民族传统体育板鞋竞速项目运动员的身体素质训练方法研究

石文毅

（贵州民族大学体育与健康学院 贵州 贵阳 550025）

1.选题依据及意义

自2007年成为全国民运会正式比赛项目以来，板鞋竞速项目得到了高速发展，但受制于其民族传统体育项目的特性，训练方法还没有形成体系，各地区各高校大都以自身多年比赛、训练经验为依据，自编训练教材开展训练，效果不佳。板鞋竞速项目作为一项竞技化改造的民族传统体育项目，要将其竞技的一面发展的更好，就要以西方奥林匹克运动竞技思想来指导板鞋运动训练，以跟高、更快、更远、更强为口号发展板鞋运动。目前，学者的研究视角有两个方面，第一，从社会学角度，研究板鞋竞速运动的发展、现状、困境、价值、对策。第二，从体育学角度，研究板鞋运动的教学、训练、竞赛。对板鞋竞速运动训练的研究，主要是一些简单的分析，给出的训练方法不具有针对性。本研究运用专业的运动训练学理论，以影响板鞋运动员竞技能力的各方面身体素质为出发点，探讨板鞋竞速运动如何训练，以期提高板鞋竞速运动员的成绩。

2.研究对象与方法

2.1 研究对象

本文以板鞋竞速运动身体素质训练方法为研究对象，以参加全国第十届少数民族运动会并获得多块金牌的贵州民族大学板鞋校队为调查对象。

2.2 研究方法

2.2.1 文献资料法

通过知网、维普、万方等网络资源数据库查阅目前研究现状。通过各种渠道获得多所高校自编的板鞋竞速项目教材文献资料，并整理分析。

2.2.2 田野调查法

以短期、多次的形式深度融入到贵州民族大学板鞋竞速校队，以参与者的和旁观者的身份，观察和体验板鞋训练。得到基层板鞋竞速训练过程中出现的一些深层次的训练问题，以及解决这些问题的一些思路。

2.2.3 影像分析法

通过多次移动式的拍摄方法对板鞋竞速日常训练进行记录并回放研究。通过互联网查找相关比赛视频，深入研究比赛状态下的技术动作，研究该项目主要动用的肌肉群，以及各比赛阶段的动作分析。

3.影响板鞋竞速成绩的因素：

3.1 外因

3.1.1 器材调试

板鞋是板鞋竞速项目中唯一的比赛器材，正式比赛时不可使用随身携带的器材需要使用主办方提供的比赛器材，所以调试板鞋器材尤为重要，包括板鞋绑带的松紧程度以及绑脚位置。由于比赛使用的是全新板鞋，板面较为光滑，还需要在短时间内抓紧进行磨合。运动员所穿的鞋子也与比赛成绩息息相关，一般选取鞋底较薄的牛筋平底帆布鞋，这样可最大程度的使运动员感知比赛过程中板鞋的运动轨迹，以做出适当的运动调整。

3.1.2 赛场适应

第一，板鞋运动比赛场地一般选择在田径场跑道，由于各赛场的不同，跑道没有固定的材质，这就需要运动员适应各种比赛场地。第二，对比赛对手的适应，正式比赛过程中对手的强大与否以及习惯跑法等都会影响自身比赛成绩。第三，对裁判的适应，比赛时裁判员发令习惯也是影响比赛成绩的重要因素。第四，对赛场气氛的适应，由于正式比赛时观众、裁判、比赛队伍较多，其会影响到运动员的实力发挥，这也是影响比赛成绩的一部分。

3.2 内因：

3.2.1 运动员的选材与搭配

（1）外在体型选材：

作为一种三人配合的负重竞速项目，运动员身体形态尤为重要，这主要包括身高、体重、肢体比例、肢体围度等，剧相关研究显示，男子板鞋竞速运动员三人身高需在170cm-180cm之间，女子板鞋竞速运动员三人身高需在160cm-167cm之间最为适合。板鞋运动员不仅需要较高的身高，其体重也需在合理范围内。一般三人体重根据其身高需在50kg-75kg之间，BMI需保持在18.5-23.9kg/m2之间.三名运动员需尽量选取外形相同，即身高、体重、上肢（大臂小臂、）、下肢（大腿小腿）、跟腱长短都基本相似的运动员，并且下肢、上肢越长越好。可借鉴短跑运动员选材相关数据开展选材。

（2）内在素质选材：

①竞技素质 作为一项竞技运动的选材，除体型选材外也需要考虑内在竞技素质选材，那么力量素质、速度素质、耐力素质、平衡素质、协调素质、柔韧素质、灵敏素质等都是要考虑的因素，由于板鞋竞速是集体项目，三名运动员必须同时具备较强的身体素质才可齐心协力完成比赛。

②心理素质 任何一项运动都需要运动员具备良好的心理素质，板鞋竞速也一样。首先是性格气质类型，三名运动员需有互相包容的性格特点，气质类型需要选择多血质的运动员。如若三名运动员性格特点不同，不会互相包容，那么很难训练出较好的成绩。

3.2.2 运动员的技术

（1）步长步频

板鞋竞速中三名队员步幅较大，腾空时间较长，则频率较慢；步幅较小，腾空时间较短，则频率较快。最佳的状态是合适的步频配合合适的步长。

（2）动作经济性

相较节奏感差动作生硬的运动员，节奏感好动作熟练默契度高的运动员其比赛成绩一定会更好。

（3）蹬地方式

板鞋作为三名运动员共同的“鞋子”，蹬地有三种方式，即板前蹬地后沿先起、板后蹬地前沿先起、全板蹬地同时离地。

（4）落地方式

有板前先落地、板后先落地、同时落地。那么最佳状态是依据运动员自身条件采取最合适的蹬地与落地方式。

（5）关节发力角度

作为一项短距离竞速运动项目，板鞋竞速和短跑有较高的相似性，板鞋竞速运动员在比赛过程中，需要动用踝关节、膝关节、髋关节等关节发力参与运动。踝关节是用力次数最多最大的关节，其次是髋关节，最后是膝关节。在比赛过程中还需要良好的腰腹力量作为支撑。这些都是影响板鞋竞速运动员成绩的因素。

4.板鞋竞速运动员身体素质训练

4.1 板鞋竞速运动员力量素质训练

专项力量是指运动员身体有关部位肌肉在完成专项动作时，对抗和克服阻力的能力。板鞋竞速运动主要使用下肢完成比赛，所以根据专项运动训练原则，需要对板鞋竞速运动员的下肢做专项力量训练。针对板鞋竞速运动员，髋关节力量可采用仰卧两头起、平躺负重顶髋等练习。训练大腿力量可采用负重深蹲、箭步蹲、保加利亚蹲等等。训练踝关节力量可采用负重提踵、负重纵跳，小步跑、踮脚弓步前行等。

4.2 板鞋竞速运动员速度素质训练

速度素质是指人体进行快速运动的能力，包括反映速度、动作速度和移动速度。针对板鞋竞速运动员的速度素质训练，反应速度可采取信号刺激训练法。单一信号源训练，即听枪声起跑训练。多元信号源训练，即使用多种口令，其中只有一种口令可起跑的训练方法。动作速度可采用减阻或增重的训练方法，即采用特制轻型（重型）板鞋减少（增大）运动员训练过程中每个动作周次的阻力，训练完毕后换回标准板鞋，使其体会到更快的动作速度。移动速度可采用助力或减力训练法，即训练过程中使用合适的外力牵拉板鞋，以使得板鞋竞速运动员获得较快（较慢）的移动速度，训练结束后去除外力影响，回归标准板鞋。

4.3 板鞋竞速运动员耐力素质训练

耐力素质是指人体在一段时间内保持特定强度负荷或动作质量的能力。针对板鞋竞速项目运动员，可采取穿着板鞋，在规定的时间进行多组达标60米、100米跑、400米变速跑、负重长跑等训练方法。

4.4 板鞋竞速运动员平衡协调素质训练

协调素质是指运动员机体不同系统、不同部位、不同器官协同配合完成技术动作的能力。板鞋竞速项目是三人集体项目，需要较强的协调能力才可完成。对于板鞋竞速运动来说不只是其中一个人的协调，而是三个人的共同协调，三名运动员的默契程度会直接影响比赛结果。对于板鞋竞速运动员可采取以下训练。第一，平衡能力训练。可让三名运动员穿着板鞋成比赛动作，然后三人抬起一侧板鞋与地面平行做悬空动作，坚持数组。第二，节奏能力训练。可让三名运动员穿着板鞋以较高频率做原地踏步走，可让三名运动员在固定的步频下做不同步长的分段距离训练，可让运动员穿着板鞋向侧面、后面、转弯、圆形行走。第三距离感知能力训练。可根据比赛过程中板鞋的抬板最佳高度，以此为依据沿着跑道按照一定的步长距离，与跑道线垂直悬空拉数根辅助橡皮筋，以次固定板鞋竞速三名运动员的下肢抬起高度，训练其下肢协调性。

4.5 板鞋竞速运动员柔韧素质训练

柔韧素质是指人体关节活动幅度的大小以及跨过关节的韧带、肌腱、肌肉、皮肤及其他组织的弹性和伸展的能力。板鞋竞速运动中运动员的下肢柔韧性影响着每一次前进动作时的板鞋跨度。包括髋关节、膝关节、踝关节、拓指关节等的柔韧性。针对板鞋竞速运动员下肢的柔韧素质训练，可采用静力、动力性拉伸练习，即通过施加外力使板鞋竞速运动员下肢肌肉、韧带缓慢的超过平时的长度，并保持一段时间的训练方法或是板鞋运动员穿好板鞋有节奏的、速度快的、幅度逐渐增大的做提拉板鞋动作，并超过平时比赛时的动作幅度。需要注意的是，训练前一定要注意做好准备活动，避免突然用力过大而造成运动损伤。

4.6 板鞋竞速运动员灵敏素质训练

灵敏素质是指在突然变换条件的情况下，运动员改变身体运动的空间位置和运动方向的能力。板鞋竞速项目由于是三人协作项目，因此比赛过程中更容易出现突发状况，如比赛过程中三人同时发力的时间不同而造成的泄力，影响运动的经济性，进而发生板鞋脱落，严重时出现伤害性摔倒事故。针对这些突发情况的出现，需要板鞋竞速运动员具有较强的灵敏素质。对于板鞋竞速运动员的灵敏素质训练，可采用程序性、随机性灵敏素质训练法。程序性灵敏素质训练法，即通过对板鞋竞速比赛时可能出现的问题制定对策预案，并在日常训练中开展模拟训练，使其在比赛过程中较快的做出反映。随机性灵敏素质训练。即在板鞋竞速日常训练过程中辅以随机性的视觉、听觉信号，使其改变身体运动空间或方向，锻炼运动员的灵敏素质。或是通过施加随机性的外力影响，使板鞋落地轨迹、运动员运动轨迹等改变，以求锻炼运动员的灵敏素质。例如：使用绳子套住板鞋，教练员在运动员训练的过程中，突然以较小的力量小幅度的拉动绳子，改变板鞋的下落轨迹、速度，以此来训练板鞋竞速运动员的灵敏素质。