好体态也是一种“长寿因素”

行、立、坐、卧，日常生活中，你的各种姿态，正在无意识地透露着多种“个人信息”。它们似乎很难被自己发现，但却很容易被对比出来。不仅如此，体态更透露着你的健康状态及衰老程度。

好体态自带“长寿基因”

线条玲珑、姿势优雅，不仅是美的表现，从某种意义上说也是一种“长寿基因”。

腰背 弯腰驼背是衰老的体现，人会自觉或者不自觉地用相反的姿势来节省能量，例如睡觉和身体状况不佳时。

腹肌 人进化成直立行走后，肚子朝着前面，承担了保护身体的责任。所以腹肌反映进化的程度，越发达证明越能够待护自己。

此外，好的体态也从下面6个方面，让你的身体变得更加健康。

提升情緒 旧金山州立大学艾瑞克·礼帕博士通过多项试验发现，向上摆双臂行走的参试者感觉更有活力、速度更快、更积极。无精打采的参试者则感觉更伤孤独、昏昏欲睡。

提高记忆力 直立坐姿可使大脑血量和供氧量提高40%，因而可大幅改善记忆。实验发现，坐姿懒散、目光向下时，易勾起人的负面回忆。而当保持直立坐姿和双目前视时，则更容易回想积极的事情。

增强自信心 俄亥俄州立大学进行了一项以71名学生为研究对象的坐姿与自信的关联性研究。实验发现，保持直立坐姿的学生更自信，对自己的想法也更加重视。而低头垂肩懒散坐姿的学生对自己的想法缺乏自信。

促进消化 良好的姿势有助于锻炼支持消化器官的核心肌肉群，懒散姿势可能会导致多种消化问题，如胃食管反流、便秘，甚至疝气。

强壮骨骼 良好的姿势有助于减轻脊柱压力，有益骨骼发挥应有的功能，同时也会使骨骼更强壮更健康。不良姿势则会增加肌肉和结缔组织负担，时间一长会削弱骨骼力量。

减少头痛 每2～3小时进行一次不良姿势纠正，能有效避免脖颈和肩膀肌肉过度拉伸，可以使头痛减少41%，颈部和肩部疼痛降低43%。

不良体态让全身受伤

头向前倾，颈部肌肉紧张 长时间低头看手机，或睡觉时枕头过高，会强迫颈椎过度弯曲，损害下颈段肌肉和关节，造成头部不自觉往前倾的现象。

两肩高低不一，肩部肌肉不平衡 每天用身体的同一侧背沉重的挎包等，会使一侧肩膀比另一侧高。可以经常做耸肩运动，肌肉紧张的一侧多做几次。

屁股下垂，背部肌肉薄弱 若臀部呈扁平或凹陷状，可能是深层核心肌肉群薄弱造成的。背部多裂肌位于竖脊肌的深部，保证各个腰椎紧密连接，分配腰椎压力。若经常得不到锻炼，会出现萎缩，而被脂肪组织渗透替代。

坐姿懒散，大腿腘绳肌紧张 腘绳肌是大腿后侧肌，起自坐骨结节，止于胫骨，接到骨盆。如果腘绳肌紧张，拉着坐骨向前，坐姿就会看起来懒散。

站立时脚向外翻 臀部肌肉不对称，需要加强大腿内外侧肌肉的力度，可通过侧抬腿来练习，侧卧在床上，另一侧脚踝和脚尖向上勾起抬腿。

最简单的体态改善法

专家推荐从站立和走路两种情况纠正体态：站立时后背贴墙站立，双目平视，下巴回收;肩胛骨和盆骨有意识地靠墙，张开胸部，腰部和墙壁留有一拳的距离;伸直双膝，双臂自然下垂，与地面垂直;挺起上半身，感觉身体在往上提。

走路时从正面看，肩膀左右高低相同，颈部和脸部不歪向两侧;从侧面看，人没有弯曲，不驼背;从走路姿势测试平衡力：① 沿着一条直线行走;② 选定一点（如铺一张A4纸）在上面原地踏步;③ 原地踏步的同时闭上眼睛，坚持30～60秒。如果朝右偏离，说明右侧肌肉较发达，平时运动应有意识地锻炼对侧肌肉;左侧同理。

（据《中老年时报》）