强化核心力量训练提升中学生身体素质

周伟伟

随着我国体育健儿在奥运会上大放异彩，国家对体育事业的发展状况也是越来越重视。中学生的身体素质占据着举足轻重的作用，核心力量训练是一种核心肌肉向心收缩的能力，有肢体协调的作用。本文也是积极的从核心力量的概述、中学生身体素质低下的原因、强化核心力量训练对提升中学生身体素质的影响、强化核心力量训练提升中学生身体素质的策略进行简要分析，并希望能够进一步提升我国中学生的身体素质。

培养中学生吃苦耐劳的精神，是一个百利而无一害的正确决策。这也需要进一步锻炼学生长久地毅力。随着新课改教育理念的落实，以前的只重视成绩的局面已经不复存在，为更有效的促进学生全面发展，新课改着重强调“德智体美劳全面发展”，重视五育并举的策略。强化学生核心力量的训练，为提升其身体的综合素质打下了坚实的基础，进一步保障了我国下一代人民的身体健康。

1 核心力量的概述

核心力量是人体的中间环节，起着支撑身体躯干、臀部、肩部等一系列小肌肉群的作用。人的核心力量关联着人躯体的上下部分，起着承上启下的重要调节作用。核心力量就像桥梁的一样，当我们的身体运动时，核心肌肉就在保持我们的身体平衡，所以，核心肌肉又可以称之为“力量之家”。只有当一个人的核心力量越稳定，身体中的各个部分的能量才能够发挥的越来越好。

核心力量在所有的体育项目中都是存在着的，无论是哪一项体育运动，都离不开核心力量。而核心力量中核心肌肉是进行体育项目中最关键的组成部分。其主要作用是，增加躯干的整体稳定性，并向四肢传导力量，进而形成对身体各个部分都有强健、稳定的力量，从而全面的提升身体的平衡力、控制力以及整体的运动能力。最大限度上的避免了体育运动对人体造成的损害。适当的核心力量训练，不仅能够起到减脂增肌的效果，更能提高自身的身体素质和健康。

2 中学生身体素质低下的原因

2.1 学业负担过重

由于我国经济社会的飞速发展，人们更加关注学校的人才培养方针。甚至认为学习成绩是最重要的，在这样社会导向严重出现偏差的状况下，有一大部分的中学生每天做功课的时间已经超过了四个小时，而每周的体育课仅仅只有一到两节课。学校的教学目标也是以提升学生最终的考试成绩为目的。尽管素质教育的推行倡导德智体美劳五育并举，但是，学生的学业负担仍然没有丝毫的减轻，素质教育也没有真正的贯彻到具体的校园内。国务院提出的青少年保证每天至少一个小时的校园体育活动建议，也很难在实际的教學中得到应用，更多数的是体育课被“语数外”所谓的主课所占据，让中学生的课余时间被作业压得喘不上来气。因此，在作业负担较重的情况下，很难有时间进行课外的体育锻炼。

2.2 户外活动少

随着科技社会的不断进步，更加先进的电子游戏设备逐渐取代了室外传统游戏的地位，中学生对于电子游戏的过度沉迷，也使得学生的身体素质得不到提高。在这些隐形杀手的存在下，中学生将网络变成了另一种形式的“新型毒品”，在寒暑假期间，也很少能在室外看到中学生的身影，这也使得他们身体素质急速的下降。同时，现阶段的中学生大都是独生子女，更加喜欢独处，不爱与人交流，也是随着经济社会的发展，人们的生活条件变得更加便利，而中学生却变得越来越懒惰，反而将懒变成一种骄傲的代名词，以不擅长体育活动为荣。

2.3 家长的过度宠爱

正所谓家长是孩子的第一任老师，家长的行为对于当代学生的影响，是刻在骨子里的。最重要的是现阶段，一般家庭都是独生子女，父母和姥姥、姥爷是集万千宠爱于孩子一身，形成了“衣来伸手、饭来张口”的局面，也就养成了现今社会中最普遍的一种“公主病”。在这样的环境中成长，中学生也就很难形成坚定的意志品质，抗击打能力也是较为懦弱。因此，现阶段的中学生更加不愿意参加到体育锻炼当中。在此基础上，尽管部分学生参加到体育锻炼中，很多家长也会因为不忍心看到自家孩子流汗、受累，而阻止他们继续进行锻炼。从中不难看出，现阶段家长对孩子过分的宠溺，让学生成为了温室中的花朵，将来更是很难成为祖国的栋梁之材。

3 强化核心力量教学对提升中学生身体素质的影响

3.1 身体形态

首先，在同样的外界环境中成长，经常参加体育锻炼的学生，身高增长的速度相较于“窝”在房间里的学生要快的多。科学家在观察田径运动中的一些案例发现，进行核心力量训练很大程度上会为人体“增高”，由于中学生大部分的时间都是坐在课堂中学习，以及做作业，需要长时间的久坐，更多的时间是低头写字，受到地心引力的强大吸引，大部分的学生会出现含胸、驼背等情况。通过田径训练核心力量，能够更加有效的对肌肉起到一个拉伸效果，通过肩胛骨的锻炼延长头部和颈部，进而增加身高。其次，田径运动也能够对中学生的体重产生相对应的影响，在运动的过程中，青少年体内的新陈代谢速度加快，脂肪的消耗速度也逐渐提升，进而降低了青少年的肥胖比例。但是现阶段中学生在自身懒惰、和家长的无限度宠溺中，大部分都存在着体重偏胖的情况，所以积极参加到核心力量的锻炼当中，能够更加有效的帮助学生减肥。在长期的运动之后，中学生的体重整体有所下降，身体内的脂肪也呈现下降的趋势。

3.2 生理机能

生理机能包括肺活量、心血管机能、心率、神经系统功能等。中学生正处在一个强壮的年龄，积极进行核心力量的锻炼，能够保障身体素质的良好发展，更进一步对将来自己的身体健康做足了保障的工作。第一，肺活量是在肌肉活动的过程中产生的二氧化碳，更起到刺激中枢系统的作用。有利于加深、加快呼吸，更能够促进身体内氧气和二氧化碳的转换。经常的进行体育锻炼能够提高身体机能对各种细菌、病毒的抵抗能力，很大程度上减少了上呼吸道感染的疾病发生。第二，心血管机能。在田径运动中能够有效的促进心血管系统的发育，提高其功能水平。在运动的过程中，心脏会因为大量的运动增加血流量，心率变快，让心脏能获得更多的营养。长期坚持体育锻炼能够增大心脏的体积，增加血管功能的运作。第三，参加田径运动时，心脏的跳动输出量就会变大，所以安静心率就相对较低。第四，神经系统也能够在锻炼中得到提升，经过长期的运动练习，肌肉协调工作的能力也会有显著的提高，中学生运动能力提高对神经系统也就有所帮助。

3.3 身体素质

身体素质对于中学生而言是非常重要的，正所谓“身体是革命的本钱”。所以，提升身体素质对中学生是有着诸多的好处的。青少年阶段是力量发育的敏感阶段，在田径练习中，教师通过对力量的干预，帮助中学生提升自己的综合力量。在他们这个年龄段骨骼和肌肉也在迅速地增长，跑步速度和运动能力是处在自然增长的阶段，更是增加速度的黄金时期。田径训练中各种不同的锻炼方法，能够有效的提高学生的耐力素质。灵敏度也是身体中的重要组成部分之一，深刻的影响着运动掌握技能，并且直接影响学生体育运动的最终成绩。同时，体育锻炼更能够增加中学生的身体柔韧度。尽管只有6到13岁的儿童在身体发育的过程中，柔韧度是最佳的发展阶段，但是，通过田径教学中科学的运用柔韧度的训练能够帮助学生增强自身身体素质的发展，进一步为身体的柔韧程度提供帮助。也在田径练习中，形成了一动一静的动态平衡。体育锻炼是对中学生调节内分泌，促进青春期正常发育的基础条件之一。在进行体育锻炼的过程中，血液内的生长激素分泌旺盛，加速下丘脑促进肾素的分泌，进而促进心理智能的发育。

4 强化核心力量教学提升中学生身体素质的策略

4.1 转变教学理念分层教学

传统的体育教学中简单的概括可以称之为“吃大锅饭”。在以往的体育课堂中，体育教师更多的是带领学生统一的进行体育锻炼，最终也是采取统一的考核标准。在教学中缺乏对每个学生的针对性，大多数的学生也是将体育课看做是课外活动的一种。但是这种体育教学方法对于中学生的身体素质没有起到任何实质性的帮助。在新课改的深入贯彻下，将学生的全面发展作为培养学生的评判标准，因此，体育教学也需要被学校、教师和家长重视。针对不同身体素质的同学进行分层式的教学方法，让每一个学生在体育课中都能锻炼身体，并且提升身体的综合素质能力。例如;在中学阶段每一个学生都需要进行长跑测试，女生八百米测试，男生一千米长跑训练中，体育教师首先要教会学生以什么样的状态跑步，在跑步的过程中如何调整自己的呼吸，合理的分配体力等都是必要的。对于身体综合素质相对较差的同学可以先从四百米开始练习，在不断的练习当中提升自身的身体素质，为学生加入到体育锻炼当中增强自信心。让学生在体育课堂中找到适合自己的锻炼项目，发挥自身运动的潜能，让中学生真正意义上的爱上体育锻炼，并且能够强身健体。

同时，在中学阶段男女生不同的身体素质就已经表现的非常明显了。所以体育老师在教学的过程中一定要注意男女生之间的差异，并且设置不同强度的体育训练。为了更进一步的了解学生之间的身体差异，教师可以定期的进行体能测试，目的是为了能够更具有針对性的帮助学生提升自身的身体素质，在这样循序渐进的过程中，提升体育教学的整体质量。

4.2 激发学生对体育锻炼的兴趣

中学阶段是学习压力最多的一个阶段，能让人放松、心情愉悦的体育游戏能够吸引他们更多的注意力。因此，体育老师可以巧妙的融合相关的体育游戏在体育课堂之中，将枯燥无味的体育知识在游戏当中进行有效的讲解，间接性的激发学生对于体育锻炼的积极性。举例来说，在传统的篮球教学中加入一些趣味性的“障碍篮球赛”等项目，把体前屈、引体向上和篮球训练进行有机的融合。同时还可以进行分组比赛，通过“石头、剪刀、布”的形式决定比赛的顺序。可以将一个关卡设置成“S”型赛道的形式，让学生在球场上进行螺旋式运球，如果篮球不慎掉落，只能重新来过。到第二关，可以变成双手拍球20个，成功可以直接进入到第三关。第三关就是“引体向上投篮”，学生需要先做引体向上，然后进行投篮。学生在比赛中为了赢得胜利，必然是全身心的投入，在玩游戏的过程中，让学生体会到体育锻炼中所具有的不一样的快乐。在紧张的学习氛围中，体育课是保障学生学习积极性的一把强有力的催化剂，把枯燥无味的课堂变成激发学生参加体育课程的热情，帮助学生释放学习的压力。

创新体育课程的训练内容，提升中学生对体育课程学习的积极性。首先要充分的考虑到学生自身的性格特征，青少年作为新一代的年轻人，很容易被新鲜的事物所吸引，也更希望能够得到身边老师和同学的赞赏。因此，体育老师在开展核心力量训练时，要将学生的兴趣作为切入点，保障体育训练在达到教学效果的同时，能更成为学生喜闻乐见的一门学科。当然，为了营造一个良好的体育学习氛围，形成师生之间相互交流，互相鼓励的训练环境。体育老师定期组织不同种类的相关活动，观看体育赛事等，让学生对体育锻炼产生积极的学习心理，并且为进一步提升学生综合的身体素质提供了基础的保障。

4.3 创办体育社团

身体素质的提升不是一日、两日就能有所改善的，是需要一个长期的锻炼过程。教师也要积极的引导学生树立终身锻炼身体的学习理念，帮助学生创办与体育教学相关的社团活动，将课堂中的体育教学延伸到课外的社团当中。首先可以结合班级内同学们对不同体育项目的喜爱程度，成立各种类型的社团活动，让每一个学生都能够不同的社团中，发挥自身的运动特长，选择自己喜欢的运动来锻炼身体。例如;篮球、足球、排球、轮滑、瑜伽等等不同样式的社团活动。教师也可以定期组织社团之间的相互比赛。以体育老师为裁判，进一步丰富学生的课余生活，加深学生对于自身喜好运动的运动技巧，以及不同层面的理解程度。让学生在这样一个比拼的舞台当中检验自己的运动能力。以足球做比例，传球、带球、任意球、阵型配合等都是锻炼中的必然存在，在比赛的过程中，学生能够及时有效的发现自身存在的不足，并且及时弥补。在教师帮助学生组建社团的过程中，还可以进一步增强师生之间的情感交流，让学生真实的体验到体育竞技中特殊的魅力所在。

在日积月累重复的锻炼下，可以提升学生的忍耐能力。在社团中采用重复跑步的方法进行复习式的训练模式。在田径中坚持和力量是一对密不可分的存在，只有不断、反复的练习才能够取得更加有效的训练效果，逐渐的提升自己的忍耐能力。同时，在反复的练习当中，能够培养学生跑步时的节奏感。教师还要积极的指导跑步中各种细节的存在，在更大的层面提升学生的身体素质，以及体能的训练。

5 结论

综上所述，我们需要用发展的眼光去看待，体育教学中学生的身体素质的锻炼。中学阶段的体育课程要以强化核心力量训练为重点的教学理念。通过身体的形态、生理机能、身体素质三方面的影响来看，更加需要积极的培养学生的身体素质。从转变教学理念分层教学、激发学生对体育锻炼的兴趣、创办体育社团三方面增强中学生的身体素质。让学生在体育运动中释放学习压力、锤炼心智，促进学生的全面发展。

（作者单位：山东省青岛市崂山区第六中学）