良好的亲子关系，是化解焦虑的着力点

李玉婵

随着“双减”政策的落地，整体性、全民性的焦虑在外在大环境中得到了有效改善。但要从根本上化解焦虑，还需要家长通过自身的努力，构建良好的亲子关系，打造和谐的家庭微环境。

其中，良好亲子关系的构建，离不开家长三方面的努力：接纳孩子的普通，高质量的陪伴，以及做好“课题分离”。

首先，家长要学会接纳孩子的普通。

刘长铭老师曾经说，大多数中国家长无法接受自己的孩子将来会是一个普通人，当今社会上很多现象说明，他们看重的不是孩子本身，而是自己的孩子是不是比别的孩子好。

的确，“望子成龙，望女成凤”是中国式家长的最大愿望。但很多家长都不愿意承认一个基本的事实：99%的人都会平凡地度过一生。也就是说，我们的孩子，很大概率会是一个平凡、普通的人。

如果父母能够接受自己的孩子是普通人的事实，就不会把“成龙”“成凤”的欲望强加给孩子，逼着孩子优秀。如果父母把培养孩子在平凡的生活和学习中找到快乐、平静与幸福的能力，当成自身最重要的责任，那么他们就能找回养育孩子的初心。

如果父母能找回养育孩子的初心，便会给予孩子更多的尊重，尊重他们成长的差异，允许孩子以自己的速度和节奏成长。

唯有接纳孩子的普通，父母才不会被世俗的焦虑裹挟着前行。

其次，高质量的陪伴，能缓解大部分亲子沟通障碍带来的焦虑。

现代社会生存成本高，很多家长处于“放下工作养不起娃，拿起工作陪不了娃”的状态。许多家长因没有足够的时间陪伴孩子成长，而陷入深深的内疚和自责中。这种不良的情绪加重了家长的心理内耗，增加了他们的焦虑感。

父母的陪伴，对孩子的健康成长极为重要。但实际上，高质量的陪伴，并非一定要与孩子朝夕相处。真正高质量的陪伴，是“在位陪伴”。所谓“在位陪伴”，是指父母在承担家长角色应有职责的时候是到位的，是盡职尽责的。

与之相对应的，是“在场陪伴”。很多家长表面上在陪孩子，却全程手机不离手，眼睛不离屏幕，与孩子鲜有交流互动。这种“在场不在位”的陪伴，时间再长，也毫无意义。有不少孩子，都曾在日记、作文里控诉父母是“手机控”。这值得所有的家长反思和警惕，手机已成为现代社会影响亲子关系的头号杀手！

回想我们的成长过程，我们的父母当年忙于农活，忙于养活全家，很少有在场的陪伴，大部分时间我们都是被放养的。父母当时并没有我们这代人育儿的焦虑，而自然长大的我们也没有长歪学坏。这也说明——如果整个教育生态对了，我们的孩子，会像植物一样以各自的方式寻地扎根，吸收水分，获取阳光，茁壮成长，以各自的方式绽放自我。

高质量陪伴，更注重的是精神陪伴。家长在力所能及的陪伴里（包括外出打工的父母与孩子电话、微信的陪伴），全身心投入，孩子便能在精神上感受到父母传递过来的爱与支持。在陪伴的过程中，家长因为与孩子有充分的交流，所以了解自己的孩子，知道他们处于成长的哪一个阶段，会遇到哪些困惑，了解他们的性格特征，知道孩子喜欢吃什么、做什么，在意孩子因什么高兴和难过，知道孩子的为人，知道孩子对自己的信任与在乎……

在陪伴的过程中，家长不一定熟知并掌握各种育儿理论和策略，但一定能做到细致入微地观察，真正理解孩子的感受，懂得孩子言行背后的内心需求，从而比其他人更全面、更完整地了解自己的孩子。

因为了解，所以放心;因为放心，父母才能最大可能放下心头的焦虑。

最后，做好“课题分离”，是培养良好亲子关系的重要前提。

“课题分离”，是著名个体心理学家阿德勒提出来的一个心理学概念，是指每个人都有自己的课题，你只需要为自己的课题负责，而不要干涉别人的课题。一切人际关系的矛盾都源于对别人课题的妄加干涉。

“课题混淆”是亲子矛盾产生的根源。家长常常把孩子所有的问题当成自己的问题，并以“我都是为你好”的理由进行干涉，导致亲子矛盾不断激化。

给孩子提供一个安全温暖的家，为他们创造良好的学习环境，是父母的必修课题。但是，孩子学不学，怎么学，学得如何，是孩子自己的课题。父母不能把孩子的课题揽在自己身上，横加干涉，代替孩子学习，或强迫孩子学习。培养孩子良好的习惯，引导孩子好好学习、努力上进，是父母的课题;让孩子知道不爱学习、不努力将要承担的后果，也是父母的课题。但父母不能因为自己是长辈，便强行将自己认为正确的做法灌输给孩子，甚至让他们沿着自己预设的方向和轨道前行。

网上盛传的“不写作业父慈子孝，一写作业鸡飞狗跳”，家长们之所以会被陪娃写作业逼疯，就是因为不懂得课题分离。家长们看到孩子做作业磨磨蹭蹭、走神发愣、一问三不知，便火冒三丈，结果，家长越吼越大声，孩子越催越磨蹭，最后引发家庭大战。

如果家长能从角色里跳出来，就会明白写作业是孩子自己的事情，孩子必须为自己的课题负责，独立承担作业没有完成的后果。家长陪孩子写作业，要实现的最核心的目的，是培养孩子独立自主完成作业的能力。而家长最主要的课题是和孩子一起分析和厘清出现这些问题的真正原因，并引导孩子解决写作业过程中遇到的问题，如不懂合理安排时间、作业量太大、学习能力不足、找不到解题思路等。

课题妥善分离后，原本“父慈子孝”的亲子关系就不会不断发酵成“鸡飞狗跳”，以致“两败俱伤”。

建立良好的亲子关系，是家长化解焦虑的着力点，它不仅有助于家长形成强大的抗焦虑能力，更能在孩子的成长途中，赋予孩子浑厚的底气和源源不断的能量。

（作者单位：广东省梅州市梅县区宪梓中学）