成人业余乒乓球训练特点及策略探究

李 翔　冯锦阳　孙霖

随着《全民健身计划（2021-2025）》的政策实行，公共服务体系更加完善，参加体育锻炼的人数不断上涨，这也创造了成人业余乒乓球训练这一趋势的发展。成人业余乒乓球训练在提高人们身体素质，推动社会经济发展，促进下一代进行系统乒乓球训练等领域发挥着重要的作用。由于成人业余乒乓球选手在训练目的、水平、生理、心理等方面具有复杂的特性，所以对成人业余乒乓球训练的特点及训练方式进行了分析和研究，为广大同仁提供理论支持。

在国务院印发《全民健身计划（2021-2025年）》和疫情常态化背景下，提高了人们对体育锻炼的重视，通过运动提高身体素质和抵抗能力的意识迅速崛起，促使了业余乒乓球训练的发展。业余乒乓球爱好者的训练不同于低年龄孩子的训练，业余选手有其自身独有的特点。在我国，低年龄段的乒乓球训练和教学已经成体系，由于成人业余乒乓球训练缺乏理论和实践的支撑，所以研究成年人乒乓球训练对当前社会发展和未来乒乓球的发展具有重要的作用。

1 成人业余乒乓球训练的现状及意义

1.1 加快全民健身计划八大任务完成

《计划》提出了8个方面的主要任务，包括加大全民健身场地设施供给、广泛开展全民健身赛事活动、提升科学健身指导服务水平、激发体育社会组织活力、促进重点人群健身活动开展、推动体育产业高质量发展、推进全民健身融合发展、营造全民健身社会氛围等。全民健身场地设施逐步增多，人民群众通过健身促进健康的热情日益高涨，赛事活动不断增加，业余选手的水平不断提高，越来越多的球友渴望进行更加系统的训练来提高自己的技术。成人业余乒乓球训练使得业余选手水平上涨，运动热情更加上涨，参与活动更加积极，同时也会感染身边的人，加速全民健身社会氛围。

1.2 提高乒乓球在不同年龄段的推广

我国是乒乓球强国，乒乓球后备人才是国家乒乓球发展中必不可少的部分。近几年中，部分城市中拥有的高水平的乒乓球后备人才的数量正在逐年减少，情况不容乐观。为此，需要加强乒乓球后备人才培养。业余乒乓球的发展使得更多的家庭接触和了解到乒乓球，因为他们参与和热爱，从而让更多的孩子能从小接触到乒乓球，发掘更多的乒乓球后备人才。随着各省市的业余乒乓球队伍的不断壮大，中国的乒乓球后备人才队伍也会进行良性的发展，推动新一代从小进行训练，为国家发掘和提供更多的乒乓球后备人才。

1.3 为社会带来经济效益

国内体育场馆向市场经营模式转变，许多乒乓球馆在承接赛事后，积极面向社会开放经营，以会员制、零点计时制的方式出租场馆、器材，实现经济创收，并且开展广泛的培训业务、陪练业务，成人训练等多方发掘消费需求，结合民间投资的乒乓球場馆，制定行业发展规划和良性竞争规则，融合服务理念，实现乒乓球场馆市场经营的产业化变革。而且，成人训练逐渐在乒乓球俱乐部里成为一项训练板块，许多成年人通过闲暇时间来进行锻炼，也有的陪伴孩子一起打球来激励孩子的运动热情和不怕吃苦的精神，成人训练的费用一般会比少年贵，学的周期一般比较短，是一项短期高收入的模块，所以在乒乓球俱乐部里逐渐推广开来。商业化的乒乓球赛事，其观赏性大为提升，使得众多专业发烧友、业余爱好者买票观看现场比赛，近距离感受竞技比赛的精彩气氛，拉动内需刺激了消费。电视台直播、现场解说的形式，以及赛事本身的专业性和可观赏性，为参赛选手提供展示个人风采的舞台。赛事组委会以赞助的形式，为众多商家提供冠名权和广告席位，形成大范围的宣传效应，为商家占领市场创造机遇，商家赞助也为赛事获胜者提供奖金，激励乒乓球事业纵深发展，为商业化发展输入资本资源，实现经济市场的双赢。产业化经营，为国民经济发展注入新鲜血液，将乒乓球的社会功能与经济价值有机结合，既推动了全民健身事业的发展，又促进了经济发展。

2 成人业余乒乓球训练的特点

2.1 兴趣主导性

学生时期参与的乒乓球训练的目的大多是促进身体健康成长，提高技术水平，为比赛做准备，往往是被动的，在学校，父母的要求下进行乒乓球训练，缺乏训练者本身的主观能动性。业余参加乒乓球训练的目的具有多样性，如提高身体素质，纠正错误动作，提高乒乓球技术，交友社交等，但业余选手参加乒乓球训练归根到底的推动力是兴趣使然，业余进行乒乓球训练客观因素少，往往是积极的自主观选择的。有了兴趣，那训练当中也就有积极性，训练以外也会在空余时间来练习或者是思考，大大提高了学习的速度，并逐步影响身边的人接触乒乓球或是其他运动。

2.2 理解能力强

乒乓球这项运动对运动员的灵敏，力量，速度，耐力，协调能力等身体素质方面具有较高的要求，随着年龄的增长，业余选手的各项素质不断下降，严重制约了业余爱好者乒乓球技术的增长速度。但成人业余选手具备一定的认知能力和自主选择的能力才会进行乒乓球训练，所以已经具备了一定全方位的知识，认知，是理解能力的良好阶段，在乒乓球旋转，力学原理上有较好的学习能力，对乒乓球力学原理，发力顺序，发力结构，人体构造的基础知识有所掌握和理解，从而可以通过基础知识的学习更好的运用到实践当中。

2.3 错误动作居多

进行乒乓球训练的成人业余选手大多数没有进行系统训练过，所以在基本的技术动作，发力方式，动作衔接等方面存在一定的问题。加上球龄较长的业余选手常年的错误动作和发力框架已经定型，在训练中很难将技术动作完全纠正回标准动作，大大增加了业余乒乓球训练的难度。乒乓球的发力是靠下肢和脚部蹬地传导到腰，再通过转腰传导至手臂最后通过收小臂将球击出，球才有力度。成人业余选手打球通常只是利用手部来击球，所以击球不稳定没有连续，击球质量差。教练员一定要重视基本技术的正确发力顺序和结构的练习和纠正，这样成人业余选手才会在今后的练习中有质的提升。

2.4 训练目标的多样化

业余训练者通常是成年人，他们平时工作忙碌，时间紧迫，生活琐碎促使训练时间方面存在不宽裕的问题，加上每个人所处不同的环境具有不同的个性，来进行训练的目的也多种多样，有人为了锻炼身体，放松心情，释放工作压力，进行社会交往，也有人为了提高乒乓球技术水平，能在业余比赛中取得好成绩而进行训练等。教练员来根据学员的目标要求来进行教学的设计，可以突出某一环节来进行练习，比如反手接球不稳定就加强反手的稳定性。如果就是想锻炼身体可以进行正手两点、三点跑动，进行动中打。

2.5 旋转判断不清

成人业余选手在比赛中最大的问题就是接发球，接球接不好后面的连续都是空谈，出现这种情况一个是对过来的球旋转判断不清，不知道怎么接，所有的球都在搓球。还有一种情况就是正反手搓球不精，正手攻球和反手拨球不稳定，所以常导致接球失误或冒高，快速失分。每个人的发球旋转和速度都不一样，如果按照同一动作接所有发球是不切实际的，例如搓球的板型和发力方向要根据不同的球来进行调整。

2.6 训练理想化

成年业余选手在训练前总认为通过短时间的训练就能学习乒乓球所有的技术，会的技术越多就越厉害，比赛就能赢等不现实的想法，想要通过十节课左右想要达到专业选手两三年的系统训练。出现这种情况教练员要及时纠正制止，不能为了应付比赛而练得太杂。成年人要在掌握基本单项技术的“质”的层面多下功夫，采用力所能及的方式来加技术和逐步提高。所以，成年人练球的方式和计划应该不同于小孩子。练球首先要把思路简单化，简化总结旋转分类，缩减接球方式，精练搓球拨球等基本技术，不能跨度太高与自己水平太脱节。

3 成年人乒乓球训练分析与方法

3.1 目标导向训练

目标导向训练就是根据训练者自身希望达到的目标来进行训练，由于业余选手社会背景的复杂性，训练目标的多样性的特点，这就需要教练员因人而异，因材施教。目标具有导向作用，能够促使训练者在训练中高效地提升技术水平，能够用最短的时间来对训练者进行最大的提升，从而达到训练目的。在训练还未开始时就应该确定目标，根据目标设计训练方法，目标最好是由训练者本人提出，再由教练员提议，最后训练者和教练协商确定目标和训练方法。不要把目标定的过大，学习的内容也不要过多，短时间内技术学的太多在实际比赛中反而不知道用哪个技术，应该将目标定的具体一点，找出自身打球中最大的问题，如提高正手拉球质量，将转不转的球都搓上台，学会劈长等某个单一技术，能在比赛中经常用到，容易得分的技术，这样的目标才是符合实际的，短时间训练后，提高的速度快。

3.2 辅助练习

因为业余选手中身体素质较低，阻碍了训练的效率，可以通过跳绳、阶梯绳、拉力绳、蛙跳等辅助性运动来提高机体的力量，柔韧性，协调性和爆发力。这些辅助性的练习不仅可以提高训练者的身体素质，抵抗疾病的能力，乒乓球所需要的专项素质要求，还可以提高训练者的兴趣和积极性，从而发现自己各项素质的优缺点为以后自身打法奠定基础。基础素质为专项能力奠定基础，不要忽视这些体能的训练。

3.3 理論与实践结合

在业余乒乓球训练周引入多球训练法可以有效地帮助业余选手进行标准打球动作的记忆，在短时间内实现乒乓球技能的有效提升和纠正错误动作。多球训练法就是在训练中利用重复的动作来帮助球员训练，由于在短时间内要做出更多动作来对球进行反应，球员往往更容易对标准动作进行记忆。同时，业余选手具有一定的理解能力，对训练者进行技术理论的讲解也可以有效地激发出训练者的运动热情，让他们更加积极地投身到乒乓球训练中。短时间内的高强度动作训练可以很好地促进训练者的身体协调性的提升，不论是对于新学的动作训练，还是纠正错误动作都有很好的效果，可以有效地提升业余选手的技战术水平。

3.4 培养落点意识

乒乓球五大要素：力量、速度、旋转、落点、弧线。业余选手在力量速度旋转上与专业选手存在着巨大的差距，所以在比赛中通常以巧取胜，巧也就是突出球的落点，业余选手的步伐不好，在移动中击球的能力大大下降，让对手移动最好的办法就是打落点，用落点来弥补业余选手其他方面的缺陷。在培养落点意识的同时也可以大大提高训练者对乒乓球的兴趣。

3.5 简化旋转分类

业余选手有多种多样的打法，有根据年龄选择打法的，年龄小的器材多以双面反胶，快攻结合弧圈打法，年龄大的器材多用长胶，生胶，削球防守打法。有根据自身特点选择打法的，速度快，发力集中的用正胶打快攻，跑动差，旋转意识强的用长胶进行防守。乒乓球讲究技术全面，有突出特点，所以要形成自身打法，在比赛中才有侧重点，具有得分手段。

3.6 加强多球训练

在纠正动作和学习新动作的初期一定要通过多球来固定动作，教练员发多球时根据学员水平进行调整，初期可以用手抛球，中期可以将球弹至球拍上发球，后期可以加力加旋转发球。供球的位置也要随着水平的提高不断改变，从刚开始送到球员手里逐渐过渡到学员移动选位去找球，不要忽视多球的训练，训练初期多球提升的效率最高。

3.7 接球和发球进行专项训练

这是业余比赛中最大的问题，也是大部分学员想要提高的地方。在接球环节，教练员要首先讲解旋转并简化旋转分类，将所有的球分成两部分：上旋球和下旋球。其次要培养学员盯球和判断的能力，在对方发球的时候，盯住球拍触球那一刻的板型和发力方向，从而判断旋转进行准备。最后简化接球方式，上旋球就正手攻球和反手拨球，下旋球就搓，如果过来的球是正手长球就正手拉起来。每个人的旋转都不一样，一定要练好搓球，搓下网的球就把拍面平一点，往前多送一点;搓出台的球就把拍面立起来一点，发力往下多一点。发球也是至关重要的，是唯一一个可以直接得分的手段，转不转发球和长短结合一定要强调发球多变化，并练习第三板的进攻。

4 结论

成人业余乒乓球训练不仅可以加快全民健身计划的执行，提高身体素质和抵抗能力，推动新一代从小进行训练，为国家提供更多的乒乓球后备人才，还可以为社会带来经济效益。由于成人业余选手具有不同的特点，在对成人业余选手进行乒乓球训练之前，应该对他们的目的和特征充分地了解，并且在此基础上采取更加符合他们自身目的和实际状况的训练方式来进行乒乓球训练，这样可以大大提升训练效果。经过对业余乒乓球训练者特点的分析，对业余选手可以采用目标导向、辅助练习、理论与实践结合和设计打法等训练方式来提高训练效果，帮助成人业余选手提高乒乓球技术，达到训练目标。

（作者单位：辽宁师范大学体育学院）