浅谈心理健康与体育运动的关系

毛加亮

摘要：健康不仅仅是指在身体上达到强壮、没有疾病的状态，在某种意义上还指心理以及社会关系处于一种良好状态。生命在于运动，每日坚持体育活动，不仅可以增强体质，还可以预防疾病，使身体以及心理均处于一种良好的状态。本文就心理健康与体育运动之间的关系展开论述，旨在促使学生们通过体育活动来调节心理状态，使其心理处于愉悦的良好状态中。

关键词：心理健康;体育运动;调节心理

中图分类号：G4 文献标识码：A

从生活实践中我们不难发现，体育锻炼会给人带来愉快的感受，会使人精神焕发，如健美操、网球、台球等都深受人们的青睐。而且有神经心理学家通过实验证明，肌肉紧张与情绪状态有密切的关系：不愉快的情緒通常和骨骼、肌肉以及内脏肌肉绷紧的现象同时产生，而体育锻炼能使肌肉在一张一弛的条件下逐渐放松，进而解除肌肉的紧张状态，减少不良情绪的发生。由此可见，体育运动是一种积极、主动的活动过程，它可以有效地塑造人的行为方式，还可以促进个体的心理健康。那么体育运动与心理健康的关系具体表现在哪些方面呢？

一、体育运动可以改善情绪状态

情绪状态是衡量体育锻炼对心理健康影响的最主要的指标。紧张的学习活动中，学生有可能会产生忧愁、紧张、压抑等情绪反应。而健康、稳定的情绪能使学生对学习和生活保持积极的态度，能为各种郁积的消极情绪提供一个发泄口。

首先，体育运动可以转移学生们的注意力，使学生从负面情绪中解脱出来。体育活动，如篮球，可以使学生的注意力集中到篮球活动中，学生们的眼睛看着篮球，脑海中想着怎么抢球，怎么运球，怎么将球投进篮筐中，学生们的心思会随着篮球的进筐而高兴，会随着失误而更加投入，学生们会忘记学习或者生活中的各种不良情绪。如跳绳，学生的身体会随着绳子的摆动而跳跃，学生的各个感官都会专注于跳绳，进而也会忘却烦恼。

其次，体育运动可以使学生的身体保持比较健康和具有活力的状态。体育活动能够增强学生的身体素质，这一点是毋庸置疑的，良好的身体素质有助于人保持愉悦的精神状态。试想，一个整天身体疾病缠身的人，又怎么能够发自内心地快乐起来呢？而且体育活动中，学生们会处于一个比较兴奋的精神状态中，这种精神状态也会促使学生具备良好的情绪状态。

二、体育运动可以培养学生坚强的意志品质

任何一项体育活动都可以培养学生勇敢顽强，吃苦耐劳，坚持不懈和克服困难的良好意志品质。

如中长跑运动，中长跑运动需要学生具备顽强的意志品质。在中长跑的过程中，尤其是到中长跑的后半段，学生双腿发酸、发麻、发软，是什么支撑他们坚持到最后，是坚持到底、顽强不屈的意志品质。

如篮球运动，篮球运动最能培养学生的团结合作能力与集体主义精神。学生需要不断地运球，学生需要不断地发动进攻，学生需要具备敏锐的观察力和反应能力，才能投篮成功。

如花样跳绳，花样跳绳同样也是一项消耗体力的运动。学生们在跳绳的过程中，身体会比较累，而且有可能学生很努力，但是依然达不到像其他学生那样连着跳好几十个。这个时候，教师要引导学生不断地进行自我鼓励，不断地进行积极暗示，进而树立自信，这对于学生而言，又是一次意志品质提升的过程。

还有各种各样的体育比赛，都可以促使学生养成坚强的意志品质和良好的心理素质。

三、体育运动可以促使学生构建和谐的人际关系

一个心理健康的人，应具有宽容、热情、友爱、合群的品质。体育运动过程中存在着学生与学生个体之间，学生与集体之间，集体与集体之间的相互交往性，这种相互之间的交往性会促使学生构建和谐的人际关系，而具备和谐的人际关系又是学生心理健康的重要表现之一。

如在篮球等团体性的体育运动中，队员们需要通过技术动作、手势、节奏、眼神等肢体性的语言来进行沟通。团队中的队员若能积极沟通、密切配合，那么就能充分地将每一个分散的队员力量凝聚起来，并充分发挥集体的力量。

如在双人花样跳绳中，共拿一条绳的两个学生之间要进行积极的沟通，才能共同把握好跳绳的动作和节奏。

如在400米的小组竞赛中，学生接力的顺序要怎样安排，第一棒是要跑步能力强的学生还是跑步能力弱的学生，等等，这些都是需要小组组员之间共同商量和讨论的。

四、体育运动可以促使学生进一步认识自我

心理健康的特点之一就是学生能够客观地认识自己和对待自己。体育运动能够使得学生清晰地将自己的能力表现出来，从而使得学生更加清晰地认识自我。

如在中长跑的过程中，学生认为自己体力不支，想要放弃，但是在教师和其他学生的鼓励之下，坚持到了最后，并且取得了不错的成绩，学生的内心中会感受到，原来自己有这么大的潜力，自己竟然都不知道。

如在篮球等团体性的体育活动中，学生积极配合，运球得当，使得队员轻松进球。学生的这些行为，队员都是看在眼里、记在心上的，学生会因此获得同伴和集体的认可，从而学生能够正确地认识自己的价值。

总而言之，体育运动与心理健康之间存在着密切的关系，我们教师要通过多个体育运动来促使学生形成良好的心理品质。

参考文献

[1]体育锻炼对中学生心理健康的影响：自我效能感的中介作用[J]. 盛建国，高守清，唐光旭.  中国体育科技. 2016（05）

[2]锻炼促进心理健康的效果、机制与展望[J]. 李昌俊，贾贺男，左俊楠.  中国体育科技. 2015（01）