对提高青少年自由式摔跤运动员专项技术能力训练的分析

王玉安

摘  要  完善的摔跤专项技术能极大提高大赛取胜系数。本文从青少年摔跤训练的实际分析了技术发展特点及主要训练方法，强调摔跤技术动作三要素是成功完成动作技术的关键所在。

关键词  青少年自由式摔跤  专项技术  技术要素  专项能力

中图分类号：G886.2   文献标识：A     文章编号：1009-9328（2022）01-150-02

摔跤是以技能为主的比赛项目，青少年时期必须要高度重视技术训练。摔跤专项技术不仅是完成动作的形式，而且包括了速度感、时间感、节奏感、空间感、力量感等内在因素。

一、青少年摔跤运动员专项技术发展过程分析

（一）第一阶段：建立神经支配各肌肉群协调沿着技术运转方向发展的初步定型

比较熟练完成允许使用技术50种以上/6´，具备完成这些技术的初步专项能力，通过千万次重复练习达到神经支配肌肉协调、按照技术运转方向的初步定型，强制性使颈、肩、腰、髋、腿柔韧性达到技术运转要求，并在基本力量上跟上技术运转需求。这个年龄段是13—15岁，要特别注意青少年发育特点和训练特点，采用不同方法手段力争达到训练效果。训练中要特别注意技术运用关键细节，否则就会出现顽固错误定型，为以后向高水平发展埋下隐患。这一时期技术训练要特别强调和坚持技术运用三要素：上步不怕深、贴身不怕紧、旋转不怕过，也就是技术运用中的“合二为一”，使对抗双方形成一个整体，更好完成技术运用全过程。在跪撑防守中特别强调抬头、挻胸出背弓、解放两臂，一定要杜绝“蝎子手”状出现。这些关键细节必须一丝不苟坚持要求到整个技术训练过程中，才能建立比较稳定技术定型，为以后向高水平发展奠定良好技术支撑。

（二）第二阶段：建立良好技术运用所需要专项身体能力

继续加强提高专项技术能力，具备完成多种技术需要的柔韧性、身体姿势反射和协调能力，特别是身体各方向翻转能力，提高运动员掌握自身翻转协调性，为以后技术运用中不同方向变化协调和速度奠定较好的专项身体能力。这个年龄段一般在15—17岁，处在青少年身体发育后期，是协调速度发展提高最佳年龄。此阶段熟练已掌握的50种以上技术/6´，并能从中选出适合不同特点运动员的组合技术，最好是每个运动员根据自身特点选择2～3套站到跪组合技术，在速度要求下（单位时间内次数量化要求）加以熟练。单个或组合技术必须在3～4成或5～7成争抢变化各种半对抗中熟练，并提出频率要求，提高速度感。训练中必须坚持技术运用过程的上步、贴身、旋转三要素和跪撑攻防关键细节要求，避免出现错误技术定型。不能用大重量去重复，要以适合重量做速度性和耐力性重复提高肌肉质量，这种速度和耐力专项能力可极好辅助技术完成全过程。利用不同重量布人、沙袋和同级别双人条件要求完成单个或组合技术，一般以完成规定次数向单位时间完成的量化要求过渡，提高速度和耐力等专项能力，在进身、贴身、蹬腿、挺髋、转体、不松手、起桥发力关键技术上严格要求，避免出现错误定型。此年龄段对抗训练不宜过多过长，每次应在6"～12"，主要是通过一定对抗训练观察对抗时易出现的变形或错误并及时加以纠正，强调单位时间内不断深化的频率要求中提高速度感和把握攻击时机韵律感。

（三）第三阶段：具备较高辅助力量水平和速度、变化意识及能力

经过4～5年第一、二步系统训练，通过技术、柔韧、协调意识和能力的磨炼，运动员年龄已在17—18岁身体发育已基本完成，基本能力已打下基础，专项技术意识已基本形成，能在较大型比赛中具备较高完成多种技术的多种辅助力量水平和完成技术过程的速度、变化意识和能力。在技术运用速度和变化上，对抗技术运用的伸手绊、借手绊、争抢绊、搂抱绊在互为过程中有两种形式：通过争抢调动对手身体位置或身体方向发生变化时达到及时攻击目的;在争抢中及时通过自身身体突然变向的发力达到及时攻击目的。这种调动对手和自身突然变向及时攻击都需要有较大胆量，技术运用中不但要具备较大力量，更要有捕捉和把握战机能力，而捕捉战机要靠攻击速度。在训练中引导运动员敢于冒险，必须提出单位时间内攻击频率的要求，通过攻击量化强性要求挤出运动员攻击速度和更好把握攻击时机，从而达到技术运用较高成功率，速度每提高一个百分点其捕捉战机成功率就会成几何级数增加。争抢能力是比赛中封闭自己大门开启对方大门的关键，技术训练中争抢变化的控制与反控制改变对手位置和身体方向变化，达到运用技术瞬间这种相互控与反控意识和能力不断提高，才能制造出更多攻击时机，对抗强度也是比较高的。

二、完善的青少年摔跤专项技术提高大赛取胜系数

青少年摔跤运动员通过多年训练积累技术都会有一个逐步提高的过程，可是在对抗训练中往往欠缺的就是专项技术能力，在对抗中强制性制服对手能力欠缺，也就是对抗中完成技术能力不够，俗称“技能”能力不够。过去重視技能训练，只是把用沙袋、布人去完成的技术或次数、组数要求当作技能训练手段。经过多年实践和思考，认为技能训练范围应该扩大到较多方法手段上，固定把位下强制要求完成的技术动作都应归于技能训练，这是根据比赛过程中遇到瞬间状态关键把位提炼出来，在训练中通过时间、次数、组数相应要求达到提高在对抗中完成这一技术能力，需要把比赛中从站立到跪撑关键把位中攻、防、反意识能力通过训练得到提高。用不同重量布人、沙袋完成特定技术次数、组数是必不可少获得能力的手段，但那是“死的”能力，必须要掌握在克服活的阻力或反攻中去把握运用技术的技巧，一定要加强双人不同把位的定位对抗中不断提高克服活的阻力的攻、防中专项能力。把比赛过程中那些关键部位优势和不足提炼出来，在训练中运用技能训练方法保持提高和改进，这种能力才是比赛需要的重要能力。特别是在大赛前的训练中针对主要对手优点和不足，运用双人技能训练方法、手段进行强化训练尤为重要，并根据运动员状况在时间、次数、组数上进行针对性和强制性要求，才能提高大赛取胜系数。

三、摔跤技术动作三要素分析

青少年摔跤训练中技术是根本，把握运用技术动作规范化是训练好坏的关键一环。在对技术动作分析中，认识到做任何技术动作离不开三个基本过程——上步、贴身、旋转。把这三个密不可分的技术动作过程定为摔跤技术动作三要素。在观察运动员完成技术动作好坏和是否规范完整也应以这三个主要环节为依据，并且要认真仔细研究和熟悉每一个技术动作上步时机和位置、贴身时机和部位、旋转时机和方向角度。这样才能精准指出其错误，使运动员始终在技术动作要点要求中练习，可形成巩固正确动作定型。三个要点都强调了时机，因为把握时机是高质量完成技术动作的关键，把握好时机可最大避免对手反攻机会。在技术训练中只有清楚技术动作使用上步位置、贴身部位和旋转方向角度以及时机，才能在训练中少出或不出错误定型，为缩短训练周期打下良好基础。

四、青少年摔跤专项技术训练的主要方法分析

摔跤技术动作非常复杂，每一个技术动作完成都是围绕多个轴向转动的过程，有的技术动作运用还必须具备一定部位专项力量，如过桥摔、滚桥技术动作的颈部力量必须达到一定程度才能使用，否则容易受伤;提抱类技术动作，腰腿力量不足就无法完成。有些技术动作需要利用专项器材做辅助练习。

（一）配合性练习

为了提高单个技术熟练程度、速度、协调性以及纠正动作能力和熟练组合技术，必须加强相应配合性练习，也是提高专项灵活性、快速反应、速度耐力、进攻意识、应变能力等基本素质。A、单个技术练习：体会、熟练单个技术动作的发力和发力时间，纠正和改进技术动作。B、单个技术动作连续快速练习：要求在单位时间内完成一定次数的反复重复，可提高单个技术动作的使用速度，专项反应、速度耐力。C、组合技术运用练习和快速练习：不同类别技术动作的组合在规定时间内重复地快速练习，在熟练组合的基础上提高进攻意识、技术连接、快速应变能力，也是提高专项耐力有效方法。以上三种方法都是在规定时间、次数、条件下，根据不同水平运动员和任务不同而有不同要求，特别是个别对待在纠正某一技术动作、提高某方面能力上效果较好，而且可以演变出上百种训练手段，可因队、因人制宜安排。D、自由快速练习：主要是提高全面技术熟练程度、应变能力、专项反应、专项耐力，不同水平运动员可在时间、次数上提出不同要求。以上四种方法可以交叉安排，可因人或依任务需要安排。

（二）对抗性练习

任何熟练技术如不经过对抗演练在比赛中是很难用上的。要根据自身条件对技术动作有所选择，不同技术动作也会有较大差异，选择的技术动作要在配合中组合，在各种对抗中完善熟练。A、4～6成、7～8成对抗（不同程度半对抗）。可安排同一类型技术或不同类型技术对抗。4～6成一般是完善技术动作或组合技术时采用;7～8成一般是熟练各种技术与提高能力时用。完善在较高对抗强度时运用技术动作能力、时机，提高技术结合能力，可根据不同时期不同任务提出不同条件和要求以达到预定目的。其训练手段可组成几十种，如4～6成转移技术半对抗、4～6成转体类技术与搂抱技术半对抱;7～8成自由半对抗、7～8成自由与搂抱对抗。如此可根据需要组成几十种训练手段。B、全力对抗练习。分为条件全力对抗和自由全力对抗（自由实战）以及条件与自由结合全力对抗。条件对抗中可单个技术对抗，或不同类型技术对抗，或组合技术对抗，根据不同时期、任务、要求组合不同训练手段，可收到较佳训练效果。C、强对抗（条件对抗），为了提高专项力量或耐力或速度或反应与应变的特定目的训练手段，是提高体能良好训练方法。如抢拿对抗、插捧对抗、抢、拿、插、搬、闪对抗以及加入个别技术动作要求，带有一定战术要求。如作为体能训练可用3′或5′为一组;作为战术训练可用30"～1′。总之，可根据任务不同，在时间、要求上有所差别，以达到训练目的。以上方法手段在强度上要求是以脉搏频率次/10"来衡量的。把各种强度的脉搏频率次/10"定出了一个范围。4～5成为一般强度，脉搏频率为24～26次/10";7～8成为中等强度，脉搏频率为26～28次/10";全力对抗为大强度，脉搏频率为28～31次/10";高強度对抗脉搏频率为32～36次/10"。

（三）辅助性练习

辅助性练习主要用队友、布人和沙袋来完成，可以纠正手、身、步法错误，也可以熟练某个技术动作，或者作为专项耐力、速度、力量、发力练习手段。如为了提高过胸摔发力、耐力，定出50次以上/5′х组。如果用队友做对手，则被摔者很难配合发力，甚至很易受伤，加上心理惧怕，会使动作变形，也达不到提高专项耐力要求。而用假人来练习则可较好完成训练要求。

参考文献：

[1]许小龙.关于青少年自由式摔跤专项技术训练的思考[J].运动，2017（19）：21-22+12.

[2]邢俊飞，丁永康.理论·方法·实践：摔跤运动员专项力量训练新探[J].武术研究，2017，2（08）：84-86.