怎样防治“电脑脖”

编辑同志：

我是一名会计，每天长时间面对电脑工作，脖子经常感觉酸痛、僵硬。同事告诉我，这是职业病，叫“电脑脖”，再不注意，会演变成颈椎病。请问，如何防治“电脑脖”？

读者 史女士

史女士：

“电脑脖”是指低头向下看电子设备时间太久造成的肩颈疼痛、僵硬，甚至损伤。不只是看电脑，使用手机及其他电子设备时间过长，也会对肩颈造成伤害。

建议您调整坐姿，经常变换电脑的高度和左右位置。另外，平时多做以下6个动作，也能有效防治“电脑脖”：

1.脊柱对齐。双眼平视前方，脊柱从头顶到尾骨呈一条直线，不要探头，也不要后仰。这是工作看电脑时应保持的正确姿势，可有效地预防“电脑脖”。

2.收下巴。挺胸抬头，双眼正视前方，然后略微低头，下巴向里收，保持3～5秒钟，返回起始姿势。每10次为一组，每天可以做2～3组。

3.耳靠肩。站立或坐直，右臂跨过头顶，把右手贴在左耳上，然后把头向右侧肩膀倾斜，保持3～5秒钟，慢慢返回起始姿势;换身体另一側做同样的动作。每天重复做10次。

4.手靠额头。挺直身体，双手放在额头上，保持下巴与地板平行，尝试向前探头，同时用双手把头向后推，双臂尽量向后张开，保持3～5秒钟，返回起始姿势。每天重复做10次。

5.仰头转肩膀。身体挺直，双手放松置于身体两侧，双肩向上提然后向后转动，感觉双肩在画圈，同时可以让头部时不时向后仰。休息时常做此动作，次数不限。

6.眼镜蛇式。这是借用瑜伽中的动作。具体做法：俯卧在地板上，双手支撑地面;将头和上胸部抬离地面，保持这个姿势15～30秒钟。每天重复做10次。

需要强调的是，走路看手机对颈椎的伤害甚大，一定要戒掉这个恶习。

医生 石静岩