初中体育训练的现状和对策分析

周培钧 江苏省张家港市第八中学

体育训练不同于一般的体育锻炼，体育训练具有更强的专业性和技能性，因此对于初中体育训练而言，为了达到较好的训练效果，需要学校、老师、学生、家长四位一体的共同努力，但是在体育中考的背景下，初中体育训练失去了原本的意义，变成了一门考核的课程，学生为了分数在进行训练，教师为了考试而学科建设，这对于学生的身体健康和全面发展具有很强的消极作用。

一、初中体育训练的现状

（一）对训练重视不足

初中体育训练存在最为普遍的问题，体育教师对体育训练缺乏足够的重视，将体育训练视为简单的体能训练，忽视体育技能和技巧训练。久而久之，体育课逐渐沦为学生的个人活动，上课即是自由活动，致使体育训练完全丧失其训练意义，体育训练效率偏低。另一方面，许多教育部门和基层的校领导只是在口头上强调体育训练的重要性，并没有在实际办学活动中予以足够的重视。许多学校不仅体育设施和器材严重不足，也没有专业的体育教师。这种现象在偏远地区更为严重，难以保证学生基本的体育训练。

对初中体育训练重视程度的不足还体现在初中学校很少有培养专业体育运动员的认知和想法，在我国体育事业不断发展的大前提下，国内多数初中学校对专业体育运动员的培养并不重视，一方面初中阶段仍旧属于义务教育阶段，学校和教师都更加注重学生的文化课教学，体育教育更多是作为素质教育和全面育人的内容，而不是作为学生未来的职业发展道路。另一方面，以目前初中阶段的体育教师普遍水平，难以识别学生是否具有出色的体育专项发展潜力，而学生和家长对于成为职业运动员的意愿也并不强烈，所以初中体育训练难以培养出职业体育运动员。

（二）训练时间不足

初中体育训练的另一个突出问题就是学生的体育训练时间严重不足，学生的体育训练时间被文化课挤压，本来每周的体育课时间就少，再加上文化课的挤压，使得学生很难有充足的时间进行体育训练。初中体育训练是学生体育训练最为关键的时期，尤其是对于有意向发展成为专业体育运动员的学生，初中是展现学生运动天赋的关键时期，同时也是训练学生体育能力的关键时期，需要足够的训练时间支撑训练。但是当前初中阶段的学生体育训练时间分布上呈现出两极分化的情况。对于体育特长生，体育训练的时间非常长，甚至会牺牲掉部分文化课学习的时间，花费大量时间在体育训练上。而对于非体育特长生的普通初中学生，体育训练的时间又非常不足，正常的体育课程时间多数为每周两节，一共九十分钟，而且每节体育课最开始上课和即将下课时学生又没有认真参加体育训练，所以实际上学生在体育课上参加的体育训练取得的效果非常有限。这种两极分化的训练时间造成的后果就是体育特长生的训练有一定的过量，因为初中生的身体发育还不够成熟，过度训练会导致学生的身体无法承受训练强度，出现身体损伤，甚至于产生终身隐疾。而非体育特长生的学生训练时间又不足够，无法起到有效的锻炼作用。

（三）体育训练变成“应试训练”

初中体育训练的最初目标是为了提升学生的身体素质，促进学生健康成长，促进初中生的全面发展，实现初中的素质教育，这就要求初中体育的训练应该是多样化的，趣味化的。但是实际上在中考体育的压力下，目前有很多初中将体育训练的重心放在为中考体育服务上，体育训练变成了“中考体育训练”，中考考什么就学什么，中考体育重点考察什么素质，就发展什么素质，训练内容的自主性、开放性不足，导致体育训练内容单一，枯燥乏味，忽视学生兴趣，所教的内容与学生所喜欢的内容不一致，导致学生上体育课不积极，课后参与体育锻炼的意识也不足，与中考体育的目标有较大差距，也与新课程标准要求的“健康第一”的指导思想有较大差距。整体上看，现阶段我国所实施的体育训练严重压制了中考体育的激励和导向作用，“应试训练”现象普遍存在，这与初中体育训练的初衷背道而驰，也不利于学生体育锻炼和健康观的培养。

体育训练变为应试训练造成的影响还包括扼杀了学生在体育发展道路上的多样性，对于多数学生而言，尽管无法走上职业运动员的道路，但出于兴趣爱好和全面发展的需求，更加多元化的体育训练对于学生的终身成长和人格养成都具有重要作用，而应试训练会直接威胁到这种多样性，导致学生体育特长千篇一律，无法形成更加多元的兴趣爱好，影响到学生的全面成长。

二、初中体育训练的必要性

（一）提高体育学科建设的质量

在学科核心素养的视角下，对初中学生进行体育训练，其最根本的目的就是提高体育学科建设的质量，在过去很长时间的体育学科建设中，学科建设质量的问题一直是体育学科的痛点，由于学校、教师以及学生本人对体育学科建设的不重视，国家考试制度、校园体育环境等多方面因素导致体育学科建设的质量提升较为缓慢。而国家现在充分认识到体育学科建设对于学生成长的重要性，并且提出了学科核心素养这个方法来培养学生的体育能力，就在很大程度上提高了体育学科建设重要程度，所以需要配套地对体育学科建设学科建设进行改革，以提高体育学科建设学科建设的质量，满足新时期国家对于学生体育素养的要求。体育训练就是配套设施中非常关键的措施，通过对学生进行体育训练，增强学生的体育锻炼效果，提升学生整体的体育锻炼效果，在校园内形成体育锻炼的风气。利用经常性的学生育训练，在校园之中塑造出体育锻炼的文化，以致有学生在操场进行体育训练，能够有效激发其他学生的体育运动兴趣，使之更加积极主动的参与到体育锻炼中。在校园体育锻炼风气形成之后，体育学科建设自然而然就能够得到加强。

（二）加强体育学科建设“健康第一”要求的实现

新时期的体育学科建设是在“健康第一”的要求下开展的，当前国内很多学生因为体育学科建设的欠缺，加上不良的生活习惯，导致身体素养非常差，学生群体中肥胖率严重超标，这对于国家的人才培养和教育改革是极为不利的，所以国家提出了新时期体育学科要遵循“健康第一”的原则，即体育学科建设不再局限于考试成绩，而更加注重对学生的身体健康和生活习惯产生实质性影响，让学生培养健康的生活习惯和良好的体育锻炼习惯。因此，在这样的背景下，加强初中体育训练就能够满足“健康第一”这个重大原则和要求。体育训练相比起常规的体育锻炼更加注重科学性和专业性，强度也更高，所以对于学生身体素质的提升效果也更加明显，能够有效的促进学生身体健康。而初中学生身体正处于成长发育的至关重要时期，是成长的第二个高峰期，这个时期加以科学的体育训练对学生的终身成长能够发挥重要作用，让学生更加健康的成长。而初中体育训练本身体系的设计对于训练强度就有着严格要求，不会出现训练过度的情况，更有利于学生成长。

（三）改变原有的体育评价模式

在我国的体育学科建设中，很长一段时间都是使用评分的方式进行体育学科建设效果评价，但是这样的方式对于学生而言是变相地施加了压力，因为将体育学科建设分数化，在升学和学习成绩的压力下，学生就不得不强制性参加体育考试的项目，针对考试项目进行锻炼，而过去所考试的项目常规的为跳绳、实心球和立定跳远，这三种体育运动对于很多学生而言都不是有趣的项目，学生的体育爱好无法得到满足，还要强制性参加自己不感兴趣的体育训练，使得学生对体育锻炼的兴趣越来越低，严重违背了体育学科建设的初衷。所以新时期的体育学科建设学科建设模式需要进行大刀阔斧地改革，打破原本的体育学科建设评价模式，让学生能够选择自己喜欢的体育项目进行训练，也不会影响到学生的考试成绩，甚至能够提高学生的考试成绩，这对于学生和家长而言是双赢的做法。所以新时期的体育学科建设学科建设改革具有非常重要的价值。

（四）培养国家体育人才

在初中阶段加强学生的体育训练也是为国家的体育事业发展培养体育人才打下基础。随着国家经济的发展，我国建设体育强国的目标也越发清晰明确，所以体育专业人才培养是我国体育事业发展的主要内容。而体育人才的选拔和培训大多是从初中阶段开始的，在小学高年级阶段部分学生会展现出体育天分，但是集中显现仍旧集中在初中阶段，选拔出具有天赋的学生，在初中学生身体成长关键期，加以科学系统性的训练，能够达到最佳的训练效果。纵观我国体育事业中取得世界冠军的优秀运动员，尤其是跳水和体操项目的冠军选手年龄大多集中在初三或者初中刚毕业的阶段，也说明加强初中体育训练对培养国家的优秀体育运动员的重要性。

三、提高初中体育训练的对策

（一）加强核心力量训练，培养体育训练意识

传统的体育训练已经无法满足初中学生身体素质的要求。初中体育训练中最重要的部分就是对学生核心肌群的训练，核心力量训练不仅能够解决传统训练模式的不足，还能够对体育学科的学习起到积极的作用。因此，在初中体育训练中，教师要改变自己的训练观念，正确认识核心力量训练对体育训练的促进作用，明确核心力量训练的目的。教师需要通过指导和训练，向学生讲解核心训练对改善身体素质，提高身体机能和防止身体损伤的重要作用。教师要深入学习并充分理解我国体育产业中相对成熟的核心力量训练方法，然后根据核心力量训练的内容，利用目前的训练设备制定完整的训练计划。在体育训练中分配好体育技巧学习和核心力量训练的时间，明确核心力量训练的方法和形式，积极进行上、下肢，腹部和背部肌肉的核心力量训练以及腰部肌肉训练。例如，可以针对腰部、腹肌和背部肌肉进行核心力量训练，帮助运动员解决传统体育训练的弊端，提高学生的身体素质。

学生体育训练意识的培养要融入整个体育训练的过程中，让学生在进行体育训练学习时，将训练意识贯穿始终。同时，体育训练工作者也要以身作则，在日常体育训练中始终不忘训练意识。日复一日通过各种方式将训练意识逐步传递给学生，让训练意识成为学生进行体育锻炼时的潜意识，让学生将日常的体育锻炼变得标准化、专业化，成为基础训练。并且通过加大训练强度让训练意识成为一种运动习惯。在每一次进行课堂体育运动时，都应该融入对训练意识的讲解，令学生在碰到体育锻炼时便想起各种训练方式，想起不同的体育项目所训练到的肌肉，训练的科学方式等。充分深刻地领会训练意识的重要性，并且能够自觉去学习各种战术。让学生在分组对战中进行战术配合，提高整体体育的对战水平。因为对于多数的初中学生而言，体育运动只是一种兴趣爱好，而不是专业运动，所以缺乏专业的训练意识，往往喜欢靠各种下意识蛮干；但是，体育训练和比赛需要技巧，训练意识的运用才是决胜的关键。

此外，在日常进行体育训练的时候，体育教育工作者也不能只重视训练意识的灌输，而忽略对学生体育基本功的训练，扎实的基础才是进行体育训练意识教学的根本。体育教育工作者在教学过程切不可顾此失彼，对学生各方面的培养在有所侧重的同时，要全方位展开，只有这样学生的体育水平才会稳步提升。

（二）增加训练投入，合理安排训练时间

初中学生和教师都应该重视训练的重要性，深刻明白训练对于一个初中学生全面发展的重要意义，同时，训练应当是科学合理的，不能一味靠时间的长短来决定训练的完成情况，要重视训练时间的合理安排。首先，要增加训练的投入，也就是说要“花时间练，下功夫练”，特别是针对初中学生的身体基本素质提升，靠一朝一夕是根本不可能完成的，需要的是一个时间积累的过程，比如说一般只有增加学生在体育场上折返跑训练的次数，才能够使得一个初中学生的专项速度有所提升，所谓“台上一分钟，台下十年功”讲的就是这个道理，而且针对初中学生的启动速度、核心力量、弹跳力等爆发力同样也是需要一个训练时间的累积才能够提升的，而且只有保持训练的强度，学生才能够在运动场上展现出更好的运动天赋，对于初中学生整个未来的发展也有着非常大的作用。其次，在保证充足的训练的同时，还应该要注重训练时间的合理化，一方面要保证学生能够逐渐适应训练的强度，不能够一下就将训练强度提升好几个档次；另一个方面也要注重训练时间的合理安排，要将训练与放松融合一起，在训练过程中保持适度的休息时间，不能够让训练变成了高强度的负荷训练。

（三）强化力量训练技巧，提升整体能力

在初中体育训练中，力量训练无疑是非常重要的，初中学生正处于身体成长的关键时期，而力量训练能够提升学生的肌肉发育程度，促进学生完成其他更多的体育训练项目。创新力量训练方法是充分发挥提高学生力量训练效果的先决条件。单一而枯燥的力量训练模式一直是影响初中院校体育运动员训练热情和技能水平的重要因素。因此，要切实发挥力量训练在初中院校体育教育中的作用，就需要不断创新力量训练的训练模式。初中体育教师应通过不断学习了解力量训练的最新方式，结合学生的身体素质、个人体能等实际情况，制定最适合学生发展的力量训练模式。同时，要积极调整训练方式和训练场景，激发学生训练的积极性。例如，训练学生的腿部力量时，可以让学生坐在长凳上，然后在两腿之间添加杠铃，然后学生的两条腿要紧紧夹住杠铃做向上运动。在此过程中，大腿和小腿之间必须保持90 度角，此动作应保持一秒钟，然后慢慢再向下移动并重复几次。另外，在力量训练中，可以适当地将力量训练与体育游戏相结合，在体育游戏中完成核心力量训练。这样既达到提高体育运动员身体素质的效果，同时学生也可以在完全放松的氛围里更加积极地进行力量训练。

（四）注重对于初中学生的营养补充

初中学生的体能好坏，除与遗传和后天训练有关，还与长期摄取的营养合理与否有紧密相关。如果学生的营养状况不合理，体能就得不到保证，就难以承受一定运动量和一定强度的系统训练。因此，合理的营养是保证学生训练顺利进行的基本条件。在训练后及时给学生充足的营养补给，且在营养补给时注意以下几点要求：首先，营养素要齐全，配比要适当。所含热量应与运动的需要相适应。同时根据各训练期的特点安排膳食。其次，要合理补充维生素和矿物质。食物含热量要高，要新鲜卫生，种类多种化，提高食物的营养价值，体积要小，既能促进学生的食欲，又要易于消化，同时利用食物的相补作用保持酸碱均衡。再者，要充分利用营养素的调节作用，保持比赛所需的最佳体重。另外，膳食制度合理，进食次数、时间膳食分配应根据初中体育运动特点和学生的个体情况以及训练与比赛的实际科学安排，一般进食应在运动结束后30 分钟以上。还要保持有充足的水分，在训练比赛前间歇以及训练比赛后应及时补充水分。

四、小结

总之，初中体育训练是为了学生的全面健康成长，出发点是好的，但是在实施的过程中，由于中考制度的改革，学校和教师的不重视，使得初中体育训练存在很多的问题，在这样的背景下，需要参考专业运动员的训练方法，因地制宜地设计初中学生的体育训练方法，既保障学生的文化课学习，也能够有效地提高学生的身体素质和全面发展，增强学生对体育锻炼的热情，健康阳光地成长。