考试之后,教你给自己一个靠谱的总结

2022-03-23 14:59郭庭
科学大众(中学) 2022年3期
关键词:心态分数情绪

郭庭

“分分分,学生的命根;考考考,老师的法宝。”对我们学生而言,考试实在是太重要了。然而,考试成绩总有起伏,有时让人欣喜、骄傲,有时让人失落、懊悔。这些都是考试之后再正常不过的反应。除了接纳正常的情绪反应,我们更需要对考试进行研究和分析,从考试中有所收获。今天,我就想和大家聊一聊在考试之后我们该如何进行有效的总结与反思,以便在之后的考试中取得更大的进步。

稳定情绪,去分数化

受到各方面的影响,我们可能会过分关注分数。但是,除了分数,我们还需要进行一下思考:为何我们会如此在意分数?是否源于家长的压力、老师的期待,抑或是对自己价值的关注和肯定?

因此,我们自己首先要摆正心态,尽可能淡化分数,更不能因分数影响情绪,陷入自责、难过、愤怒、委屈之中,进而影响自己的学习效率。一方面,我们需要心理修炼,学会管理和控制自己的情绪,接受由于没考好给自己带来的负性情绪。生活中,每个人在遇到挫折时都会有难受、伤心的表现,但这些负性情绪也会激励我们继续向前。另一方面,我们也要建立去分数化的观念,平时的一次考试并不能说明什么,只是为了帮助自己发现某一阶段的学习问题,就算没有达到自己的理想目标,也仅仅代表这段时间或者这个单元的知识点掌握得不是很好,然后借助考试的提醒去解决问题。只要我们采取定向训练的方法,夯实基本功,积累考试经验,在以后的考试中,我们会越来越从容淡定,发挥出自己的水平。比如物理力学这一章的知识点,由于知识本身比较抽象、难度大,再加上老师讲得可能比较快等原因,导致我们学得不够扎实。针对这一情况,我们后续要做的就是采取定向训练的方法,先回顾,然后练习,再巩固,这样及时地解决问题,慢慢地将所学知识系统化、结构化。

关注过程,总结得失

我们可以根据时间的顺序,从考前准备阶段、考试中状态和考试结果这3个方面来反思、总结得失。每经历一场考试,我们都需要认真回顾在考前、考中及考后都做了哪些,以及做得如何。比如,为了迎考,是否根据复习计划进行了准备?效率如何?复习资料是否齐全?怎么使用复习资料的?考试中,之前一直没有把握的知识点是否出错?考试时间的分配如何?有没有在一道题上卡壳而花了太长时间?考后,有没有自觉地进行分析和反思?

任何一场考试下来,一定有我们做得好的地方,我们要做有心人,及时关注、着力肯定做得好的地方,并继续保持,这就是你的核心竞争力。比如,因为前期复习中有限时训练的习惯,这次考试时间分配得比较好,效率比较高。这就是我们需要继续保持的好的学习方法。对于做得不是很好的地方,不妨将问题具体化,越细致越好,如考前的复习是否有计划?是否按照计划进行复习?所学的知识点是否停留在浅尝辄止的层面,看着都会、一做就错?等等。

细化问题,精准补缺

当我们具体总结一场考试的经验教训时,整理、分析错题是非常有效的学习方法。

各学科的内容都是由具体知识点构成的整体,任何一个知识点的缺失都会影响总体成绩。考试之后,首先挑出考试耗时较多的题、思考摇摆不定的题,确定正确的解答方法,借此熟悉同类题;其次,着重挑出做错的题,进行认真细致的分析,找出错误的原因,是公式掌握不牢,还是用错解题方法,还是粗心大意……要实事求是地找出原因。同时,对试卷中所有错误问题进行仔细归类:粗心马虎、审题不严、概念不清、基本技能不过关、时间不够、过程不完整等。这样,我们就能发现自己的真正弱项,从而找到近期的努力方向和目标。

正视焦虑,摆好心态

每次考试后,总会有同学说:“我实在太紧张了,所以没有发挥好。”这就是通常所说的考试焦虑。紧张的考试心态表现方式不一,但都源自对考试的高期望值、对自我的信心不足、分数和排名的压力、对成绩的患得患失等。考试的压力源有很多,产生考试焦虑、缺乏良好心态,都是正常的反应。我们要接纳这些紧张和焦虑的心态,更要接受带着压力应试的客观现实。

养成良好的考试心态,需要一段时间的情绪管理和心理调适,我们可以运用以下方法来缓解考试焦虑。

1.语言调节法

通过带有肯定性的言语进行积极的心理暗示,调节紧张情緒,比如“我有信心”“我准备得已经很充足了,一定能考好”。避免出现否定式的自我暗示,如“不要紧张”“不要慌”“不要怕”等,越是这样,越会让我们感到紧张。

2.转移注意法

在考试中遇到较难或没有见过的问题时,可以先放一放,跳过暂时解决不了的问题,将注意力投注到有把握的内容上,缓解当时的焦虑。等其他问题解决后,再回过头来攻破那些难题。有时候,暂时性、策略性的放弃,是为了能够完成更多的任务。不要把80%的精力放在20%的事情上,我们要做的是首先拿下80%的事情,此时已经不影响大局,剩下的20%,如果精力和时间允许,再去完成。

3.呼吸调节法

当感觉紧张时,可以数着节奏做深呼吸,吸气的时候用鼻腔深吸气,并保持几秒钟,体会紧张控制的感觉,然后再用口腔慢慢吐出气来,体会放松的感觉。紧张时,可多做几次深呼吸,这样可以帮助我们尽快地放松下来。经常做这样的训练,让我们的肌肉形成记忆,内化成我们自己的机体技能,下次再感到紧张的时候,我们就可以自动启动放松技能。

总之,考试后反思和总结的意义不亚于考试本身。只要平时刻苦努力,放松心态参加考试,考试后做好分析、反思与总结的工作,同时制订具体的措施并落实到行动中去,相信就能避免很多错误,从容应对考试,取得令自己满意的成绩。还等什么,赶快行动起来吧!

猜你喜欢
心态分数情绪
人这一生,都在为心态买单
有轻松的心态 才能克服困难
只要心态好,我就是班里最靓的仔
做谦逊的人
一种快速比较分数大小的方法
把握物理难点,分数更上一步
小情绪
小情绪
小情绪
……的近似分数的若干美妙性质