网球墙创新训练方法及手段研究

唐敏强

摘  要  随着网球运动的迅速发展，很多网球爱好者逐渐加入网球运动。本研究利用网球墙的功能，使用網球墙进行运动的练习手段和方式，结合网球运动的具体实践和运动知识，以期培养和提高大学生对于网球运动的具体实践技能。

关键词  网球墙  创新  训练方法

中图分类号：G845   文献标识：A     文章编号：1009-9328（2022）01-148-02

一、网球墙的概述及训练起源

网球墙始于19世纪英格兰的一个名为哈罗的学校。由于网球游戏设施不足，无法满足大多数学生对于网球的需要。学校便在操场上竖起了几堵墙，让学生能够对着这些墙壁进行练习，因此便形成了“网球墙”。网球墙的出现大大缓解了网球训练中场地资源不足的问题，在实际应用过程中得到了一定的训练成果，之后其应用范围不断扩大，现在网球墙练习法已经成为现代网球训练系统中的一种重要地辅助训练方法。

二、网球墙的设计

网球墙是指在进行网球练习的时候，为了满足网球辅助训练的需求而与地面保持垂直运动的平整围墙。它是伴随着一定范围面积内的平整地面。在搭建网球场地时，网球墙常作为网球场地的一个附带建筑。网球墙的建设没有严格按照国际规范的网球场进行，但在进行建造的时候需要按照一定的规范和标准，如围栏的高度最好不低于5米，宽度应该是10.97米，但网球墙的宽度最好是在此基础上进行延长1米至2米，连接水平地面的长度应尽可能保持在15米以上，以保留一定的承载面积。

三、现阶段高校网球学习过程中训练的主要问题

网球是一项集竞争性和对抗性的运动。在网球运动过程中，运动员要对球网对面的对手进行对抗和竞争。运动员只有拥有过硬的身体素质、高超的技战术以及出色的心理素质，才能在比赛中占据主动。由于网球的独特性，网球技术的学习相对于其他类型的运动来说是比较困难的。这类因素的存在对初学者的网球学习产生了很大的影响，由于网球技术的高难度，甚至对学习者的学习主动性产生了一定的影响。因此，在网球教学中，应以学生为主体。在网球技术学习的过程中，学生需要投入一定的时间进行较长期的训练，并通过不断训练来探索和总结学习成果。但是在现阶段的高校网球训练中，一些教师在具体的训练过程中采用了相对固定和单一的训练方法，使得学生在学习上感到相对枯燥，导致学生无法获得相对良好的学习体验，从而对网球学习失去兴趣。因此，在网球训练过程中，要通过网球操作的新颖性和趣味性，有效把握学生的学习兴趣，从而通过科学、有趣的训练方法对学生进行网球训练。然而，由于大学生学习网球的人数相对较多，在这种环境下，教师很难在具体的训练过程中考虑到学生个体的学习效果。

四、网球墙在现实中的实际作用

（一）利用网球墙练习球感

对于大多数网球运动的初学者或高等运动员来说，球感的培养是其顺利地完成各种网球技巧和动作的坚实基础。球感指的是对网球的手感，是指网球运动的平衡稳定性及其对击球的自动控制性和灵活程度。对于网球运动初学者来说，球感是非常重要的。在进行网球训练时，着重强调的是一种球感、球性的训练。网球运动的初学者可以利用网球墙练习球感。球感得到了提高后，所对应的难度也应适当地增加，如在球弹回来后不再简单地使用手接球，而是通过网球拍把整个网球直接打到墙上。这样练习者就可以亲身体验得到自己控制网球拍的效果。练习的主要目的就是让运动员明白如何使用球拍来吸收和弹跳时的惯性，提高运动员动作的协调性和柔软性，提高不同速度和力量对球的控制感。

（二）利用网墙练习正反推力技术

正反推力技术是在网球比赛中最常见的一种技术。在网球练习中，为了进一步提高网球技术，实践者需要练习正反推力技术，主要是让学生体会正确地击法。为了增强正反推力技术的实用性，应建立一个从近至远、从小至大和从远至近、从大至小的控球过程，练习者在这个过程中能够提高其控球的感觉和稳定性。这种复杂而又重复的流程使得正反推力技术发展成为新的科学技术。练习者在正反推力技术学习的过程中应准确判断，动作迅速，保持正确的投掷击球动作，尽量把一个球打到距离场地1米至2米的最佳高度范围。对已经达到一定技巧水平的网球练习者来说，应考虑通过控制击球的落点和改变球的位置的路径等方法来提高其正反手技术。

（三）利用网球墙练习截击技术

截击技术是一种快速有效的得分技术，分别从两个阶段进行练习。由于截击的速度快，飞行时间短，要求运动员必须在很短的几秒内做出反应，完成运动员的各个动作。第一阶段学习网球截击技术时，可以站在远离网球墙外3米至5米的地方，用正反相互结合的形式来进行自我练习。这个训练过程的主要目标就是为了让每位练习者都能够体验正确的截击技术动作，通过调节球拍来提高控制球的能力，借此抓住机会击中。第二个阶段是利用网球墙进行提高落地点的控制能力的训练，练习者在距离网球墙3米至5米处进行变换落地位置练习正反互相击中斜线球。

五、网球墙的运用及创新训练方法

（一）运用网球墙进行练习学生的球感

不论现代人开展哪种形式的球类运动，关键是依赖于球感的培养。老师需引导学生寻找自己击球的方法和感受。对于从事网球运动的专业初学者来说，最困难的并不是掌握网球运动的技能和操作，而是对于我们在网球运动过程中球的落点、坠入地面后的弹跳以及整个操作过程做出及时、准确地判断。这便是我国网球练习者们口中频繁地提到的“球性”或“球感”。在这一环节的训练过程中，老师除了必要地引导学生掌握正确合理地运动操作，还必须注意引导和着重培养学生的球感。练习者可以在每次进行多次实践中体验击球时的及时性和判断能力、脚步移动的能力，并且还应及时地找到所有的击球触发点。通过利用网球墙的方式直接代替老师的操作，进一步调整练习者与网球墙之间的距离。练习者对着网球墙上的目标去击打球，可通过不断转变所要练习的内容和方法，增强训练活动的趣味性，同时极大程度增加了训练的难度。练习者依附于网球墙的边缘，运用网球拍子去击打已经落地的球，尽可能地做到连续多次地击打网球，并且不会出现任何失误，逐渐地培养练习者整体的眼、手、脚和网球拍之间的相互配合和协调。

（二）教师在训练过程中需要充分运用多球训练法

目前，多球式训练方法已经发展成为在网球训练活动中使用的最便捷高效的方式之一。不仅是因为它能使学生更加熟悉网球的技术与动作，还因为它可以切实地培养出学生在网球实践中控制球的能力。多球训练法的训练模式对于大部分的学生来说具有一定的挑战和难度。教师在培养练习者运用多球训练的技能时，还应培养练习者吃苦耐劳的思想和精神。当练习者需面对各种不同方向的网球时，就要求他们能够熟练的运用各种接球方式和动作方法去积极地组织完成他们的户外接球训练活动，进一步加强自身对于各种方向网球基本动作的具体理解与基本认识。练习者应经过专业老师的耐心指导和专业引领，才能彻底掌握个人网球的各种技术动作和基本技巧，全面组建一个具有个人自己风格特点地完整地一套网球技术动作。多球训练的方法具有较为显著的针对性，许多练习者的学习都是经历了不断地训练然后逐渐提高的过程。

（三）掌握正确的运动技能、运动姿势和运动习惯

在高校体育教学项目中，网球属于较难的一项。如此一来，学生可以通过网球来实现合理的情绪发泄。另一方面，学生也可以在网球的过程中体验到比赛的乐趣。结合现阶段大多数高校的实际情况，网球在高校体育运动中占有较为重要的地位。

同时，网球训练过程中，由于空间的限制，往往难以使学生充分接触。面临这种情况的存在，高校应该实施有效改善训练手段结合学校的具体情况在网球训练的过程中，使学生能够提高网球技术。在训练过程中，网球教练应充分讲解网球正手、反手的动作要领，并将整个动作序列清晰地展现给学生，然后通过动作分解进一步讲解动作细节，使学生进一步掌握网球技术和跑动姿势。

六、网球墙运用的手段研究

网球墙练习法最大的缺陷在于它无法及时有效地纠正练习者的击球动作及其规范性。因此，网球墙运用的手段主要方向包含以下两点。

第一，采用多媒体与实战训练相结合。在学校实施的技术训练过程中，首先利用多媒体的技术设备对练习者的练习视频进行录制和保存，通过视频回放的方式进行观看，将练习者的各种技术操作与现有视频中规范的技术练习进行比较，从中找出练习者自身技术动作存在的问题，以此寻求改进的方式方法。其次，在后续的练习过程中采用实战训练与回忆练习的视频相结合的方法，以此来改善练习者自身的技术动作，最终达到规范化、技术化的训练目的。

第二，将現代化设备应用到网球墙中。即利用现代化设备对网球墙进行优化与升级，使网球墙能够灵活地给予练习者来自于不同角度与力度的回击球，提升网球墙练习的灵活性。这一方面可加强其在初级与中级训练中的应用功效与价值，另一方面可使其在高水平训练中发挥作用。

七、结语

网球墙练习法是网球训练中常用的一种辅助手段，它不仅有效地解决了场地资源不足的问题，而且扮演了忠实球友的角色，对于网球运动的发展有着重要的推动作用。但因其自身的局限性未能在高水平训练中发挥出应有的价值和作用，所以应该不断创新、优化和完善网球墙的设计和训练方法，使其能够更好地为网球训练服务。

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