时的焦虑。等其他问题解决后，再回过头来攻破那些难题。有时候，暂时性、策略性的放弃，是为了能够完成更多的任务。不要把80%的精力放在20%的事情上，我们要做的是首先拿下80%的事情，此时已经不影响大局，剩下的20%，如果精力和时间允许，再去完成。

3.呼吸调节法

当感觉紧张时，可以数着节奏做深呼吸，吸气的时候用鼻腔深吸气，并保持几秒钟，体会紧张控制的感觉，然后再用口腔慢慢吐出气来，体会放松的感觉。紧张时，可多做几次深呼吸，这样可以帮助我们尽快地放松下来。经常做这样的训练，让我们的肌肉形成记忆，内化成我们自己的机体技能，下次再感到紧张的时候，我们就可以自动启动放松技能。

总之，考试后反思和总结的意义不亚于考试本身。只要平时刻苦努力，放松心态参加考试，考试后做好分析、反思与总结的工作，同时制订具体的措施并落实到行动中去，相信就能避免很多错误，从容应对考试，取得令自己满意的成绩。还等什么，赶快行动起来吧！