2022养生月历：每月学一个，全年少病扰

人体有生物钟，养生也有时间表，一年12个月，不同月份有不同的养生方法。

1月：立春和雨水宜补阳 立春过后，随着雨水节气的到来，日照時间逐渐延长，应该一改冬日赖床习惯，晚睡早起，进行一些舒缓的运动来促进身体阳气的生发。中医认为，“动则生阳”，体内阳气充足能驱赶寒邪。因此，1月的养生重点是补阳。

2月：惊蛰和春分宜“春捂” 这两个节气虽日趋暖和，但气温起伏不定，易造成人体抵抗力下降。因此，“春捂”不能马虎，应密切关注天气预报，适时增减衣物。饮食要注意顺肝益脾，多吃富含植物蛋白和维生素丰富的清淡食物。

3月：清明和谷雨宜护肝 这两个节气期间容易肝阳上亢，宜食用甘温补脾之品，可多吃山药、春笋、菠菜、大枣、韭菜等。

4月：立夏和小满宜养心 “春夏养阳”，而养阳重在养心。由春入夏，气温升高，血管扩张，使血液大量集中于体表。加上午饭后消化道的供血增多，大脑供血相对减少，人在午后常感到精神不振，困意频频。因此，立夏后，我们最好养成午睡的习惯，有助于恢复精力，保护心脏。午睡的时间不宜太长，一般以半个小时为宜。

5月：芒种和夏至宜消暑 5月天气炎热，人体出汗多，饮水增加，胃酸易被冲淡，消化液相对减少，消化功能减弱，人易出现食欲不振的情况。中医认为，此时宜多食酸味以固表，多食咸味以补心，忌过食寒凉之物。西瓜、绿豆汤、乌梅汤等虽为解渴消暑之佳品，但不宜冰镇食之。

6月：小暑和大暑宜祛湿 暑天饮食可采纳“三花三叶三豆三果”。“三花”指金银花、菊花和百合花，适合冲泡成茶，是消暑佳品;“三叶”是指荷叶、淡竹叶和薄荷叶，也适合冲泡消暑;“三豆”是指绿豆、赤小豆和黑豆，中医称之为“夏季灭火器”，能清热降火;“三果”是指西瓜、苦瓜和冬瓜。

7月：立秋和处暑宜润燥 立秋后，燥气当令，燥邪易伤肺，故饮食应以滋阴润肺为宜，可适当食用芝麻、百合、蜂蜜、菠萝、乳制品等以滋阴润肺。另外，因立秋时暑热之气还未尽消，需要适当食用防暑降温之品，如绿豆汤、莲子粥、百合粥、薄荷粥等，此类食物不仅能消暑敛汗，还能健脾开胃，促进食欲。

8月：白露和秋分宜“秋冻” 就秋季而言，“白露为霜”是一个关键的划分点。此前为初秋，人体阳气仍充斥于外，正在慢慢地收敛中。这时如果过多过快地添加衣物，容易把人给“焖”坏。所以，早秋应“冻”，以令人体平和稳定，逐渐地适应气温变化。而白露过后，草木凋零，早晚都变凉了，这时候就需要及时添衣加被，保暖防寒，而不必拘泥于“秋冻”。

9月：寒露和霜降宜养肺 霜降之后意味着冬季即将开始，秋末需要防护心肺，以防秋燥伤人。日常饮食中可以增加芝麻、蜂蜜、西红柿、百合、乌梅等柔润食物的摄入。“立秋核桃白露梨，寒露柿子红了皮”，新鲜的柿子在本季上市，柿子富含丰富的维生素，具有生津止渴、润肺的功效。

10月：立冬和小雪宜进补 秋收冬藏宜进补，但冬季进补最好先做引补。像久病体弱的老年人或因脾有湿邪的人，因脾胃虚、消化差，服用滋补药不仅达不到补虚的效果，反而会腹胀便溏、恶心呕吐，使身体更虚。所以，脾胃虚寒且湿重者要注意先健脾胃。

11月：大雪和冬至宜养藏 冬至为阴极之至，阳气始生。此季节应注意养护阳气，不要在气温偏低的清晨和夜间进行体育锻炼。中午饭后，可选择日照充足时进行户外散步。应注意预防心血管疾病，定期检测血压等。

12月：小寒和大寒宜固肾 小寒后将进入全年24节气中最寒冷的时间段，三九天就在小寒节气内。养生重点是保暖固肾，若违逆了冬藏之气，一旦受寒，便会伤肾，影响阴精的潜藏，从而干扰来年春气的正常生发，导致外感热病。另外，此季节应该多食用温性食物，如羊肉、牛肉，可有效预防寒冷，但不能食用过多肥甘厚腻的食物，这样容易导致饮食不化、聚生痰湿。

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