瑜伽砖在高中体育教学中的运用

王秀方

关键词：瑜伽砖;高中;体育教学;身体素质

中图分类号：G633.96     文献标识码：B      文章编号：1005-2410（2022）02-0082-02

一、器材简介

1.构成：瑜伽砖采用环保EVA和水松两种材质构成，可分为圆形（外径150mm×50mm）、长方形（规格为23cm×15cm×7.5cm），以及使用者需求的异形，颜色多种多样。

2.特点：体积轻便、携带方便、不易变形、安全实用。

二、通过瑜伽砖发展学生的身体素质练习方法

（一）提高高中学生的速度素质

1.高抬快进

在高中快速跑教学中，可以在学生练习途中跑技术时，根据学生实际步幅，适当拉开间距，让学生增大步幅快步频跑过，既能解决高中生大腿高抬问题，又能解决学生的步幅问题。

2.你立我放

高中學生进行接力跑练习时，前一名学生迅速跑至指定位置，将瑜伽砖立起后返回，后一名学生再出发将瑜伽砖放倒，以此类推，最先完成的小组获胜。

（二）提高高中学生的协调性

1.摸石过河

高中生进行接力游戏，一排为一组，俯卧姿势，四肢都在瑜伽砖上，按照指定路线从第一位同学开始触砖侧移，后面同学依次跟上，待组内最后一名同学通过最后四块瑜伽砖则为胜利，中途手脚不得触地，此组动作还可以培养组内成员的合作能力。

2.四边形跳

在瑜伽砖围成的四边形中，围着瑜伽砖做“十”字跳、弓步跳、开合跳等步伐，也可“十”字跳结合弓步跳或者开合跳，练习中脚不可触到瑜伽砖，以发展高中学生的协调能力。

（三）发展高中学生的灵敏素质

1. 井字棋游戏

在瑜伽砖井字棋游戏中，学生分为红蓝两队，每队八名学生三块瑜伽砖，前三名学生每人一块，轮流放置井字格中，同组其他队员依次接力跑至格中挪动任意一块瑜伽砖，使得形成以横、直、斜连成一线则为胜出。

2.“T”字形跑

从起点出发，按“T”字形轨迹进行奔跑，跑动路线从中间瑜伽砖跑至右边瑜伽转，再跑至左边瑜伽砖，再跑至中间瑜伽砖，最后回到起点，练习时要触摸到每个标志物，拐弯处应贴着标志物最小范围迅速绕过。

（四）发展高中学生的平衡性

1.稳扎稳打

学生头顶砖，原地做蹲起练习，中途控制砖不掉。

2.金鸡独立

学生头顶一块瑜伽砖，单腿站立于砖上，另一条腿屈膝夹砖于大腿根部，两手叉腰，维持身体平衡。

（五）发展高中学生的力量

1.熊爬运砖

四肢爬行式，腰背部放置一块瑜伽砖爬行，爬行过程中瑜伽砖不可落地，臀背部保持与地面平行，躯干部位控制平稳不晃动。

2.夹砖运球

篮球运球教学中，每名学生双脚夹住一块瑜伽砖，运球双脚跳出发，到达终点后，折返回来与下一名学生接力，可以同时发展学生的上下肢力量。

（六）提高高中生的身体柔韧性

1.单腿伸展式

两腿前后分开站立，屈髋向下手触地，触不到地的学生脚两侧借助砖放手，一侧腿后上方高抬，伸展支撑腿后侧;侧伸展式，柔韧不好的学生通过同侧手推砖，异侧手向上，脊柱主动延展，伸展侧腰。

2.骆驼式

拉伸躯干前侧的骆驼式时，肢体僵硬的学生可以选择脚两侧放置两块瑜伽砖，然后手撑瑜伽砖做后弯动作。