人到中年，该如何解压？

丁俊贵

曾在网上看过这样一则新闻：

上海市某学校两名三年级学生的爸爸，因为孩子在学校做课间操时产生了一点小摩擦，竟在家长微信群中“放狠话约架”。

次日一早，在校门口，其中一位爸爸用U型锁敲破了另一位爸爸的头，后者头破血流，进了医院。

这件事情过去之后，我接待了一位同样因孩子之间发生摩擦，和学生家长动起手来的中年妈妈。这位妈妈表示自己在动手的时候，心里有股无法自控的冲动，她感觉到自己想要释放什么，而孩子之间的摩擦恰好成了导火索。

在后续的交流中，我还得知这位妈妈近来的睡眠质量成断崖式下跌，快到凌晨两三点才能入睡，而伴随着多年的生物钟，早上七点又会准时醒来，每天都是不到中午整个人就疲倦得不行，但是躺在床上依旧是翻来覆去，难以入睡。并且，她还感觉到自己压力很大，精神时常处于紧张状态，但说不出来具体因为什么。所以，她才会来到睡眠心理中心求助。

这位妈妈的经历，让我想起了上述那则令人啼笑皆非的新闻。我想，或许那两位爸爸会动起手来，也有心理压力过大的原因。他们不是个例，而是社会上中年群体的缩影，可见，中年人的心理健康问题是不容忽视的。

进入中年时期，人的各个身体系统、器官和组织的生理功能会退步，从完全成熟走向衰退。在这一时期，人的心血管系统、呼吸系统、内分泌系统的发病率和功能紊乱的概率都比较高。中年人容易感到老之将至，从而产生悲观失望的心理。

中年人是社会的中坚力量，在工作单位中也多为骨干，承担着重要的任务和职责。在工作量和责任感的驱使下，他们往往无暇关注自己的身体健康和心理健康。

在家中，他们上有老下有小，每个家庭成员都需要不同程度的照顾与关心，难免要牺牲自己的休息时间来满足家人的需要。

人际关系矛盾是中年期常见的问题。随着接触的人越来越多，中年人的人际关系也越来越广。而恰恰是因为人脉的广泛，导致了更多的人际矛盾。比如在职场上，中年人对直接上司的满意度往往是最低的。在对下方面，他们还要带动年轻人的积极性。另外，他们还可能面临着严重的职业倦怠问题，从而导致人际关系的不和谐。

对父母，中年人需要给予赡养和照顾，过程中会不可避免地发生些情感上的碰撞。

子女正值青春期，内心有走向独立的要求，与父母的情感交流、思想沟通会减少。子女也可能已离家求学，或者结婚成家，使得家变成了一个“空巢”，使中年夫妻产生失落感、寂寞感。

而夫妻间，常常会因为在教育子女问题上观点不一致，产生矛盾，或者对于双方亲友的照顾问题如何做到不厚此薄彼而争吵。另有一些夫妻在中年时会面临感情不忠、出轨等问题，最终导致感情破裂和离婚。

● 不要因为工作忙而忽略了每年都要进行一次的体检。

● 在日常饮食方面，要注意少食多餐，适量补充益生菌与膳食纤维。

● 适度锻炼是必须的，但决不能盲目锻炼去加重身体负担。

● 关注睡眠质量。如果下降严重，建议及时到醫院寻求帮助。

● 关注更年期的来临。不论男女，在中年时都有可能出现如失眠、头昏、头痛、注意力不集中、记忆力下降、情绪不稳、易激惹、烦躁、焦虑不安，同时伴有心悸、潮热、多汗等植物神经功能症状。如果严重影响生活，建议及时到医院就医。

人总有不足与缺点，量力而行的意思是我们不要过高地把自己定位于无所不能，也不要过低地看待自己。量力而行的本质，是正确地认识自己。

想要做到量力而行，我建议中年人可以对自己的社会角色作一番考察与剖析，具体可以参照以下四个方面：

我的社会角色。每种社会角色都有它相应的权利义务，如病人既有获取治疗护理的权利，也有配合治疗的义务。每种社会角色身上也肩负着人们对其的行为期望，比如人们希望在老师身上看到教书育人、关爱学生、道德高尚的行为特征。

我的社会位置。除了认清社会角色，还需摆正自己的位置。其实，许多人际关系问题、职场心理问题、心态失衡问题，都与我们没能摆正自己的位置有关。

我拥有的资源。资源可以来源于物质，也可以来源于精神。当遇到困难时，分析自己现有的资源状态、资源结构、资源丰富程度，并将它们整合在一起，并高效利用，对于解决问题会很有帮助。

我有什么特长。发现自己的特长和优点，有助于自信的建立和自我肯定的强化。如果能清晰地认识到这些，遇到困难时，自我否定就会相对减少。少一点懊悔和自责的时间，就多一些解决问题的时间。

人际关系压力是中年人最常面临的压力。

良好的人际关系，需要长期深度的经营。在此，分享以下几个小技巧：

这一点对于改善职场上的人际关系尤为重要。通过表面的特征来对事物或人做出判断，虽是一种刻板印象，但不可否认的是，它具有一定的准确性，并且在工作中我们没有足够的时间来了解别人，相互之间都是通过外表的第一印象来快速做出判断。

这一点有助于改善夫妻关系。很多人说，婚姻是爱情的坟墓。结婚前你侬我侬，结婚后却变得相看两厌。这是因为两个人在一起久了，找不到最初的激情和动力了，并不是爱不存在了，只是缺少维系而已。维系的方式很简单：比如一起吃饭时给对方夹个菜;一起聊聊过去，谈谈未来;睡前说声晚安;平时多一些肢体接触等。

美国临床心理学专家马歇尔·卢森堡曾说：“当语言倾向于忽视人的感受和需要，以致彼此的疏远和伤害时，这种沟通方式会让人难以体会到心中的爱。”而人往往总对亲人恶语相向，导致家庭中的种种矛盾。

所以，与家人沟通时不要总想着压制、降服和输赢，应该多倾听，少攻击，做到恰到好处的否定和赞扬。

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