核心力量训练在高中体育特长生训练的应用研究

王兵元

（临夏回族自治州永靖县移民中学 甘肃 永靖 731600）

前言

在高中体育教学中，核心力量训练是一种独特的体育教育方法，受到体育教师与学生的大力青睐。核心力量训练对高中体育特长生训练技能提升具有积极作用。对于高中体育学生来说，加强核心力量的锻炼，不仅可以提高其运动成绩，增强整体素质，而且可以促进核心肌肉群的形成，对学生的成长与发展都具有非常重要的作用。当前，我国中学体育教学主要依赖于传统的教育形式，教学内容相对单一，没有显著的训练效果。核心力量训练作为一种新的体育理念，产生了理想的训练效果，可以实现体育教学目标，提升学生的整体素质，推动学生的全面健康发展。

1.核心力量阐述以及重要性

我们知道，我国当前很多体育竞技项目都离不开核心力量训练，什么是核心力量呢？它与人们常说的日常力量训练有何不同呢？

1.1 核心力量的定义

核心力量，我们从字面意思分析就是核心与力量两个词语。核心，也就是我们人类躯体当中的背脊和骨盆，通常情况下，核心就是人躯体里的腹肌、腰肌等的肌肉。人躯体当中全身上下共有29块核心肌肉群，它们的主要作用就是促进人们在运动训练当中产生一定的力量。简单来说，核心力量训练是一种可以控制人们躯体中心部位、保持身体平衡，促进人们更好地发力的力量。核心力量属于人体的核心部位，能够帮助人体控制中心运动。高中阶段的体育特长生具备良好的核心力量，能够有效提高自身的体育运动成绩，并保持更加稳定的身体姿态以及运动技能。核心力量的训练与传统体育项目的训练存在着明显的差别，核心力量的训练与传统训练的侧重点不同，主要针对腰腹部肌肉、颈椎与骨盆相连接的肌肉进行训练。这一部分的肌肉能够很好的维持和传导力量，让运动员能够具备稳定的肌肉力量，从而提升体育运动效果。在高中阶段的学生群体中，特长生属于比较特殊的群体，体育运动时间比普通高中生更长，接受的运动训练强度更大。因此针对高中体育特长生的训练指导教师，要掌握现代化体育运动理论，运用科学的理论加强核心力量训练，从而不断提高体育特长生的体能水平。

1.2 核心力量的重要性

任何知识的学习都需要以兴趣作为支撑或作为动力，产生兴趣爱好，那么学生才会发挥出主观能动性，才会了解到学习的重要性，并积极的参与到学习活动之中，并配合教师的各项教学工作，从而提高学习的效率。对于高中体育特长生，参与核心力量的训练也是相同的，首先教师要让学生明确核心力量训练的重要性，并加强学生对于该方面训练的关注程度，让学生掌握到更多的理论知识以及安全训练常识，这样才能够提高核心力量训练的效果。只有学生感受到核心力量的作用，那么学生才能够积极主动的参与到训练之中，通过核心力量的训练，使学生形成稳定的核心肌肉群，从而强化学生的身体素质，提高学生的运动水平。

2.高中体育特长生核心力量训练的现状

核心力量训练是新时期高中体育特长生训练过程中一种重要的训练方法，同时也是体育教育教学中一种全新的教学模式。要求高中学生对核心力量训练有全面正确的认识，以便在训练过程中取得良好的锻炼效果。同时，作为高中体育教师还需要根据体育特长生本身的个体差异合理安排训练项目，从而实现良好的训练效果。

2.1 教师对核心力量训练缺乏全面的认知

作为高中体育教师对高中学生，尤其是体育特长生核心力量训练所具有的认知高度直接决定了核心力量训练在学生日常训练中的比重。在高中体育特长生的核心力量训练过程中，教师的引导作用是无可替代的。据相关研究发现，高中体育教师大多擅长运用传统体育教学方法，进行训练，但对核心力量训练缺乏全面深入的认知，因此，在高中体育学生力量训练中，教师应首先运用传统训练模式，实现训练量的科学控制，同时还要整合核心力量训练方法，不断优化训练效果[1]。

2.2 缺乏科学的训练器材

对于核心力量训练来说，不能仅仅依靠教师的讲解，这样难以实现良好的教学效果，因此在训练过程中就需要有科学的训练设备。不过，从目前高中生的学习状况来看，部分教材并不到位，可能导致部分训练方案难以正常实施，将对核心力量训练效果产生很大影响。此外，由于缺乏相应的训练器材加强学生核心力量训练，所以体育教师在课程开展过程中受到了一定的束缚，教师开展课程内容要依据实际情况而定，从而使高中体育特长生开展核心力量训练难以有效落实，也就不能提升训练的效果与质量。

3.高中体育特长生训练中进行核心力量训练的重要性

3.1 核心力量训练可以提升学生运动效率，降低能量消耗

高中体育教学中，特长生在运动方面具有很大的优势作用，但是与专业运动员相比还是有很大差距的，体育特长生不仅要做好常规体育训练，同时还要加强文化知识的学习，所以在训练时间上受到很大限制，训练精力相对不足。而核心力量训练正好可以弥补精力不足的问题，能使体育特长生在有限的时间内做到稳定训练，从而提升学生的核心力量，让学生可以耗费较少的能量完成科学的技术训练。

3.2 核心力量训练能够有效提升学生身体的平衡性

很多运动项目对人们身体协调性都有很高的要求。有针对性的核心力量锻炼可以维持人们身体的整体平衡。我们以三级跳作为示例。在体育特长生蹬的过程中，其下肢关节会完全伸展，然后从腾空起跳到动作结束，为了准确完成这一系列动作，离不开核心力量的辅助。因此，我们必须重视强化体育特长生基本力量的训练，提高其身体平衡能力和协调能力。

4.核心力量训练在高中体育特长生训练的应用

4.1 引导学生深入理解核心力量训练的重要价值

当前时期，我国体育教学，尤其是对体育特长生的训练，已经将核心力量训练当做一项重要的日常训练课程，这应该成为高中体育教师开展体育训练的重要宗旨。但是由于核心力量训练缺乏足够的对抗性，所以难以引起爱运动的体育特长生的重视，从而为核心力量训练埋下了一定的隐患。在学习任何科目和任何项目时，都必须有较强的兴趣和理论作为支撑，而兴趣的产生就意味着学生能够清楚的意识到学习的意义所在，这样学生就能够真正投入到核心力量的训练当中。所以高中级教师要向学生们强调核心力量的重要意义，从而提高高中体育特长生的认识。高中体育教师要积极分享自己丰富的经验，为学生积极展示核心力量训练对于促进学生身体素质提升，提升运动效率并且预防学生运动损伤等方面的重要意义。

4.2 因材施教，对于体育特长生要加强有针对性的训练和指导

在高中体育特长生核心力量的训练过程当中，教师要提前做好准备工作，在有充分准备的基础之上，有针对性的让学生参与各个项目的练习。但是教师也要科学合理的选择核心力量的训练负荷，合理安排核心力量训练的频次，不能长时间，不训练也不可训练频次过高，同时也要循序渐进的调整训练的难度，起到潜移默化强化学生核心力量的效果。对于体能较好的体育特长生要在其基本力量训练之后，对其传授科学的核心力量训练方法，让其可以在日常锻炼中加强核心力量训练。对于体能一般的学生，要对其加强训练，依据学生的实际情况从而制定科学的核心力量训练方案，不断加强学生核心力量训练量，但是核心力量训练也不能操之过急，要逐步增加，渐渐提升体育特长生的体能与身体素质[2]。

4.3 混合动作训练法

为了分析核心力量训练中的混合动作训练法，我们本次利用田径运动当中的跑步活动为例，不管是长途跑步还是短途跑步，只要将学生在跑步中的各种动作分解开来，会发现跑步会涉及多种技术动作，例如摆动手臂技术、抬腿的幅度、脚步落地技术、后踢小腿跑等，我知道每个技术有很多细节。对于体育特长生来说，一方面可以在较短的时间内对若干个动作快速地切换训练，另一方面，这有利于提高学生的动作熟练度，在快速完成动作过程中，发现自己最擅长的动作，有利于学生进入强势动作的专攻阶段[3]。

4.4 强化田径核心力量训练，为体育特长生田径运动发展打下基础

对高中田径运动项目来说，教师要积极指导学生在基础力量训练过程中，融入核心力量训练，整合训练教学是当前我国体育运动发展的根本目标。在此背景上，作为体育教师要积极培养学生的体育能力。例如，开展田径活动，在利用核心力量训练学生反应灵敏度的过程中，也可以鼓励学生进行有趣的核心力量训练，如接球、抢球和闪避，从而使体育训练过程不会太枯燥。通过基本训练与核心力量训练，有效提升学生锻炼的积极性，促进学生在愉快的学习氛围中更好地掌握核心力量锻炼方法，提升核心力量训练成效[4]。

结束语

综上所述，在我国教育体制改革和创新过程中，体育的重要性也愈发突出，这主要是由于通过体育锻炼不仅能提升中学生的体育成绩，而且也提高了他们的身体素质，使他们的四肢更加灵活，身体更加强壮。由此可见，在高中阶段，核心力量训练对于体育特长生来说是至关重要的。核心力量训练成为高中体育特长生体育训练的一种重要形式，依据科学的训练方案，培养并提高高中体育特长生的体育成绩与体育能力，进而提升学生的整体素质[5]。