肥胖对高校学生心理健康的影响分析

瞿 姹

（丽水职业技术学院 浙江·丽水 323000）

肥胖会严重影响大学生的生活，不仅让他们变得敏感易怒，还会导致其更加依赖虚拟世界，脱离校园集体生活，从而陷入恶性循环，影响身心健康发展。肥胖问题除了作用于身心，还对个人人际交往、择偶、求职方面产生着不可忽视的影响。

1 造成肥胖的具体原因以及研究意义

5G时代的到来和互联网的发展，高校学生越来越厌烦出门社交。吃饭有美团饿了么外卖送到门口；聊天有微信QQ；日常购物有抖音淘宝京东等各大电商平台；娱乐可以玩游戏或者追剧；想要了解新闻资讯和社交有抖音，微博等新媒体平台，在这种大环境下，出行也成为了学生能免则免的行为。经过调查显示，许多大学生表示除了上课和必要出行外，其他时间他们都喜欢在宿舍里通过手机和电脑消磨时间，这也是造成当代大学生肥胖的主要原因。另外，多数大学生都是独生子女，从小就缺少交流沟通意识，更喜欢独处，面对多人社交会感觉十分恐慌，因此宁愿沉迷于虚拟世界。部分学生压力过大，无法得到正确的途径释放，往往就会通过暴饮暴食等方式麻痹自己，这也是导致肥胖的重要因素。但大学生正处于人体青春期发育的最后阶段，肥胖会严重影响学生的身体素质，同时还对学生的个人社交、寝室关系、毕业后的求职、择偶等产生着不可忽视的影响。

所以大学是干预和控制肥胖最佳的时机，学校和教师必须要及时发现问题，通过研究学生的生活习惯以及生活方式，找出学生肥胖的原因，然后给出具体的改进办法，帮助学生共同解决肥胖以及后续的影响问题，这对于肥胖大学生成功减重并更好地适应社会和服务社会以及推进体育教学改革有着非常重要的现实意义。

2 大学生日常饮食及生活方式的调查与分析

我们对肥胖大学生进行了心理、身体素质、人际关系等综合性调查，了解肥胖大学生的身体心理及运动能力表现，通过问卷调查分析得出，85.49%的高校大学生由父母提供的经济来源（见图1），日常的饮食和零食选择上相对更自由，从生活作息来看，不健康的生活方式例如经常不吃早饭、经常吃夜宵占56%，含糖量高和高热量的食物在问卷中占51%，他们将近一半的人更倾向于可乐、奶茶等含糖量高的饮料来代替饮用水（见图2）。

图1

图2

虽然在问卷调查中发现，肥胖学生大多数有着不健康的饮食习惯和生活作息，但是他们减肥或者说组团减肥的意愿非常强烈（见图三），图中显示88.5%的学生喜欢让自己变得更苗条，也喜欢同伴陪伴一起锻炼减肥。因此，帮助学生们合理制定饮食计划、科学规划体育锻炼时间显得尤为必要。

图3

3 肥胖对高校学生身心健康的影响

3.1 提高患病风险

肥胖对人体的危害是非常大的，不仅会影响学生骨骼发育，还会增加患有心血管疾病和癌症的风险。经过调查研究表明，肥胖的女性随着年龄的增长会更容易患有子宫内膜癌和绝经后乳腺癌，而肥胖的男性则更容易患前列腺癌；另外，只要是肥胖者，患结肠癌及直肠癌的概率也比普通人高。这些都是肥胖对人体造成的危害，严重的还会增加心脏负荷，导致心衰、猝死等，危及生命。因此，采取有效措施预防超重肥胖及相关疾病，也是目前高校疾病预防控制工作的重点。

3.2 导致学生自卑敏感，性格孤僻

大学是人生的重要转折点，步入大学后不仅需要社交，还会面临择偶和求职。在问卷中，与心理问题相关的问题可以看出,肥胖大学生对人际关系的敏感程度高于普通大学生。忧郁与焦虑也是较为突出的个人症状,绝大多数肥胖学生比较内向、不太合群、不喜欢接触人，属于班级里小透明的存在，表现为缺乏团队意识，在社交方面缺少积极性、自信心、孤僻、容易情绪化，从而降低肥胖者的学习兴趣和社交能力，会严重打击学生的自尊心，导致学生自我怀疑。经过调查研究表明，肥胖的学生在人际交往的过程中会变得更加敏感多疑，不仅会增加抑郁情绪，还会变得异常焦虑和恐慌。当行动不方便，体型不美观时，肥胖的学生在集体活动当中就会更容易成为同伴取笑的对象，从而严重阻碍了学生参与集体活动的热情和积极性，逐渐变得越来越自卑，甚至当他们发现同伴窃窃私语时，就会认为是在嘲笑或讨论自己，继而出现过度焦虑，紧张，悲伤等情况，导致他们越来越逃避集体活动，变得性格怪异孤僻，长此以往就会患上心理疾病，严重的甚至还会患上抑郁症或狂暴症，产生自杀轻生甚至威胁他人生命等想法，影响学生正常生活。

4 解决和预防高校学生肥胖以及心理问题的具体措施

4.1 设定合理的膳食

想要学生拥有一个健康的身体，就要确保学生健康饮食，大学的课程相对比较灵活自由，因此学校更要注意课时安排，要给予学生充足的时间吃饭。对于食堂的膳食，学校也应该合理安排，针对肥胖的同学可以设定科学饮食，摄入高蛋白、低碳水的减脂餐帮助学生健康减脂。学校可以通过非饭点不开放食堂等方式，引导和督促学生按时吃饭，并且在晚上及时关闭校内超市和校门，防止学生半夜进食。通过这种半强制手段帮助学生养成按时吃饭的好习惯。

4.2 增加学生日常体育锻炼

除了饮食控制外，学校应该多开展体育活动，每天晨跑，早操。定时举办趣味运动会等，给学生提供体育锻炼的机会和平台。除此之外，学校可以多开设大型活动，如街舞比赛，趣味跳绳，才艺表演等，不仅可以锻炼学生的社交能力，还能够让学生更好的展示自我，从而提高自信心。学校应该鼓励学生积极参与社团活动，鼓励学生走出舒适圈，走出宿舍，不断的尝试和挑战自我，通过另一种方式寻找兴趣爱好，实现自我价值。

4.3 定期体检，通过团体辅导帮助学生科学减脂减重

为了能够更好的了解学生的身体情况，有针对性的制定锻炼计划，学校可以定期安排学生进行体检，让学生及时了解自己的身体情况，有针对性的调整训练方向。学校可以设立健身减肥俱乐部，邀请肥胖学生参加，并且派专业的减脂减重健身教练帮助学生进行团体辅导。让所有的肥胖学员互相监督，互相激励，从而更好的完成减肥任务。通过专业教练和学校教师的帮助，逐步减脂减重，避免由于不当训练造成身体损伤，增加身体负荷。

4.4 完善肥胖学生的体育训练激励制度

为了有效帮助肥胖学生早日脱离肥胖的困扰，教师应该针对学生的实际情况，制定相对完善的减肥计划，并适当融入一定的刺激因素，督促学生更好的完成减肥计划，从而让学生充分克服心理障碍，自信阳光的面对生活。首先，教师可以与学生定下约定。在减肥计划开始前，教师可以让学生交出一定数量的生活费，并为学生制定合理的减肥目标。如果学生在要求时间内减到目标体重及以下，教师可以按照目标阶段，按比例返还学生一定的生活费，但如果没有达标，教师则要暂时扣留，直到学生的体重达标为止；其次，让学生养成自我监督意识。在减肥计划实施当中，教师可以为每个学生发一本记录手册，让学生真实记录自己每天的饮食和锻炼情况，同时教师还要委托一名和目标学生同寝室的同学负责监督，保证记录的真实性。对于记录情况，教师要定期进行检查；最后，建立奖惩机制。按照每位肥胖学生的体重变化情况，教师应该有一套相对完善的奖惩措施。对于那些表现良好的学生，教师要予以积极嘉奖，而对于那些体重一直没有明显变化，甚至不降反增的学生，教师要采取一定的惩罚措施。同时，奖惩措施的力度应该根据学生的实际情况进行及时调整，确保学生能够对减肥计划保持长期的兴趣。

4.5 积极开展健康教育

一般来说，肥胖学生不会达到严重肥胖的程度，因此学校以及教师更多要做的是早预防，早干预。所以学校要积极开展健康教育活动，除了日常的体育锻炼外，学校还可以给学生播放一些肥胖预警的科普视频，让学生真正意识到肥胖会给自身带来哪些危害，从而积极的参与到减肥减脂和保持身体健康的运动当中。除了宣传肥胖危害外，还可以播放一些科学的饮食方法和减脂方法，让学生通过学习不断的建立良好的饮食习惯，增加体育锻炼等。

4.6 教师要及时了解和分析学生的肥胖原因

对于肥胖的学生，教师首先要做到了解情况，然后才能够更好的对症下药。例如针对单纯发胖的学生，教师可以引导其进行体育锻炼，针对一些习惯靠暴饮暴食来释放压力的学生，教师则要及时给予关心和心理疏导，帮助学生解决问题，让其学会科学的释放压力。而针对病理性的肥胖学生而言，有些时候在药物的刺激下，肥胖是不可控的，因此教师要给予此类学生更多的关怀和安慰，并且必要的时候做好其他学生的思想工作，让其他学生明白此类学生的情况，并及时给予同学关心和呵护。

4.7 建立肥胖学生心理健康档案

学校应该在校内设立心理咨询辅导室，并且建立肥胖学生心理健康档案，对肥胖学生进行详细的跟踪调查，时刻关注肥胖学生的心理健康问题，一旦发现问题及时沟通和引导。另外心理咨询教师可以通过多媒体等平台向专业人士进行咨询，不断的提高自身的专业能力，帮助学生积极疏导消极情绪和心理障碍，优化心理素质，提高心理训练。并且积极鼓励学生坚持参与体育锻炼，减脂减重的同时锻炼学生的适应能力以及身体素质，从而帮助学生建立稳定、乐观、积极的心态，帮助学生找到肯定自我和实现自我的目标和方向。

4.8 帮助肥胖学生树立自信

在一些集体活动或大型活动上，教师应该多给肥胖学生展示的机会，并及时让其他同学释放出正面的回应，要让肥胖的同学卸下心理防备，从而能够更好的和其他学生相处。只有帮助肥胖学生树立自信，才能真正预防和降低由肥胖导致的心理问题。教师要不断的引导肥胖学生进行体育锻炼，激发学生对运动的兴趣和热情，并且在其有点滴进步的时候及时给予表扬和奖励，以此来增加其自信心，同时也要做好对其他学生的思想教育，让其他学生给予肥胖学生更多的肯定和包容，以此进入一个良性循环，帮助肥胖学生消除敏感的情绪，友好的和其他同学相处，并尽快融入到集体环境当中，克服内心的障碍。

5 结语

综上所述，肥胖不仅会影响学生的身体健康，也会对学生心理造成巨大的影响，因此高校必须重视这一问题，增强学生的体育锻炼，合理设置学生的膳食，帮助肥胖学生减重减脂，帮助健康学生预防肥胖。另外，加强对肥胖学生的心理疏通和干预，给予肥胖学生更多的关心和照顾，发现问题及时帮助学生解决，帮助学生合理的释放压力，学校必须对肥胖学生进行干预训练，做到早行动，早干预，积极引导和培养学生的人格品质，提高学生的自信心，从而更好的推进我校体育教学改革，降低大学生心理疾病问题，确保学生身心健康的成长和发展。