中小学体育速度跳绳教学的有效策略

赵慧

跳绳是我国民间广为流传的一项体育运动。俗语称：摇绳练臂力、跳绳练腿劲、快摇练速度、多跳练耐力、整体促协调。这充分证明，跳绳具有很高的锻炼价值。

速度跳绳作为跳绳运动的主要内容已经成为中小学体育中的测试项目，促使越来越多的中小学生学习，但是从当前速度跳绳教学的情况来看，无论是教师的教学过程还是学生的学习效果都不尽如人意。为了全面提高学生们的跳绳速度，提升学生的运动效率，老师在日常的教学中，必须全面贯彻“以人为本，健康第一”的指导思想，在教学设计中，以学生健康发展为本，采用主动探究、趣味横生的教学方式，全面激发学生的运动兴趣，使学生在运动过程中互相合作、共同探究，体验运动的乐趣。

1 中小学体育速度跳绳教学开展的必要性

速度跳绳是一项可以促进学生全面发展的运动项目，更是当前中考体育的重要内容，是体育课程价值最大化实现的基础。

速度跳绳能够全面提高学生的身体素质。当今社会，网络不断发展，信息技术充斥在我们周围，中小学生生活在这样的信息化时代，课余时间更喜欢看电视、浏览网页，不喜欢参加体育锻炼，这严重影响了中小学生的健康成长。快速跳绳运动，对于各方面的要求都非常低，不仅运动方便，经济，便于携带，而且娱乐和健身并存，是学生们能够参与体育运动的有效方式。因此可见，速度跳绳运动能够大幅度发展学生的身体素质。

速度跳绳能够增强学生们的心理素质，可以这样说，中小学生要想顺利地完成快速跳绳的目标或是超越自己达到最佳效果，就必须具备良好的心态。心理素质会直接影响学生的跳绳速度，影响学生的运动才能发挥，所以要想在速度跳绳中取得良好的成绩，学生们必须保持良好的心理状态，这样才能保证运动顺利完成。因此可见，学生参与速度跳绳的过程既是运动的过程，同时也是锻炼心理素质的过程，有利于保障中小学生身心健康发展。

速度跳绳运动可以保护学生体育学习兴趣。学生们参与到速度跳绳运动中，他们的跳跃能力、协调能力会得到一定的发展，同时，跳绳本身就是一项简单的运动项目，运动技能非常容易掌握，不像长跑、篮球等运动对技术性的要求高，这是一项对提高学生学习信心和培养学生积极向上的精神都非常有帮助的项目。

总而言之，在素质教育背景下，中小学体育教师必须充分发挥速度跳绳的作用，并且有意识地落实教育策略，驱动学生主动融入到速度跳绳的运动中，促使学生在主动锻炼中获得良好的发展和提升，从而助推中小学生全面发展。

2 中小学体育速度跳绳教学的策略

2.1 课上学习

课堂是学生们学习知识的主渠道，更是学生们掌握知识形成能力的重要平台。提升中小学体育速度跳绳教学的有效性，老师应该抓住课堂这一主渠道，运用多样化的教学方法，传授给学生速度跳绳的方法与技巧，促使学生学会速度跳绳的基本方法，切身感受速度跳绳的魅力，强化参与此项运动的兴趣。

2.1.1 强化力量和耐力准备训练

速度跳绳运动与一般的跳绳运动有着明显的差异，对学生手臂力量和腿部力量的要求更高，也更需要学生的耐力，所以在速度跳绳教学过程中，老师要在展开运动之前对学生进行力量和耐力的准备训练。

首先，要对学生的手臂力量进行锻炼。在快速跳绳运动中，很多学生会遇到这样的情况，跳了一会儿手臂就开始酸痛，以至于无法继续运动，导致运动效果不理想。究其原因，手臂力量不足够，手臂挥动绳子时产生了肌肉疲劳，所以老师在授课时可以采取辅导性的专门训练，增加学生三角肌的力量与耐力。比如，将两条拔河绳放在操场上，两绳子之间的距离为50厘米，所有的学生站在两根绳子中间，左手、右手分别握住一根绳，双臂屈伸，呈摇绳姿势。学生听到老师的口令之后，开始用力摇两根绳子，直到筋疲力尽为止。通过反复练习，学生们的手臂力量就会大大增加;再如，可以进行哑铃侧平举、前上举运动，从而提升学生的摇绳能力，增加手臂力量。

另外，老师要对学生的腿部力量进行锻炼。在快速跳绳中，学生们的双腿要承受身体的体重，反复而快速的跳跃导致双脚无力，自然会让跳速减慢。为了克服这种现象，必须对学生的腿部肌肉进行锻炼。比如，老师带领学生开展收腹跳练习、单脚跳练习、双脚跳台阶练习等等，充分锻炼学生的腿部力量。

2.1.2 传授正确跳绳技巧

俗话说，授之以鱼，不如授之以渔。为了提升中小学体育速度跳绳教学的有效性，提升学生跳绳质量，老师必须要传授给学生正确的跳绳技巧，以技巧和方法为前提，全面提升學生的跳绳速度，让中小学生获得满意的跳绳能力。

速度跳绳运动需要的器材只是一根绳子，所以选择合适的绳子才是提升跳绳能力的关键所在。老师应该为学生讲述正确选绳的技巧：绳子短，必然转速快;当然不是绳子的长度越短越好，绳子的长度应该根据个人身高而定。绳的长度比个人身高的1/2长2-3厘米为最佳。

抓绳方法非常讲究，它决定了跳绳速度。一般来讲，当手离绳柄越远，跳绳速度越快时，绳对手的拉力就越大，手臂容易产生疲劳，离绳柄近，就会更加省力。老师要向学生传授正确的抓绳方法：抓绳时应靠近绳柄，让上臂带动前臂，再带动手腕。

速度跳绳运动强调手和脚的协调。手臂动作在整个速度跳绳运动中非常重要。老师要向学生传授手臂动作技巧：跳绳时手臂不易张的太大，手臂应该贴近自己的身体，上臂夹紧身体，前臂自然弯曲，用手腕用力，两手心尽量朝下或是相对。另外，老师也要向学传授用脚技巧，起跳和落地时要用脚尖;跳绳过程中膝盖微曲，以缓和膝盖和脚踝与地面接触的冲撞，防止受伤;跳绳时不宜跳得过高，一般离地面3至5厘米;跃起i时身体要呈自然弯曲的姿势。

2.1.3 用灵活有趣的教学方法

提升中小学体育速度跳绳教学有效性，老师在课堂上就应该恰到好处的运用灵活、有趣的教学方法，驱动学生以运动主体、学习主体的姿态系统性地学习速度跳绳技术，展开速度跳绳运动。

音乐以自身的魅力可以激起学生的学习热情，具有动感的节奏节拍，可以给运动者无限的力量。以音乐助力速度跳绳教学，能训练跳绳者的节奏感和双脚协调性。在速度跳绳教学中，老师不妨在课堂上融入多种音乐音素，让学生们能够熟练地跟着音乐跳起来、动起来。比如，学生们展开速度跳绳练习时，老师可以利用音响为学生播放《卡路里》《bewithyou》《次时代》《逆战》等旋律快、节奏感强、有跳跃感的流行歌曲，既营造欢快、愉悦的课堂练习氛围，又能够让学生在这样节奏节拍的带领下，在规定时间内跳得更快更多。又如，在学习双脚轮换速度跳绳这一内容时，在练习环节，老师可以播放音乐《竹竿舞》，带领学生将手中的跳绳当做竹竿，跟着音乐节拍跳起来，以优美的音乐让动作练习更加轻松，也充分激发学生们的学习兴趣，促使学生端正学习态度，从而掌握动作要领。

在速度跳绳课堂教学中，倘若老师利用一节课的时间让学生们单纯的展开速度跳绳的练习，就很难维持学生的注意力，所以老师应该在课堂教学中恰到好处的融入多样化、趣味性的游戏元素，既营造快乐、竞争、合作的学习氛围，又让学生积极自学自练，从而实现全身心的运动参与，实现个人素质提升。比如，开展“跳绳比拼”游戏，在课堂上将男生分为一组，女生分为一组。在规定时间内，全部男生女生参加游戏，老师作为记数员，对两组最后的跳绳数量进行统计，评出优胜小组，以竞争性的比赛游戏，既能锻炼学生之间相互协调的能力，又有助于让学生更加积极主动的学习跳绳，练习跳绳。再如，开展“编辫子”游戏，老师将学生四人分为一组，一名学生拿着三根跳绳的一端，组内其他同学分别拿着绳子的另一端，在跑跳中，给绳子“编辫子，”最后比一比，在规定的时间内，哪个小组编的辫子最多，则获胜。

提升速度跳绳课堂教学有效性，老师必须尊重学生的学习主体价值，在课堂上重视小组合作教学的开展，以自主学习、合作探讨为平台，激发学生们的学习动机，提升学生的探究性、思维性，充分调动学生掌握动作要领、体验动作练习的积极性。比如，在双脚轮换速度跳绳的教学中，老师首先利用多媒体为学生播放跳绳的视频，引导学生观看，促使学生初步掌握双脚轮换速度跳绳的动作要领。然后，老师为学生布置小组学习任务单：总结双脚轮换速度跳绳动作要领;小组内成员跟着视频集体练习;多跳多练，针对小组内成员的动作进行评价与纠正。以学习单驱动学生们展开小组合作。这样的教学设计凸显了教学过程的个性化和自主性，为学生的自主学习、自主练习提供了有效的支持。在创新的教与学方式指导下，能够驱动学生全身心的融入到本节课的教学中来，通过练习，掌握正确动作要领。

2.1.4 实施多样化训练

中小学体育速度跳绳教学的目的就是提升学生的运动效率，并且促使学生身心健康发展。实践才能出真知，训练才能促提升。速度跳绳主要考验的是学生在有限的时间内能够完成的跳绳个数，所以老师就要以提高学生跳绳的速度与成功率为目的，在课堂上实施多样化的训练。首先，不给学生任何压力和时间限制，让他们轻松有节奏的跳，在不失误的情况下看一看最好成绩是多少，然后在课堂上比一比，看哪位学生的成绩最好，这样既激励学生的挑战性，又有助于让他们享受成功的体验性，这样的跳绳练习能够将速度和减少失误这两个重要的观念扎根在学生的心中，并且逐步提升学生的跳绳能力;然后，老师要结合学生的时间观念培养展开训练，让学生通过不同节奏的练习，体验不同时间的次数。如，让学生估计自己在一分钟内，每秒平均可以完成几次跳绳，然后计算出5秒、10秒、20秒、30秒完成几次，并且总结出适合自己的跳绳节奏。以此为基础，老师再为学生进行计时跳绳，并且让学生在不断的对照和调整中，看到自己真正的能力，从而提升自己;最后，老师还要在有限的时间内安排战术训练。如，给学生一分钟的时间，让其开展跳绳运动，并且为学生提出明确的要求，0到20秒时间不准失误，并且保证次数在90到105之间;20秒到50秒，完成140到160个;最后10秒的时间竭尽全力完成。通过有效的战术布置，能够让学生掌握每次训练中的时间性、节奏性，在反复练习中能够真正提升学生们跳绳的效率。

通过循序渐进的跳绳训练，让学生在不断突破自己中提升跳绳效率，在不断发展自己能力中助推教学质量提升。

2.1.5 实施全面合理的评价

教学评价在学生的发展中发挥着重要作用，同时，更是教学中的重要组成部分。实施速度跳绳运动教学，老师在课堂上要给予学生全面合理的评价，将自我评价、相互评价相结合，对学生的运动技能、情感表现、合作精神实施综合性的评价，从而真正让学生看到自己的优点，又看到自己的不足，找到努力的方向。同时，老师要创新评价的方式，比如，为每个学生建立评价记录袋，记录袋中，包含学生对自己的评价、老师对学生的评价、小组成员的相互评价，系统的记录每个学生的进步幅度，从而增强学生的自信心。

2.2 课间提高

课间活动是学生们放松身心的主要阵地。在当前的教育时期，课间活动更成为了学生在校期间娱乐、健身、与人交往的主要渠道，所以老师便可以将速度跳绳练习延伸到课间，充分利用每天的课间时间，帮助学生巩固速度跳绳活动。比如，体育教师要与学校领导协商，在全校内开展体育大课间活动，为学生在课间练习速度跳绳、提升速度跳绳技术提供时间上的保证。体育教师要以身作则，每到大课间，就带上自己的绳子，在学校的显眼位置展开跳绳运动，以为学生树立榜样。老师引导学生采取个人练习和自由结合的形式跳绳，并且练习量可以自由掌握。通过师生共跳、宽松和谐的练习环境，既有助于让学生大胆地跳、愉快地跳、快乐地跳、积极地跳，也能逐步提升他们的跳绳水平，从而取得较好的教学效果。

2.3 课后交流

让中小学体育速度跳绳教学更有效，让中小学生的跳绳能力更强，老师应该发挥引导作用，将学校体育与社区体育相结合，既促进全民健身运动开展，又真正将家庭、社区作为速度跳绳交流的俱乐部和主渠道。比如，老师要求学生在学校学习的相关速度跳繩的技巧、动作要领，在课后展示给自己的父母或是社区的邻居，并将其教给他们，在家庭中与家人同练同跳，在社区中与邻居同跳同乐。同时，教师也要与家长运用家校联系卡进行沟通与交流，倾听家长们对于教育教学的相关建议，对日常教学进行改进。

将学校教育与群众教育实现有机结合，能够真正为学生学习速度跳绳技术提供有效平台，促进学生健康成长。

2.4 开展课外活动

实践活动已经成为每科教学中的重要内容，在中小学体育速度跳绳教学中，老师也要重视开展一系列的实践活动。比如，在全校开展一分钟跳绳比赛，比赛分单摇和双摇两项，每班选拔出男女两队，每队有8人参与，班主任负责将参赛队员带入比赛场地，学校体育教师作为裁判员。通过比赛评选出优胜班集体班、单摇优秀选手和优秀选手，并对获胜集体和先进个人进行表彰，颁发奖品和奖状。通过全校性的比赛活动，能够激发学生们的积极性，同时，也能够完全落实阳光体育、快乐体育的理念。又如，在学校开展“万众齐心跳”的跳绳比赛，通过跳大绳的方式，强化学生的集体意识，同时，也提升学生们之间的合作性、协调性，提升学生的身体素质，增强班级凝聚力;开展“亲子跳绳”比赛，分为亲子双摇（由一名家长和一名学生组成），家庭二人组两分钟单摇跳接力（由一名家长和一名学生组成）。通过亲子跳绳比赛，既能够增强亲子之间的感情交流，深化家校共建，同时，也能够真正将速度跳绳教学融入到实践活动中，有利于发展学生的运动能力，促使他们感受运动的快乐。

总而言之，速度跳绳兼具娱乐性和健身性，在发展学生弹跳力、灵敏性、协调性、耐久力方面发挥着积极作用。老师在教学中要发挥自己的引导作用，尊重学生的运动主体地位，激发其对跳绳运动的兴趣，促进其积极融入到快速跳绳的运动体验中，爱上跳绳，从而健康发展。

（作者单位：广东省深圳市龙岗区南湾学校）