怎样消除学习上的疲劳感

文/忆江南

编辑老师:

您好！自上初二以来，我总在学习上感到很累，学习效率也有所降低，为此我很着急。我怎样才能消除学习上的这种疲劳感呢？

——来自江苏的丹丹

丹丹同学，你好！对于你目前学习成绩下降而产生的急躁心情，我非常理解。上了初二，功课比初一增多了，内容和难度也加大加深了。如果安排不当，就会产生疲劳感，甚至导致成绩下降。要改变这种现象，首先应该好好分析产生这种不正常的疲劳现象的原因。

进入中学以后，大部分同学正值青春期，生理和心理上都有很大变化。心理学研究表明，这个阶段孩子的思想非常容易受到各种干扰，注意力不易集中。这些变化如果没有及时认识和调整，就会直接影响上课的听讲效率和复习效率。这样头脑中的兴奋点不集中，对那些想把学习搞好而又安排不好的学生会产生一定影响，久而久之就会造成头脑中神经官能团紊乱。这时所感到的疲劳就是神经衰弱的前兆。

初二年级所学的科目增加了，学习内容也加深了，有些同学思想准备不足，有点招架不住，手忙脚乱，顾此失彼。拿起这门课本又想起另一门作业，就造成精神上常常处于紧张状态，从而导致疲惫不堪，学习效果很差。

学习方法不对、时间安排不合理也是产生疲劳的一个重要原因。有的同学和家长以为学习的时间越多，越能取得好结果。其实，如果方法不对，不注意劳逸结合，反而会造成恶性循环。再有，有的同学长时间复习一门功课，大脑就会产生保护性抑制而引起疲劳感。

从以上分析可以看出，到了初二年级，从心理上、时间安排上和学习方法上都应有调整。那么你应该怎么办呢?

首先应当做好心理调节，排除各种干扰，要从培养对学习的兴趣入手。“兴趣是最好的老师”，有了兴趣，才能有集中精力学习的热情，才能变被动学习为主动学习。这样从心理上排除了对学习的干扰，学习时精神就能高度集中，学习效率也就提高了，解除了产生疲劳的心理根源。

其次，时间安排一定要合理。制定好复习计划，安排好自己一天有规律的生活。学科交替复习，以更新兴奋点，提高复习效率。另外还要注意劳逸结合，复习一段时间就要参加一定的文体活动，让大脑得到休息。保证头脑的清醒，也是减少疲劳的好办法。

最后，一定要抓好课堂学习这个中心环节。如果课上精神饱满、注意力高度集中，对老师所讲的内容做到当堂消化、理解，这就抓住了学习的关键，课下就节省了时间。在一天头脑最清醒的时候及时复习，提高效率，这也为减少疲劳创造了条件。

我想如果能做到以上三个方面，你一定能减轻或消除学习上的疲劳感。