篮球训练计划对小学生训练效果的影响

吕程程

摘  要  这项研究的目的是讨论学习效果和小学阶段接受篮球训练计划的学校篮球运动员。本研究的对象是四年级到六年级的14名球员，研究的内容是通过15周的篮球训练计划，改善小运动员在球场上的表现。除了了解学生认知、情感和技能领域的学习状况，以及通过篮球训练来养成定期锻炼的良好习惯。该研究基于行动研究，方法包含身体适应性前测、后测、学生访谈和家长访谈。该研究通过定量和定性的方法，从篮球训练的实施过程中收集研究对象数据。因此，本文旨在通过调查并分析昆山小学生篮球运行训练的现状、特点和原因，提出一系列预防措施与建议，希望对运动员篮球训练具有一定的参考意义。

关键词  篮球训练计划  小学生学习效果  影响

中图分类号：G841   文献标识：A     文章编号：1009-9328（2022）01-144-02

一、研究背景

篮球在我国发展了近百年，已经是一个非常普遍的体育项目，群众基础非常广泛，也是许多青少年非常热爱的体育项目之一。如今，篮球运动水准越来越高，在篮球运动中攻守对抗的激烈程度也不断增加，且篮球未来也会不断沿着这个方向发展。昆山市各小学多是小班化教学，在这样的小班教学环境下，各校也发展出属于当地特色的体育运动项目。体育运动项目有篮球、棒球、垒球，还有手球、羽毛球、啦啦操等。在校长的积极推动下，学校篮球项目开展得如火如荼。现今球队遇到最大的挑战就是如何技能与学业兼顾，尤其是运动训练中的孩子自我管理能力不足，常常忽略了学生应尽的本分，导致鱼与熊掌不可兼得的状况产生。此状况研究者也积极与导师们合作，并降低类似情形发生，球队理念还是以练球、学业兼顾的初衷，希望孩子们能勇敢追逐梦想也勿忘本[1]。

二、研究动机

小朋友对篮球这项运动更是爱不释手，尤其在学校短短的下课十分钟，小朋友无不抱着篮球到篮球场，十几个人抢着一个篮筐投篮的画面，看起来好纯真好可爱，不经想起这不就是小时候的我吗？在学校时，研究者也会像个大哥哥似的陪孩子们打球，回忆儿时的光阴。篮球运动是着重于身体素质的运动项目，大部分的篮球教练在挑选选手时几乎都以身高作为第一优先考量，所以每当比赛遇到身高差距较大的对手时，整场比赛就犹如天龙斗地虎般一样。不过这就是比赛好看的地方，正所谓人小志气高，球赛不到最后永远不知道谁是赢家，唯有坚持、努力到最后的选手才有可能获胜。本研究通过中国知网等各种途径，搜集关于小学篮球训练的各种期刊和书籍，并通过调查昆山小学篮球的训练情况，对收集到的资料进行科学系统地统计和分析，对青少年篮球训练的特点及原因进行深入探讨与研究，并提出针对性的措施，建立科学的训练体系和运动防护观念以此降低运动损伤，提高运动员自我保护的意识[2]。

三、研究对象

本研究以昆山某小学篮球队为主要研究对象，男生十名、女生四名，共十四名学生。

四、影响篮球训练的外界因素

本部分主要讨论篮球训练的外界原因，主要包括运动员对气候与场地不适应、球鞋不合适，分别占总受伤人数的，具体分析如下。

（一）气候与场地不适应

昆山市通常冬季较为寒冷干燥，夏季高温多雨，尤其是冬天寒冷风大，夏天持续高温。有研究指出，运动员在夏季和冬季的损伤最多，尤其是在冬季的水泥场地上更容易扭伤脚踝。冬季的水泥场地在温度低的情况下会变得更加的生硬，再加上温度低、风大，运动员的身体难以充分活动开，肌肉僵硬，韧带伸展性差，容易导致动作不协调而发生损伤。所以冬季的損伤率更高。另外，夏季发生踝关节损伤多发的原因在于温度过高导致汗液增多，流失的汗液导致了体内水分和电解质丧失，因而产生疲劳。此外，注意力容易不集中，也会容易发生损伤;运动员对于场地的不适应也是一个非常重要的外界原因，在访谈中得知，北京市中小学的篮球队基本上能够配备篮球馆，拥有木质地板，但还是有一部分学校是塑胶场地，塑胶场地比木质场地的地面较硬，且防滑效果较差，特别容易使运动员摔倒以致踝关节发生损伤。

（二）球鞋不合适

球鞋不合适也是造成损伤的原因之一，运动员的球鞋不合脚，不仅容易使脚发生变形还容易使运动员失去脚的支撑点而使踝关节发生损伤。一双合适的篮球鞋，对于保护踝关节有着至关重要的作用。通常，运动员会根据场上的位置不同，在选取球鞋时也会有所差异。但也有些共同点，比如，球鞋整体上要轻便，过重会给踝关节造成很重的负担，大小适宜，防滑效果好，有一定的缓震科技。具有缓震科技的运动鞋可在运动员腾空跳起落地后对踝关节起到一定的缓冲作用，使地面给予的反作用力不会直接作用于脚上，一部分力量被球鞋的弹力所抵消，这样可以有效保护踝关节。小前锋和后卫会倾向于选择中、低帮的篮球鞋，而中锋和大前锋会倾向于选择中、高帮的篮球鞋。在选取鞋码时，要选择比正常鞋号大半码，因为在运动时，脚会因为血流量的增加而发胀，如果是正常的尺码，鞋相对就会变小，影响运动员技术动作的发挥。选择合适的运动鞋在很大程度上可以起到预防踝关节损伤的效果[3]。

五、研究内容

本章节以昆山某小学篮球队球员接受篮球训练计划后，以专项体能及球场表现概况作分析探讨，研究者透过量化与质化数据来了解球员的学习成效、成果。我国成人BMI应维持在18.5（kg/㎡）及24（kg/㎡）之间，太瘦、过重或太胖皆有碍健康。以上数据适用于18岁以上成人，18岁以下儿童及青少年按年龄定其范围，而此论文的研究对象为11岁孩童，建议男生BMI 48后测应在14.8（kg/㎡）至20.7（kg/㎡）之间，女生则为14.7（kg/㎡）至20.5（kg/㎡）之间，男、女童数据差异不大，根据t检定分析得知，BMI前后测平均数20.45>20.125，后测数据略低于前测，p=.288>.05，结果显示未达显著效果，说明篮球训练计划对于BMI数据的表现较无影响。

1.立定跳远的规则是小运动员不用助跑，双脚站立的位置不用限制，跳的时候，只允许离地一次。连续试跳两次以最远的距离为最终的成绩。通过测试，后测的成绩要好于前测成绩，p=0.2<0.5，结果显示效果显著。

2.仰卧起坐测试时利用腹肌收缩让上身起坐，从而构成一次完整地动作，计完成一次。而数据显示仰卧起坐平均次数前后测成绩皆高于全国百分之八十五的同年龄孩童，而前、后测平均数差距为34.25<35.6，后测虽优于前测，p=.349>.05，但结果显示未达显著效果，所以训练计划未必能提升身体腹肌的肌耐力效果。

3.800米的测试在小运动员起跑时即计时。施测者要鼓励学生尽力以跑步完成测试，如体力无法支撑时，可以用走替代，记录最终的时间。数据显示前、后测平均数差距为3’48”快于4’09”，后测优于前测，p=.0003<.05，结果显示效果显著，表示训练计划对于提升心肺适能有正面的影响。从以上数据可以得知，训练计划对于有氧适能（心肺功能）及立定跳远（爆发力）的提升有显著的效果，在能量系统上提升了篮球磷酸肌酸系统及有氧系统。整体来说，目前篮球训练计划只能提升部分体适能检测项目。而提升的项目主要为篮球专项体能-爆发力、有氧适能的部分，与研究者所预期的结果相符[4]。

六、结语

综合上述训练计划可以了解一个球队制度的建立不单单只靠一个教练，需要很多助理教练同心协力完成各项训练，球员只需逐步完成每一项训练，把所学运用于篮球场上，虽然训练课表多为高中或大学，课表上面或许复杂了些。不过篮球知识的日新月异，很多小学体育班也渐渐走向这样的模式，不再只是“土方法”的训练球员，更趋向于科学化的训练模式。有体育相关背景的师资较少，所以研究者经过了第一年的尝试发现教练练得辛苦、球员学的篮球知识不足，第二年研究者决定从暑假两周集训一直到这学期末搭配自行制作之各阶段训练课表训练，因每个子训练计划皆为第一次施行，所以每个训练课表如球员操作上有负荷不了的情形，研究者也会逐步修正至球员适合的训练计划，進而建立起适合球员的篮球训练计划。此篮球训练计划建立的目的不在追求赛事成绩，目的是让孩子们了解现今篮球知识技能及培养学习的态度。研究者认为学生还是要回归课业，以目前昆山的体育班生态来看，大部分的体育选手除了本身专长外就无第二专长，往往受伤后无法继续练习的道路，再加上没有其他生存技能时易走偏方向，此种情事还不算少见。以研究者的角度来看，养成规律运动、自主学习的好习惯、追求有效率的训练及传授正确篮球观念才是研究者训练的目标。

参考文献：

[1]张国海，王瑞良.游戏情景教学法在小学篮球训练中的应用[J].才智，2020（18）：125.

[2]李磊. 小学篮球运动教学与训练的发展趋势[A].中国智慧工程研究会智能学习与创新研究工作委员会.2020年教育信息化与教育技术创新学术论坛（南昌会场）论文集（四）[C].中国智慧工程研究会智能学习与创新研究工作委员会：重庆市鼎耘文化传播有限公司，2020.

[3]高伟.篮球训练中体能训练存在问题[J].体育风尚，2020（12）：81+175.

[4]朱明建.学校篮球社团发展现状及对策研究——以南京市某小学为例[J].体育世界（学术版），2020（02）：71+83.