核心稳定性训练对青少年游泳速度的影响分析

陈秀华

摘  要  青少年的运动训练是增强其身体素质的重要方法，在身心逐步发展成熟的过程中，培养青少年对特定运动项目的兴趣，促使其养成良好的运动训练习惯是增强青少年身体素质的客观需要。游泳是一种全身延展性运动，对青少年的身高增长、心肺功能增强等有重要意义，且该项目在青少年群体中的发展基础良好，探索适合用于青少年群体的训练方法具有重要作用。本文从核心稳定性训练的视角出发，结合青少年游泳训练的既往的实践经验，设计实验研究方案，分析核心稳定性训练对青少年游泳速度的影响。

关键词  青少年游泳  核心稳定性  游泳速度  影响

中图分类号：G808   文献标识：A     文章编号：1009-9328（2022）01-132-02

核心稳定性训练理论在体能训练领域具有重要地位，基于该理论发展起来的训练方法为游泳、田径等诸多项目提供了新的思路[1]。将核心稳定性训练用于青少年游泳训练，通过相应训练方法的应用，提高青少年的游泳速度具有一定的可行性。为了进一步验证核心稳定性训练在游泳速度方面的实际效果，本研究进行了核心稳定性训练实验前后的对照实验，以下对实验情况、实验结果进行简要分析。

一、实验方案

（一）实验对象

本研究选取体校的40名青少年作为研究对象。纳入标准：（1）年龄9—14岁;（2）对游泳训练兴趣浓厚，自愿参与试验;（3）初步掌握蛙泳技术，能稳定地接受训练，训练时间3个月以上。40名青少年中，男生21人，女生19人。为保证组间可比性，根据年龄、身体素质以及性别等因素进行分组，将40名受试者均分为对照组与实验组。

（二）实验方案

实验开始前，先简单向两组受试者说明此次实验目的、流程以及测试项目等信息，采集受试者的基本信息（包括身高、年龄、体重），测定50m、100m、200m项目的用时。随后，分组展开训练，对照组沿用既往的青少年游泳训练方法，实验组则实施基于核心稳定性理论的训练方案，具体内容如下。

对照组：水中训练，具体内容为蛙泳划手练习、蛙泳蹬腿练习、整体配合练习，练习过程中引导受试者回忆动作规格以及练习要求，强调各组动作练习的注意事项。练习时间平均分配，每项20min，共计60min。

实验组：核心稳定性训练与水中训练。其中，核心稳定性训练方案参考相关文献中提到的训练方法，结合蛙泳技术训练的特殊性，选取适宜用于青少年训练的方法，设计训练负荷，每次训练时间维持在20～25min;水中训练的内容与对照组相同，持续时间为35～40min，分配各项的训练时长时，适当增加整体配合练习的时间。实验组训练总时长与对照组同。

核心稳定性训练：（1）第1周～第6周，进行平板支撑、平地侧桥、跪式静立、异侧手足跪撑等项目，练习前告知受试者项目的动作规格、练习目的等，训练期间注意动作规格与训练负荷的控制;一般分4～5组完成，在动作符合规范后开始计时，维持40～60s，根据受试者的条件与训练进度进行动态调整，每组训练项目之间留1min休息时间。（2）第7～12周，进行波速球站立、球上背挺等项目，练习前同样需要告知动作规格、训练目的，必要时进行动作示范，并讲解练习要点;训练负荷根据受试者的身体素质条件确定，一般要求每组维持45s以上，每种项目完成5组。

完成为期3个月的训练后，对所有受试者进行蛙泳测试，测试项目为游泳速度，具体方法如下。

每条泳道配置计时员，负责记录受试者完成各项目的用时情况;安排两名技术员对受试者的姿势进行考核，保证测试结果的公平、公正;另安排一名发令员。测试内容为50m、100m、200m蛙泳的用时，规定受试者抵达终点或转身时双手必须同时接触池壁，每个动作周期必须符合规范。

（三）数据分析

试验数据采取双人独立录入、一人核对的方式录入Excel表格中，校对无误后，建立SPSS数据库，并进行对比分析。

二、实验结果

对比结果表明，实验前，两组受试者的游泳速度无明显差异（P>0.05）;实验后，两组受试者的游泳速度均有所提升，但实验组在50m、100m、200m项目的用时上表现出了明显优势，提示核心稳定性训练对青少年游泳速度的提升有积极作用。详见表1。

三、结论与建议

（一）核心稳定性训练对游泳速度的影响

核心稳定性训练的侧重点是调动腰部肌肉、躯干乃至躯干深处的微小肌肉群参与训练，促进核心稳定。在既往体育项目的训练活动中，训练者身体平衡状态与传统训练方案的条件相违背，这势必会影响到训练者的实际表现[2]。按照核心稳定性训练理论的观点，在不稳定的支撑面上持续完成特定训练项目，训练者对身体的控制能力将得到有效增强，继而更好地协调运动状态下各个部分的发力情况。对游泳训练而言，多数情况下，训练项目需要在水中进行，练习过程中训练者的平衡感会受到影响，继而导致游泳速度降低。为此，体校教练可以考虑充分利用核心稳定性训练在提高身体控制能力方面的作用，让青少年在指导下接受系统性训练，摸索适合自己的发力方式，克服不稳定状态下难以正常发力的问题。

从现阶段关于游泳训练有关的文献资料[3、4]看，影响运动员游泳速度的因素主要有三类：（1）运动员对游泳技术的掌握程度与熟练情况，可以通过大量的训练来改善;（2）运动员的力量，力量训练的方法多种多样，合理选择训练方法，增强运动员的力量水平是提高速度的必要前提;（3）水中身体平衡的控制，不同于陆地环境，水下身体平衡的控制难度更大，加之浮力、波浪阻力等多种作用的存在，运动员身体稳定能力将受到极大考验。

实验开始前、訓练三个月后，分别对所有受试者进行游泳速度测定，选取50m、100m、200m的测试成绩为评价指标，对比结果表明：（1）在实验开始之前，两组受试者的成绩无明显差异，可将测试结果作为评估两种训练方案实际效果的依据;（2）训练结束后，实验组、对照组的成绩均有所提升，提示积极训练对提升游泳速度有一定的价值;（3）训练结束后，实验组的成绩明显优于对照组，提示相较于传统的训练方法，基于核心稳定性训练理论设计的训练方法能够更好地促进青少年游泳速度的提升。

（二）青少年游泳训练的建议

青少年的游泳训练有其特殊性。一方面，体校教练需要考虑到训练对象的实际体能条件、参训兴趣等，遵循因材施教的基本原则，多元设计训练内容，合理选取游泳训练的方法;另一方面，体校教练需要重视训练环境的特殊性，关注学员的兴趣培养，让学员能够从游泳训练中有所收获。基于此次实验的结果，核心稳定性训练对学员游泳速度的提升有积极作用，教练在制定训练方法时，可以参考相关的训练理论，对核心稳定性训练的重要意义、实践方法等形成正确的认识，并以此为基础，逐步探索适宜于青少年群体的训练方案。例如，充分利用岸上训练的教学优势，根据学员的情绪表现等创新设计有助于稳定能力提升的训练项目，通过及时更新训练内容、合理优化训练负荷、控制训练进度等方式来减少学员的抵触情绪，保障学员的参与度。在落实核心稳定性训练的过程中需要注意各类训练项目的时间分配、不同学员个体条件的差异性，有序、合理地分配训练任务，以切实发挥该训练方法对学员身体控制能力的提升作用。

参考文献：

[1]高捷，鲍凯，刘旭蕊.水中瑞士球训练对优秀游泳运动员核心稳定性与运动表现的影响[J].体育科研，2020，41（04）：75-81+92.

[2]丁玲玲.核心稳定性在青少年游泳训练中的应用[J].体育风尚，2020（05）：44-45.

[3]卞军义，薄欣颖，郑仕斌.青少年游泳核心稳定性训练模式的探索与实证研究[J].西安体育学院学报，2019，36（02）：246-252.

[4]陆杨.高等体育院校游泳专项课学生核心稳定性力量训练实验研究[J].运动，2018（11）：76-77.